{"id":9696,"date":"2021-06-18T14:41:47","date_gmt":"2021-06-18T12:41:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=9696"},"modified":"2021-06-18T14:41:47","modified_gmt":"2021-06-18T12:41:47","slug":"como-entrenar-y-mejorar-la-coordinacion-ejercicios-y-tecnicas-basicas","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/bienestar\/como-entrenar-y-mejorar-la-coordinacion-ejercicios-y-tecnicas-basicas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar y mejorar la coordinaci\u00f3n: ejercicios y t\u00e9cnicas b\u00e1sicas"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>coordinaci\u00f3n <\/strong>es la capacidad que tenemos las personas para realizar movimientos de una manera precisa, eficiente y ordenada. Es decir, es la condici\u00f3n que nos permite <strong>mover nuestros m\u00fasculos y huesos de forma sincronizada, <\/strong>y esta suele deteriorarse con el paso de los a\u00f1os. Por ello, es muy importante aprender a <strong>entrenar y mejorar la coordinaci\u00f3n <\/strong>para activar y fortalecer todas las capacidades cognitivas de nuestro cuerpo, como la <a href=\"\/\/bienestar\/mejorar-nuestra-concentracion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">concentraci\u00f3n<\/a>, y facilitar as\u00ed la realizaci\u00f3n de las actividades de nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1ntos tipos de coordinaci\u00f3n existen?<\/strong><\/h2>\n<p>Existen varias clasificaciones para hablar sobre los <strong>tipos de coordinaci\u00f3n que existen. <\/strong>Pero, en general, se pueden resumir de la siguiente manera.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Coordinaci\u00f3n din\u00e1mica-general<\/strong>. Constituye la capacidad b\u00e1sica de mover diversas partes del cuerpo de forma eficiente sin que unas afecten a otras como, por ejemplo, caminar o correr.<\/li>\n<li><strong>Coordinaci\u00f3n segmentada. <\/strong>Este tipo de coordinaci\u00f3n se basa en aumentar la destreza sobre algunas partes del cuerpo (segmentos), como pueden ser las actividades que requieren punter\u00eda (golpear una pelota con el pie o la cabeza).<\/li>\n<li><strong>Coordinaci\u00f3n espacial<\/strong>. Se produce en aquellas circunstancias en las que los movimientos deben adaptarse a un espacio o a una trayectoria.<\/li>\n<li><strong>Coordinaci\u00f3n intermuscular<\/strong>. Este tipo de coordinaci\u00f3n guarda relaci\u00f3n con la activaci\u00f3n o reacci\u00f3n de la musculatura en el momento de realizar un movimiento determinado como, por ejemplo, saltar.<\/li>\n<li><strong>Coordinaci\u00f3n intramuscular<\/strong>. Es la capacidad f\u00edsica que presentan los m\u00fasculos al contraerse para provocar movimientos como, por ejemplo, golpear el suelo con los pies.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>T\u00e9cnicas y ejercicios para mejorar la coordinaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>Habilidades como <strong>el equilibrio, la orientaci\u00f3n o la reacci\u00f3n a est\u00edmulos externos<\/strong> dependen directamente de la capacidad de coordinaci\u00f3n, por lo que resulta fundamental saber c\u00f3mo mejorarla.<\/p>\n<p>En este sentido, el <strong>entrenamiento de la coordinaci\u00f3n <\/strong>solo se puede lograr realizando determinados pasos y ejercicios como los que se\u00f1alamos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n<h3><strong>1. Ejercicios de equilibrio:\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p>Los ejercicios de equilibrio ayudan a mejorar la capacidad que tiene una persona para <strong>distribuir uniformemente su peso<\/strong>. Adem\u00e1s, la <a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\/news\/item\/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/a> recomienda que los adultos de edad avanzada (65 a\u00f1os o m\u00e1s) realicen actividades destinadas a reforzar el equilibrio y la coordinaci\u00f3n, as\u00ed como el fortalecimiento de los m\u00fasculos, para ayudar a <strong>prevenir tropiezos y ca\u00eddas<\/strong>. Por ejemplo, puedes probar a quedarte en un pie durante 20 a 30 segundos a la vez, y despu\u00e9s cambiar al otro pie. Tambi\u00e9n puedes <strong>practicar caminando en l\u00ednea recta<\/strong>, colocando un pie delante del otro con cada paso.<\/p>\n<h3><strong>2. Juegos con pelota<\/strong><\/h3>\n<p>Son otra de las t\u00e9cnicas que puedes seguir para mejorar tu coordinaci\u00f3n. Gracias a la rapidez de los rebotes, podr\u00e1s <strong>estimular tus reflejos y complementar tu entrenamiento de psicomotricidad<\/strong>. Por ejemplo, puedes hacer sentadillas lanzando una pelota al aire y atraparla al vuelo a la subida. Asimismo, existen una gran cantidad de deportes que ayudan a mejorar la coordinaci\u00f3n, la agilidad y la capacidad de reacci\u00f3n, como es el caso de los <a href=\"\/\/uncategorized\/beneficios-los-deportes-raqueta\/\">deportes con raqueta<\/a>.<\/p>\n<h3><strong>Saltar a la comba<\/strong><\/h3>\n<p>Saltar a la comba ayuda a <strong>mejorar la resistencia, la velocidad y la coordinaci\u00f3n<\/strong>. Adem\u00e1s, permite <strong>trabajar el tren superior y el inferior<\/strong>, potenciando la fuerza de piernas, brazos y abdomen.<\/p>\n<h3><strong>4. Entrenamiento de fuerza<\/strong><\/h3>\n<p>Los ejercicios de fuerza pueden influir de manera determinante en <strong>la coordinaci\u00f3n y los sentidos propioceptivos<\/strong>, especialmente aquellos enfocados a <strong>fortalecer las rodillas y los hombros<\/strong>. Al desarrollar fuerza los m\u00fasculos, es posible construir una base m\u00e1s fuerte para mejorar la conciencia corporal y las capacidades f\u00edsicas de cada persona.<\/p>\n<h3><strong>5. Practicar frente al espejo<\/strong><\/h3>\n<p>Otra de las <strong>t\u00e9cnicas que pueden ayudar a entrenar y mejorar la coordinaci\u00f3n<\/strong> es practicar diferentes ejercicios frente al espejo. Por ejemplo, puedes probar a <strong>levantar el brazo izquierdo y mover hacia un lado la pierna derecha<\/strong>, y despu\u00e9s, repetir los movimientos en el lado contrario.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Recuerda:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La coordinaci\u00f3n es la condici\u00f3n que nos permite mover nuestros m\u00fasculos y huesos de forma sincronizada, y esta suele deteriorarse con el paso de los a\u00f1os.<\/li>\n<li>Habilidades como el equilibrio, la orientaci\u00f3n o la reacci\u00f3n a est\u00edmulos externos dependen directamente de la capacidad de coordinaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Los ejercicios de equilibrio y fuerza pueden influir de manera determinante en la coordinaci\u00f3n y los sentidos propioceptivos del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La coordinaci\u00f3n es la capacidad que tenemos las personas para realizar movimientos de una manera precisa, eficiente y ordenada. Es decir, es la condici\u00f3n que nos permite mover nuestros m\u00fasculos y huesos de forma sincronizada, y esta suele deteriorarse con el paso de los a\u00f1os. 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