{"id":9569,"date":"2021-05-27T09:15:25","date_gmt":"2021-05-27T07:15:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=9569"},"modified":"2021-05-27T09:16:20","modified_gmt":"2021-05-27T07:16:20","slug":"consejos-para-aprender-a-preparar-un-tupper-saludable","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/bienestar\/consejos-para-aprender-a-preparar-un-tupper-saludable\/","title":{"rendered":"\u00bfSueles comer fuera de casa? 5 consejos para preparar un tupper saludable"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfEs posible comer sano estando <strong>fuera de casa<\/strong>? Siempre que haya posibilidad, los expertos en nutrici\u00f3n recomiendan planificar men\u00fas compuestos de <strong>comida casera<\/strong>, portando nuestro propio tupper saludable.<\/p>\n<p>Si bien <strong>no todos los alimentos son aptos<\/strong> para llevar en un tupper, bien porque pierden sus propiedades o su sabor, lo cierto es que es muy posible seguir una <strong>dieta variada y saludable<\/strong> en cualquier parte gracias a este formato. Basta con seguir una serie de recomendaciones:<\/p>\n<h2><strong>Sigue el m\u00e9todo del plato en tu tupper saludable<\/strong><\/h2>\n<p>Las principales <strong>sociedades cient\u00edficas en Espa\u00f1a<\/strong> \u2013Sociedad Espa\u00f1ola de Endocrinolog\u00eda (SEEN) y Nutrici\u00f3n y la Sociedad Espa\u00f1ola para el Estudio de la Obesidad (SEEDO)\u2013 <a href=\"https:\/\/www.seedo.es\/images\/site\/PLATO_SEEDO_verde.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">recomiendan seguir el \u201cm\u00e9todo del plato\u201d<\/a> para mantener una dieta sana.<\/p>\n<p>Se trata de una t\u00e9cnica sencilla para <strong>guardar el equilibrio<\/strong> de nuestra alimentaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>La mitad de tu plato ha de contener<strong> verduras y hortalizas.<\/strong><\/li>\n<li>Un cuarto del plato <strong>cereales, legumbres o patatas.<\/strong><\/li>\n<li>Y el segundo cuarto, <strong>prote\u00ednas<\/strong>.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, se recomienda consumir <strong>3 piezas de fruta<\/strong> al d\u00eda, l\u00e1cteos, aceite de oliva, frutos secos y beber agua.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Guardando esta <strong>divisi\u00f3n en tu tupper<\/strong> saludable te asegurar\u00e1s de que este sea saludable. Prueba combinaciones como: muslos de pollo, quinoa, br\u00f3coli y zanahoria, o jud\u00edas verdes, merluza y pan integral.<\/p>\n<h2><strong>Planifica men\u00fas semanales completos<\/strong><\/h2>\n<p>Organizar bien la semana te ayudar\u00e1 a evitar comprar de m\u00e1s o a tener que alimentarte de sobras si preparas comida de m\u00e1s. La planificaci\u00f3n es fundamental para que la <strong>dieta sea variada<\/strong> y se ajuste a la perfecci\u00f3n a tus <strong>requisitos nutricionales.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Escoge qu\u00e9 alimentos son mejores para consumir en formato tupper<\/strong><\/h2>\n<p>Cuando preparas un tupper sano, lo m\u00e1s habitual es que pase <strong>varios d\u00edas en la nevera<\/strong> y algunas horas en la tartera. La temperatura ambiental, el hecho de recalentar la comida o simplemente el no comerla reci\u00e9n preparada hace que algunos alimentos <strong>se resequen<\/strong> o, incluso, puedan <strong>perder sus propiedades o llegar a contaminarse.<\/strong><\/p>\n<p>Si comes de tupper, te recomendamos olvidarte de carnes y pescados crudos, de preparados con huevo crudo, de ensaladas aderezadas, de alimentos a la plancha o fritos. En cambio, son ideales los <strong>salteados, guisados, arroces, pastas, cremas y ensaladas.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Trucos para que tu comida parezca reci\u00e9n hecha<\/strong><\/h2>\n<p>Comer de tupper no significa que tu comida no tenga que parecer apetitosa. Te aconsejamos <strong>salvaguardar el aspecto<\/strong> de la comida y cambiar de vez en cuando de recipiente.<\/p>\n<p>Prueba a llevar <strong>la salsa aparte<\/strong> y mezclarla en el momento de calentar la comida, echar un <strong>chorrito de aceite<\/strong> al arroz, un <strong>poco de lim\u00f3n<\/strong> a la carne o al pescado, y a mezclar las ensaladas con vinagre y aceite solo en el momento de consumirlas. En cuanto al postre, una <strong>pieza de fruta entera<\/strong>, con c\u00e1scara, es la opci\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda y saludable.<\/p>\n<p>Estos trucos har\u00e1n que tu comida est\u00e9 <strong>m\u00e1s jugosa<\/strong> y no te aburras de tu tupper saludable. No obstante, si alg\u00fan d\u00eda te apetece comer fuera y olvidarte del tupper, recuerda seguir estos consejos para un <a href=\"\/\/bienestar\/alimentacion\/tapeo-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">tapeo saludable<\/a>.<\/p>\n<h2><strong>No descuides el envase de tu tupper saludable<\/strong><\/h2>\n<p>Cuando te alimentas muchos d\u00edas a base de tuppers, el <strong>recipiente<\/strong> pasa a ser un elemento clave de tu cocina. La comida ha de disponer del <strong>espacio adecuado<\/strong>, sin que sobre mucho espacio o se quede aplastada.<\/p>\n<p>Los mejores envases son los <strong>herm\u00e9ticos y aptos para microondas<\/strong>, lavavajillas y congelador. Recuerda <strong>renovarlos peri\u00f3dicamente<\/strong>, sobre todo si notas alguna alteraci\u00f3n o deficiencia en ellos. Conservar\u00e1n la comida durante muchas horas.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Recuerda:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es posible comer saludable estando fuera de casa. La primera opci\u00f3n siempre ha de ser transportar la comida casera en un tupper. De esta manera, controlar\u00e1s que tu men\u00fa semanal sea saludable.<\/li>\n<li>Planifica bien las comidas siguiendo el m\u00e9todo del plato y sigue algunos consejos para que esta sea apetitosa. Evitar\u00e1 que con el tiempo te aburras de tu tupper saludable.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEs posible comer sano estando fuera de casa? Siempre que haya posibilidad, los expertos en nutrici\u00f3n recomiendan planificar men\u00fas compuestos de comida casera, portando nuestro propio tupper saludable. 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