{"id":9343,"date":"2021-04-27T09:24:39","date_gmt":"2021-04-27T07:24:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=9343"},"modified":"2021-04-27T09:24:45","modified_gmt":"2021-04-27T07:24:45","slug":"recomendaciones-para-entrenar-tras-una-lesion","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/bienestar\/recomendaciones-para-entrenar-tras-una-lesion\/","title":{"rendered":"Recomendaciones para hacer ejercicio tras una lesi\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Cuando se realiza deporte, es posible tener una lesi\u00f3n, ya sea muscular u \u00f3sea. De hecho, todo aquel que practica deporte de forma regular suele estar familiarizado con t\u00e9rminos como fascitis, esguinces, roturas fibrilares o periostitis. \u00bfC\u00f3mo podemos entrenar tras una lesi\u00f3n?<\/p>\n<p>En definitiva, <strong>la lesi\u00f3n forma parte de la vida del deportista<\/strong>, como la rehabilitaci\u00f3n o la vuelta a los entrenamientos. Por eso, si practicas deporte, sabr\u00e1s que despu\u00e9s de la lesi\u00f3n y tras la consiguiente recuperaci\u00f3n m\u00e9dica hay que volver a entrenar y trabajar la zona afectada.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo identificar tipos de lesiones?<\/strong><\/h2>\n<p>Las lesiones de entrenamiento se pueden catalogar en tres tipos fundamentales:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Lesiones musculares:<\/strong> son relativamente normales en una persona que empieza a hacer deporte o vuelve tras una larga inactividad. Lo m\u00e1s probable es que las lesiones aparezcan en la zona posterior del muslo o el gemelo. Adem\u00e1s, suelen ser <strong>consecuencia de un mal calentamiento o de un esfuerzo muscular para el que a\u00fan no se est\u00e1 preparado<\/strong>. En este sentido, es fundamental conocer las <a href=\"\/\/salud\/diferencias-entre-contracturas-lesiones-desgarros-musculares\/\">diferencias entre contracturas, lesiones, desgarros musculares\u2026<\/a> Aunque puede ser solo una elongaci\u00f3n muscular, recibir una prueba diagn\u00f3stica te ayudar\u00e1 a conocer el <strong>alcance concreto de la lesi\u00f3n.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Lesiones \u00f3seas o fracturas:<\/strong> en la mayor parte de los casos se necesitar\u00e1 un <strong>tratamiento ortop\u00e9dico. <\/strong>Solo en los casos m\u00e1s extremos, har\u00e1 falta una <strong>cirug\u00eda<\/strong>. En este sentido, hay que controlar la evoluci\u00f3n de la zona inmovilizada hasta asegurar su completa recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Lesiones por sobrecarga:<\/strong> tambi\u00e9n conocidas como <strong>fatiga muscular<\/strong>, son las m\u00e1s comunes entre deportistas. Destacan el codo de tenista (epicondilitis), el codo del golfista (epitrocleitis), la tendinitis de pata de ganso, la bursitis o la entesitis aqu\u00edlea. Lo m\u00e1s recomendado es el <strong>reposo y el tratamiento anti inflamatorio<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Proceso para entrenar tras una lesi\u00f3n <\/strong><\/h2>\n<p>Una vez que hemos conocido los tipos de lesiones debemos entender que estas llevan un proceso en el que se han de dar <strong>peque\u00f1os pasos para volver a entrenar a pleno rendimiento<\/strong>. Los pasos desde el momento en que se siente el dolor son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ponerse en manos de un profesional sanitario<\/strong> para que haga un diagn\u00f3stico de la lesi\u00f3n y administrar as\u00ed el tratamiento necesario<strong>.\u00a0<\/strong><\/li>\n<li><strong>Readaptaci\u00f3n deportiva:<\/strong> trabajo con un rehabilitador que pautar\u00e1 los ejercicios necesarios para que una vez superada la fase m\u00e9dica de la lesi\u00f3n, nuestro organismo y la zona lesionada vuelvan a cierta normalidad f\u00edsica.<\/li>\n<li><strong>Fase de aceleraci\u00f3n: <\/strong>el preparador ya nos suministra una lista de ejercicios m\u00e1s complejos para aumentar el grado de actividad. Es fundamental seguir los pasos correctos y los tiempos estimados por el especialista.<\/li>\n<li><strong>Mejorar la potencia:<\/strong> es el momento de empezar a practicar tu deporte espec\u00edfico de manera que puedas desarrollar la fuerza muscular.<\/li>\n<li><strong>Desarrollar toda nuestra fuerza:<\/strong> es la fase final. <strong>Comenzamos a entrenar con normalidad<\/strong>. Seguros de que no va a haber una reca\u00edda porque se han hecho los pasos bien cumpliendo plazos y objetivos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Consejos para volver a entrenar<\/strong><\/h2>\n<p>Una vez que has cumplido con todas las fases para una vuelta exitosa a los entrenamientos, te damos una serie de consejos \u00fatiles:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tener paciencia:<\/strong> no hay que marcarse un objetivo temporal. Ese es el gran enemigo de la rehabilitaci\u00f3n. <strong>Hay que marcarse un objetivo de sensaciones<\/strong>. Cada uno conoce su cuerpo y solo si las sensaciones son buenas se puede pasar al siguiente nivel<strong>.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Llevar una progresi\u00f3n:<\/strong> han sido tantas las ganas de volver a entrenar o a practicar cualquier deporte que es un error muy com\u00fan hacer sobreesfuerzos en los primeros d\u00edas de entrenamiento. Es fundamental tener en cuenta que no volvemos de la lesi\u00f3n en la forma f\u00edsica en que est\u00e1bamos anteriormente. Por eso, <strong>comenzar a hacer ejercicio de forma progresiva<\/strong> nos ayudar\u00e1 a evitar nuevas lesiones.<\/li>\n<li><strong>No se debe dejar de entrenar en ning\u00fan momento: <\/strong>hemos tenido una lesi\u00f3n en una pierna que nos produce mucho dolor, pero las restantes partes del cuerpo est\u00e1n bien. Por ello, la recomendaci\u00f3n es aprovechar para incidir y fortalecer esas partes para perder la menor forma f\u00edsica posible.<\/li>\n<li><strong>Mucho entrenamiento en flexibilidad y movilidad articular:<\/strong> es muy importante <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/debemos-calentar-estirar-cuando-hacemos-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estirar muy bien los m\u00fasculos<\/a> y articulaciones de todo el cuerpo, pero, sobre todo, los adyacentes a la zona lesionada. Esto evitar\u00e1 que suframos descompensaciones que puedan suponer una reca\u00edda o la aparici\u00f3n de otra nueva lesi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Incrementar el trabajo f\u00edsico despacio:<\/strong> comenzar despacio e ir aumentando la intensidad del entrenamiento.<\/li>\n<li><strong>Hacer buenos ejercicios de rehabilitaci\u00f3n.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Calentar bien antes de empezar a entrenar.<\/strong> Como ya adelant\u00e1bamos, para evitar lesiones <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/debemos-calentar-estirar-cuando-hacemos-deporte\/\">debemos calentar y estirar cuando hacemos deporte<\/a>. El calentamiento muscular es fundamental antes del entrenamiento. Un buen ejemplo de calentamiento es comenzar con 5 minutos de carrera suave, un conjunto de estiramientos musculares, activar la zona pectoral abdominal y lumbar y mucha concentraci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Entrenamiento de fuerza:<\/strong> para desarrollar cualquier deporte, adem\u00e1s, debemos potenciar la musculatura de manera que est\u00e9 preparada para el esfuerzo posterior que se le demande.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Recuerda:<\/p>\n<ul>\n<li>Tras una lesi\u00f3n, cobra importancia mantener el tono f\u00edsico durante la recuperaci\u00f3n y empezar a entrenar de forma pausada tras la recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Las lesiones siempre deben ser diagnosticadas por un profesional sanitario, nunca por uno que dice que sabe mucho o que ya ha sufrido esa lesi\u00f3n.<\/li>\n<li>Hay tres tipos de lesiones en la pr\u00e1ctica deportiva: musculares, \u00f3seas o por sobrecarga.<\/li>\n<li>Las claves de la vuelta al entrenamiento son ponerse en manos de un profesional y no ponerse plazos para llegar a la actividad completa.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se realiza deporte, es posible tener una lesi\u00f3n, ya sea muscular u \u00f3sea. De hecho, todo aquel que practica deporte de forma regular suele estar familiarizado con t\u00e9rminos como fascitis, esguinces, roturas fibrilares o periostitis. \u00bfC\u00f3mo podemos entrenar tras una lesi\u00f3n? En definitiva, la lesi\u00f3n forma parte de la vida del deportista, como la &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Recomendaciones para hacer ejercicio tras una lesi\u00f3n\" class=\"read-more button\" href=\"\/blog\/salud\/bienestar\/recomendaciones-para-entrenar-tras-una-lesion\/#more-9343\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Recomendaciones para hacer ejercicio tras una lesi\u00f3n\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9356,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[4,32],"tags":[],"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/entrenar-tras-lesi\u00f3n.jpg","featured_image_src_square":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/entrenar-tras-lesi\u00f3n.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"\/blog\/author\/laragsoto\/"},"_links":{"self":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9343"}],"collection":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9343"}],"version-history":[{"count":12,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9343\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9358,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9343\/revisions\/9358"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9356"}],"wp:attachment":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9343"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9343"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}