{"id":9290,"date":"2021-04-20T09:22:50","date_gmt":"2021-04-20T07:22:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=9290"},"modified":"2021-04-20T09:22:51","modified_gmt":"2021-04-20T07:22:51","slug":"consejos-para-adoptar-una-postura-correcta-al-trabajar-frente-al-ordenador","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/consejos-para-adoptar-una-postura-correcta-al-trabajar-frente-al-ordenador\/","title":{"rendered":"Cinco consejos para adoptar una postura correcta al trabajar frente al ordenador"},"content":{"rendered":"<p>Aseguran los expertos que pasamos m\u00e1s de <strong>10 horas sentados al d\u00eda, ya sea trabajando, viendo la televisi\u00f3n o jugando on-line<\/strong>. Eso es m\u00e1s de un tercio de la jornada y supone una gran presi\u00f3n para nuestra espalda, que est\u00e1 dise\u00f1ada para estar en movimiento, de pie, caminando. Y, adem\u00e1s, que las horas que pasamos sentados lo hacemos en unas posturas nada recomendables. <strong>En muy pocos casos adoptamos la mejor postura correcta al trabajar.\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 errores posturales cometemos al trabajar sentados?<\/strong><\/h2>\n<p>Cuando nos sentamos delante del ordenador aumenta la presi\u00f3n a la que sometemos a <strong>los discos intervertebrales<\/strong>, o lo que es lo mismo, presionamos esos amortiguadores que hacen <strong>que no exista<\/strong> <strong>rozamiento entre nuestras v\u00e9rtebras<\/strong>. Si forzamos los discos, lo m\u00e1s probable es la aparici\u00f3n de protrusiones, hernias discales, problemas lumbares u otras <a href=\"\/\/salud\/enfermedades-oficina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u201cenfermedades de oficina\u201d.<\/a><\/p>\n<p>La higiene postural es primordial y en ese asunto <strong>solemos estar muy descolocados<\/strong>. Son unos cuantos los errores que cometemos a la hora de sentarnos y, aunque nos sentemos bien para comenzar a trabajar, acabamos con una mala postura durante horas.<\/p>\n<h2><strong>Ejemplos de malas posturas que seguro has adoptado<\/strong><\/h2>\n<p>Una mala postura muy com\u00fan es <strong>sentarse en el borde de la silla y echado hacia atr\u00e1s<\/strong>. Solo apoyamos la parte alta de la espalda y dejamos en el aire la zona lumbar. Eso supone un incremento exponencial de la presi\u00f3n sobre esa zona.<\/p>\n<p>Otro ejemplo claro de mala postura es la que forzamos al <strong>colocar la pantalla del ordenador a una altura incorrecta<\/strong>, lo que supone forzar el cuello y la aparici\u00f3n de dolores de cabeza, por la tensi\u00f3n que ejercemos sobre las cervicales.<\/p>\n<p>Son solo dos ejemplos de malas posturas, pero son muy habituales. La postura correcta al trabajar\u00a0de nuestra espalda mientras estamos sentados en una silla delante el ordenador es <strong>tener la espalda erguida y totalmente apoyada en el respaldo de la silla<\/strong>. Mantener una distancia prudencial a la pantalla del ordenador, que debe estar colocada m\u00e1s o menos a la altura de los ojos, para no forzar el cuello.\u00a0<\/p>\n<h2><strong>Consejos para mantener la postura correcta al trabajar\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Hay una serie de consejos que deben seguirse a rajatabla para una postura correcta al trabajar.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La mesa de trabajo, a una altura adecuada: <\/strong>teniendo los brazos apoyados en el reposabrazos de la silla, los codos deben quedar en \u00e1ngulo recto. As\u00ed evitamos la tensi\u00f3n excesiva en la zona alta de la espalda.<\/li>\n<li><strong>Colocar la pantalla y el rat\u00f3n delante de nosotros:<\/strong> con esto se evita tener que girar el cuello y la espalda para realizar determinadas acciones.<\/li>\n<li><strong>Los muslos deben dibujar un \u00e1ngulo de entre 90 y 110 grados en relaci\u00f3n a las caderas: <\/strong>las plantas de los pies completamente apoyadas en el suelo y, a ser posible, contar con un reposapi\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Utilizar cascos para hablar por tel\u00e9fono:<\/strong> sobre todo, si la llamada va a ser larga. Evitaremos as\u00ed problemas graves con el cuello a causa de posturas tan <strong>t\u00edpicas como sujetar el tel\u00e9fono entre el cuello y el hombro mientras escribimos algo<\/strong> que nos dictan por el propio tel\u00e9fono.<\/li>\n<li><strong>Levantarse cada hora:<\/strong> de esta forma se hacen pausas y realineamos la columna paseando un poco o haciendo <a href=\"\/\/salud\/si-quieres-que-tus-hijos-tengan-una-espalda-sana-animales-a-hacer-ejercicio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ejercicios<\/a> y estiramientos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Ejercicios y estiramientos para una postura correcta al trabajar\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Para evitar la rigidez muscular es conveniente hacer ejercicios o estiramientos cada hora m\u00e1s o menos. Con estos se consigue:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mejorar la circulaci\u00f3n en las piernas.<\/strong> Es necesario levantarse, caminar un poco y realizar alguna flexi\u00f3n para ejercitar los m\u00fasculos. Mientras estamos sentados, tambi\u00e9n podemos hace ejercicios de giros de pie apoyados en el suelo para activar nuestra circulaci\u00f3n mientras trabajamos.<\/li>\n<li><strong>Relaja hombros y cuello.<\/strong> Es fundamental mover los hombros de arriba a abajo y en c\u00edrculo. En el caso del cuello, giros y extensiones.<\/li>\n<li><strong>Salvaguarda la columna vertebral.<\/strong> Si sigues sentado en la silla realiza giros del tronco de izquierda a derecha con suavidad. Es importante notar como vas moviendo los m\u00fasculos y realizar los ejercicios con suavidad, precisi\u00f3n y sin forzar para evitar lesionarte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Recuerda:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La espalda est\u00e1 dise\u00f1ada para que estemos de pie o caminando y cuando estamos sentados aumenta la presi\u00f3n, y la columna vertebral sufre.<\/li>\n<li>Buscar la higiene postural es un seguro de vida para no padecer problemas en espalda y cuello con el paso de los a\u00f1os.<\/li>\n<li>Espalda totalmente apoyada en el respaldo, codos y muslos en \u00e1ngulo recto, pantalla del ordenador la altura de los ojos, son consejos b\u00e1sicos para pasar horas delante del ordenador.<\/li>\n<li>Cada hora es necesario levantarse para hacer un descanso con ejercicios y estiramientos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aseguran los expertos que pasamos m\u00e1s de 10 horas sentados al d\u00eda, ya sea trabajando, viendo la televisi\u00f3n o jugando on-line. 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