{"id":9229,"date":"2021-04-15T09:03:21","date_gmt":"2021-04-15T07:03:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=9229"},"modified":"2021-04-15T09:03:23","modified_gmt":"2021-04-15T07:03:23","slug":"conoce-los-mejores-alimentos-para-cuidar-la-vista","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/bienestar\/conoce-los-mejores-alimentos-para-cuidar-la-vista\/","title":{"rendered":"Conoce los mejores alimentos para cuidar la vista"},"content":{"rendered":"<p>Los a\u00f1os no pasan en balde para nadie y, claro, la vista se resiente con la edad. Para evitarlo es <strong>importante preocuparse por la salud ocular<\/strong>, visitando regularmente al oftalm\u00f3logo y siguiendo una dieta equilibrada que incluya ciertos alimentos para cuidar la vista.<\/p>\n<p>La dieta para mantener una vista sana necesita contener alimentos con tres vitaminas esenciales, la A, la C y la E. Adem\u00e1s, <strong>debe incluir lute\u00edna,<\/strong> un ingrediente que aparece de forma natural en la retina, concretamente en la\u00a0m\u00e1cula. Su funci\u00f3n es b\u00e1sicamente la misma que en las plantas: <strong>nos ayuda a proteger el aparato visual de la luz solar<\/strong>.<\/p>\n<p>Ya sabemos qu\u00e9 necesitamos para mantener una vista joven, pero <strong>\u00bfd\u00f3nde encontramos lo que necesitamos? Naturalmente en la dieta<\/strong>. Aqu\u00ed mostramos los alimentos que nos ayudar\u00e1n a mantener lo que coloquialmente se conoce como \u201cvista de p\u00e1jaro\u201d.<\/p>\n<h2><strong>Alimentos claves para cuidar la vista<\/strong><\/h2>\n<p>Una dieta equilibrada suele contener frutas y verduras ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes, etc., que ayudan a fortalecer la vista. Te ofrecemos un listado de alimentos imprescindibles para cuidar la vista.<\/p>\n<ul>\n<li>Siempre hemos escuchado que la zanahoria porque es muy buena para la vista. Totalmente cierto. La zanahoria es un <strong>vegetal rico en beta-caroteno<\/strong>. En este post te cont\u00e1bamos <a href=\"\/\/bienestar\/alimentacion\/que-son-los-carotenos-y-cuales-son-sus-beneficios\/\">qu\u00e9 son los carotenos y cu\u00e1les son sus beneficios<\/a>. Entre otras propiedades, son muy \u00fatiles <strong>para prevenir la degeneraci\u00f3n macular del ojo<\/strong>. Adem\u00e1s, poseen vitamina A, que <strong>fortalece la visi\u00f3n profunda<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Br\u00f3coli.<\/strong> No por casualidad nombramos como el <a href=\"\/\/bienestar\/alimento-del-mes-el-brocoli-y-todos-sus-beneficios-para-nuestra-salud\/\">\u201calimento del mes\u201d al br\u00f3coli y todos sus beneficios para nuestra salud<\/a>. Es un compendio de vitaminas A, C, K. E, beta-caroteno y otros antioxidantes. Este \u201cs\u00faperalimento\u201d ha demostrado tener un <strong>efecto protector del glaucoma, del envejecimiento y la radiaci\u00f3n solar<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Pescado azul.<\/strong> Algunos pescados como el at\u00fan, el salm\u00f3n o las sardinas son muy ricos en \u00e1cidos <strong>omega 3, unas grasas que ayudan a mantener sanos los ojos durante el envejecimiento<\/strong>.<\/li>\n<li>No solo es beneficioso para el coraz\u00f3n y el cerebro sino tambi\u00e9n para los ojos, gracias a los flavanoles, que ayudan a <strong>mejorar la circulaci\u00f3n de la sangre por los vasos oculares<\/strong>. Eso s\u00ed, la ingesta debe ser de chocolate negro con el 72 por ciento de cacao.<\/li>\n<li><strong>C\u00edtricos.<\/strong> La vitamina C ayuda a <strong>prevenir las cataratas y la degeneraci\u00f3n macular<\/strong> del ojo. Esa vitamina C se encuentra en alimentos como <strong>kiwis y naranjas<\/strong>.<\/li>\n<li>La yema de huevo contiene lute\u00edna que se encuentra en la <strong>m\u00e1cula ocular <\/strong>junto la zeaxantina. Adem\u00e1s, es rica en caxantina, <strong>que previene las cataratas<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>T\u00e9 verde.<\/strong> A los numerosos antioxidantes que porta hay que a\u00f1adir las catequinas, componentes que ayudan a <strong>reducir el riesgo de cataratas y de la degeneraci\u00f3n macular del ojo<\/strong>.<\/li>\n<li>Contienen cinc, que ayuda a <strong>retrasar la degeneraci\u00f3n macular<\/strong> y tambi\u00e9n son ricas en vitamina A.<\/li>\n<li>Al igual que las ostras contienen cinc.<\/li>\n<li><strong>Ar\u00e1ndanos.<\/strong> Muy buenos y muy ricos. Son fuente de vitaminas C, K y antocianinas, de gran poder antioxidante.<\/li>\n<li><strong>Frutos secos.<\/strong> Otro c\u00e1sico de la buena y equilibrada dieta. Son ricos en omega 3, prote\u00ednas, oligoelementos y vitamina B. Contienen <strong>selenio y cinc, que fortalecen los m\u00fasculos del globo ocular<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Cereales y levaduras.<\/strong> Contienen vitamina B, lo que <strong>contribuye a capear la p\u00e9rdida de visi\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>L\u00e1cteos.<\/strong> Los derivados de la leche tienen vitamina A, que <strong>genera pigmentos necesarios para el funcionamiento de la retina<\/strong>.<\/li>\n<li>Muy ricas en vitaminas A y C. Mejora la pigmentaci\u00f3n para evitar problemas en la retina y, por tanto, <strong>favorece la tolerancia a los rayos ultravioleta del sol<\/strong>.<\/li>\n<li>Es uno de los alimentos que m\u00e1s favorecen la protecci\u00f3n de los ojos frente a la luz del sol. Previenen las cataratas gracias a la lute\u00edna y zeaxantina.<\/li>\n<li>Van completos de todo lo necesario. As\u00ed, son ricos en vitaminas A y C. Adem\u00e1s de lute\u00edna, zeaxantina, beta-caroteno y licopeno. Comer pimientos <strong>previene las cataratas o la degeneraci\u00f3n macular de forma excelente<\/strong>.<\/li>\n<li>Una gran desconocida entre el p\u00fablico en general, aunque es muy famosa entre los veganos. Esta verdura es <strong>rica en antioxidantes como lute\u00edna y zeaxantina. Evidentemente, importantes para prevenir cataratas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, recuerda que puedes seguir otras <a href=\"\/\/salud\/claves-para-cuidar-tu-salud-ocular\/\">claves para cuidar tu salud ocular<\/a>: evitando la sequedad ocular, usando gafas de sol de calidad, realizando revisiones frecuentes, etc.<\/p>\n<blockquote>\n<ul>\n<li>Para cuidar nuestra salud ocular debemos ingerir principalmente vitaminas A, C y E.<\/li>\n<li>Nuestra dieta debe incluir lute\u00edna, un ingrediente de la m\u00e1cula que nos protege de la luz solar.<\/li>\n<li>Un cl\u00e1sico para preservar la vista es el tradicional consejo de madres y abuelas de comer mucha zanahoria.<\/li>\n<li>Pero mantener una buena vista tambi\u00e9n depende de otro mont\u00f3n de alimentos, muchos de ellos son la base de una dieta equilibrada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los a\u00f1os no pasan en balde para nadie y, claro, la vista se resiente con la edad. Para evitarlo es importante preocuparse por la salud ocular, visitando regularmente al oftalm\u00f3logo y siguiendo una dieta equilibrada que incluya ciertos alimentos para cuidar la vista. La dieta para mantener una vista sana necesita contener alimentos con tres &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Conoce los mejores alimentos para cuidar la vista\" class=\"read-more button\" href=\"\/blog\/salud\/bienestar\/conoce-los-mejores-alimentos-para-cuidar-la-vista\/#more-9229\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Conoce los mejores alimentos para cuidar la vista\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9232,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[4,35],"tags":[],"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Alimentos-para-cuidar-la-vista.jpg","featured_image_src_square":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Alimentos-para-cuidar-la-vista.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"\/blog\/author\/laragsoto\/"},"_links":{"self":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9229"}],"collection":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9229"}],"version-history":[{"count":6,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9229\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9236,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9229\/revisions\/9236"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9232"}],"wp:attachment":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}