{"id":9066,"date":"2021-03-18T10:02:57","date_gmt":"2021-03-18T08:02:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=9066"},"modified":"2021-03-18T10:03:01","modified_gmt":"2021-03-18T08:03:01","slug":"consejos-para-estar-mas-activos-por-la-manana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/bienestar\/consejos-para-estar-mas-activos-por-la-manana\/","title":{"rendered":"Formas de activar el cuerpo por la ma\u00f1ana y empezar el d\u00eda con m\u00e1s vitalidad"},"content":{"rendered":"<p>En ocasiones a pesar de haber dormido bien, notamos que estamos cansados.&nbsp;Lo m\u00e1s probable es que no te hayas puesto en marcha de verdad y para eso hay <strong>formas de activar el cuerpo<\/strong> para sentirse mejor y<strong> tener m\u00e1s salud<\/strong>. Descubre los consejos para estar m\u00e1s activos por la ma\u00f1ana.&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo preparar el entorno para estar m\u00e1s activos por la ma\u00f1ana?<\/strong><\/h2>\n<p>Lo primero que tenemos que aprender a controlar para estar m\u00e1s activos por la ma\u00f1ana es el <strong>entorno en el que dormimos<\/strong>. Por ejemplo, al levantarse por las ma\u00f1anas, levanta las persianas.&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Despertarse con luz natural es magn\u00edfico para el organismo<\/strong> porque ser\u00e1 un despertar lento y suave que <strong>poco a poco har\u00e1 que se vaya activando el cerebro<\/strong>. No obstante, en el caso de que te levantes m\u00e1s tarde, olv\u00eddate de subir las persianas al acostarte porque lo m\u00e1s probable es que sea perjudicial.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 hacer nada m\u00e1s despertarnos para estar activos?<\/strong><\/h2>\n<p>Hay una serie de pasos que debemos seguir nada m\u00e1s levantarnos para que el d\u00eda vaya bien:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Respirar profundamente varias veces al levantarnos. <\/strong>Es el primer gran \u201cchute\u201d de ox\u00edgeno que va a recibir el cuerpo y el cerebro, as\u00ed que d\u00e9mosle una buena raci\u00f3n. De este modo, el ox\u00edgeno arrasar\u00e1 con todo a su paso por el cuerpo y te dejar\u00e1 la <a href=\"\/\/salud\/mente-activa-sana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mente activa<\/a>. <strong>Coge aire profundamente durante unos segundos<\/strong> y mant\u00e9n el aire dentro el mismo tiempo. Su\u00e9ltalo lentamente y repite la acci\u00f3n varias veces seguidas. Respirar es vivir y <a href=\"\/\/salud\/como-respirar-correctamente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">respirar correctamente<\/a> y respirar mucho es vivir bien y muchos a\u00f1os.<\/li>\n<li><strong>No esperes cinco minutos m\u00e1s.<\/strong> <strong>El despertador solo debe sonar una vez<\/strong>. Si haces lo contrario, le est\u00e1s diciendo a tu cerebro que se vuelva a dormir y eso ir\u00e1 en contra de tu capacidad para activarte. Es m\u00e1s, te <strong>levantar\u00e1s de peor humor y m\u00e1s cansado<\/strong> (se conoce como el s\u00edndrome de \u201csue\u00f1o difuso\u201d) despu\u00e9s de esos fat\u00eddicos cinco minutos.<\/li>\n<li><strong>Bebe agua fresca al despertar<\/strong>. Un grupo de cient\u00edficos alemanes ha destacado que beber un vaso de agua al despertarse <strong>incrementa la velocidad del metabolismo <\/strong>un 30%. Pero no solo se trata de incrementar el metabolismo, sino tambi\u00e9n de hidratarse, porque mantener el cuerpo hidratado es bueno para la piel, los m\u00fasculos y el cerebro.<\/li>\n<li><strong>Haz un poco de ejercicio.<\/strong> Muchos expertos aconsejan hacer un poco de ejercicio antes de desayunar con el fin de que te entre hambre. El ejercicio moderado es fundamental para el cuerpo y la mente y hacerlo por la ma\u00f1ana temprano <strong>multiplicar\u00e1 tu activaci\u00f3n de cara al d\u00eda<\/strong>. De todas formas, sea antes o despu\u00e9s de desayunar, <strong>correr unos 45 minutos y realizar ejercicios de estiramiento muscular<\/strong> nos ayudar\u00e1n mucho a activarnos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Activar el cuerpo a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>Un buen desayuno ser\u00e1 clave para&nbsp;estar m\u00e1s activos por la ma\u00f1ana. \u00a1No te lo saltes! No en vano se dice que es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda. Es <strong>primordial para activar cuerpo y mente<\/strong>.<\/p>\n<p>Desayunando estar\u00e1s preparado para el d\u00eda que te espera. Seg\u00fan la Universidad de Harvard, <strong>saltarse el desayuno puede implicar que aumente el riesgo de padecer diabetes tipo 2 un 20%<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<p>Pero, \u00bfqu\u00e9 tipo de desayuno conviene m\u00e1s? Uno <strong>rico en prote\u00ednas y mucha fibra<\/strong>. Fuera boller\u00eda e hidratos de carbono refinados como harinas y bebidas azucaradas. Hay que apostarlo todo a alimentos ricos en prote\u00ednas y fibra como <strong>la avena y la fruta fresca<\/strong>. Tambi\u00e9n huevos, aunque en menor medida, por los niveles de colesterol. No solo mantendremos la insulina estable, sino que <strong>nos sentiremos llenos o saciados durante m\u00e1s tiempo<\/strong> y evitaremos picar entre horas.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, te aconsejamos probar la magia del t\u00e9 verde. Este es un gran activador, una bebida que <strong>a veces parece hasta milagrosa<\/strong> porque sirve para casi todo. En este caso, seg\u00fan algunos estudios, esta infusi\u00f3n <strong>puede acelerar el metabolismo y la capacidad para quemar grasa.<\/strong> Por eso, es muy recomendado como bebida durante las dietas para bajar peso. Eso s\u00ed, los efectos se notan en altas dosis as\u00ed que a lo mejor es necesaria m\u00e1s de una taza.<\/p>\n<p>Todos estos consejos son perfectos para aumentar la actividad r\u00e1pida y eficazmente pero tambi\u00e9n en un \u00e1mbito m\u00e1s general&nbsp; para mantener la <a href=\"\/\/salud\/mente-activa-sana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mente activa y sana<\/a>. As\u00ed que no hay que olvidarse de alimentarse de forma equilibrada, <strong>dormir bien, olvidarse del estr\u00e9s<\/strong> (dif\u00edcil pero no imposible), fomentar las reuniones de amigos y familiares (en este \u00faltimo caso si no es para discutir), hacer cosas nuevas que agudicen nuestro ingenio, dedicar tiempo a la m\u00fasica ya sea escuch\u00e1ndola o tocando un instrumento y, sobre todo, leer mucho que adem\u00e1s de ejercitar tu mente te hace m\u00e1s libre.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Recuerda: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>No dejes que suene el despertador dos veces si quieres levantarte con mucha actividad.<\/li>\n<li>Desayuna cereales y fibra, escucha m\u00fasica y haz ejercicio a primera hora.<\/li>\n<li>Un vaso de aguas nada m\u00e1s saltar de la cama activa el metabolismo.<\/li>\n<li>El t\u00e9 verde es un aliado a la hora de activarse.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En ocasiones a pesar de haber dormido bien, notamos que estamos cansados.&nbsp;Lo m\u00e1s probable es que no te hayas puesto en marcha de verdad y para eso hay formas de activar el cuerpo para sentirse mejor y tener m\u00e1s salud. 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