{"id":8926,"date":"2021-03-04T09:00:56","date_gmt":"2021-03-04T07:00:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=8926"},"modified":"2025-03-03T15:19:36","modified_gmt":"2025-03-03T13:19:36","slug":"alimentos-ricos-en-acido-folico-para-un-embarazo-sano","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/alimentos-ricos-en-acido-folico-para-un-embarazo-sano\/","title":{"rendered":"Alimentos ricos en \u00e1cido f\u00f3lico para un embarazo sano"},"content":{"rendered":"<p>Cuidar la alimentaci\u00f3n en la etapa del embarazo es fundamental para el <strong>desarrollo del beb\u00e9<\/strong> y la salud de la mujer. Como os cont\u00e1bamos en nuestro post \u201c<a href=\"\/\/salud\/cuidados-de-salud-para-embarazadas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cuidados de salud para embarazadas<\/a>\u201d, los especialistas recomiendan seguir una dieta rica en vitaminas, minerales y prote\u00ednas; con suficiente aporte de \u00e1cido f\u00f3lico. \u00bfQu\u00e9 alimentos alimentos con \u00e1cido f\u00f3lico son necesarios para el embarazo?<\/p>\n<p>El <strong>\u00e1cido f\u00f3lico es una vitamina del grupo B<\/strong> \u2013conocida como vitamina B9\u2013 que favorece el desarrollo del feto y <strong>previene defectos cong\u00e9nitos medulares y cerebrales<\/strong> en los reci\u00e9n nacidos. Por eso, <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/ncbddd\/spanish\/folicacid\/faqs.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">en la web de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC)<\/a> recomiendan tomar un aporte de 400 microgramos diarios desde un mes antes del embarazo y durante el mismo.<\/p>\n<h2>Alimentos con \u00e1cido f\u00f3lico para el embarazo<\/h2>\n<p>El \u00e1cido f\u00f3lico no es otra cosa que la forma artificial (sint\u00e9tica) del <strong>folato<\/strong>, <strong>presente de manera natural en algunos alimentos<\/strong>, sobre todo en verduras de hoja verde. No obstante, es dif\u00edcil que el cuerpo absorba naturalmente la dosis diaria que necesita, ya que la vitamina se pierde con la cocci\u00f3n. De ah\u00ed que el propio <a href=\"https:\/\/www.mscbs.gob.es\/ciudadanos\/proteccionSalud\/mujeres\/recomendaciones\/recEmbarazo.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ministerio de Sanidad recomiende<\/a> los suplementos de \u00e1cido f\u00f3lico para embarazadas.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>Verduras de hoja verde como las espinacas, las acelgas o la lechuga.<\/li>\n<li>Un huevo grande puede llegar a contener 22 microgramos. Adem\u00e1s, contienen vitamina B12 y prote\u00ednas.<\/li>\n<li>Legumbres, sobre todo lentejas y alubias. Estas ayudar\u00e1n adem\u00e1s a combatir la anemia por su aporte de hierro.<\/li>\n<li>Esp\u00e1rragos. Adem\u00e1s de contener folato, son diur\u00e9ticos, por lo que ayudan a prevenir infecciones urinarias y a evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/li>\n<li>Br\u00f3coli. Con calcio, fibras y vitamina C.<\/li>\n<li>Los aguacates, los pl\u00e1tanos y las frutas c\u00edtricas como las naranjas tambi\u00e9n son muy ricos en folato.<\/li>\n<li>Frutos secos, sobre todo, las nueces.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Otros beneficios del \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong><\/p>\n<p>Adem\u00e1s de favorecer el desarrollo del beb\u00e9, el \u00e1cido f\u00f3lico <strong>aumenta la fertilidad<\/strong>, de ah\u00ed su fama en mujeres que persiguen quedarse embarazadas. La vitamina B9 interviene, adem\u00e1s, en la formaci\u00f3n de hemoglobina y c\u00e9lulas, con un papel activo en la m\u00e9dula \u00f3sea. Ayuda, por tanto, a combatir las <strong>anemias<\/strong>.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n previene las <strong>enfermedades cardiacas<\/strong>, al reducir los niveles de mol\u00e9culas relacionadas con su desarrollo y mejora el estado de \u00e1nimo, previniendo la <strong>depresi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Recuerda que: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El \u00e1cido f\u00f3lico es una vitamina esencial para el desarrollo del beb\u00e9. Se recomienda consumir 400 microgramos diarios desde un mes antes del embarazo.<\/li>\n<li>Est\u00e1 presente de manera natural en algunos alimentos, sobre todo, en verduras: espinacas, acelgas, lechuga, br\u00f3coli, esp\u00e1rragos\u2026<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, aumenta la fertilidad, por eso es ideal para mujeres que quieren quedarse embarazadas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuidar la alimentaci\u00f3n en la etapa del embarazo es fundamental para el desarrollo del beb\u00e9 y la salud de la mujer. 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