{"id":8920,"date":"2021-03-02T09:00:11","date_gmt":"2021-03-02T07:00:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=8920"},"modified":"2021-03-01T12:14:19","modified_gmt":"2021-03-01T10:14:19","slug":"pautas-para-aprender-a-perdonar-y-sentirnos-bien-con-nosotros-mismos","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/bienestar\/pautas-para-aprender-a-perdonar-y-sentirnos-bien-con-nosotros-mismos\/","title":{"rendered":"Pautas para aprender a perdonar y sentirnos bien con nosotros mismos"},"content":{"rendered":"

Tendemos a asociar el perd\u00f3n como un sentimiento de generosidad hacia otra persona, de reconciliaci\u00f3n con quien nos hizo da\u00f1o. Sin embargo, la psicolog\u00eda nos dice que perdonar no es un sentimiento, sino una decisi\u00f3n<\/strong>. Por eso podemos aprender a perdonar.<\/strong><\/p>\n

No se trata de negar, olvidar ni excusar la ofensa, sino de elegir desplazar las actitudes o emociones negativas (ira, venganza, etc.), para dejar paso a actitudes como la compasi\u00f3n y la tolerancia.<\/strong><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es necesario aprender a perdonar?<\/strong><\/h2>\n

La Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda explica en un art\u00edculo<\/a> que el perd\u00f3n puede llegar a mejorar la salud f\u00edsica y mental<\/strong>. Varias investigaciones han demostrado que reduce la ansiedad, la depresi\u00f3n y trastornos psiqui\u00e1tricos importantes. El motivo principal es que el perd\u00f3n reduce la carga de estr\u00e9s<\/strong>, lo que ayuda a un bienestar general.<\/p>\n

El perd\u00f3n nos permite liberarnos de la \u201cira t\u00f3xica\u201d. Eliminar la ira<\/strong> hace que los m\u00fasculos se relajen, aumente la energ\u00eda y se fortalezca, incluso, el sistema inmunol\u00f3gico. Sucede lo mismo que con el positivismo: ser m\u00e1s positivos ayuda a mejorar la salud mental<\/a>. Hacer frente al estr\u00e9s aumenta la autoestima<\/strong> y, con ello, la salud mental.<\/strong><\/p>\n

Las cuatro fases que nos conducen hacia el perd\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

El psic\u00f3logo Robert D. Enright y el psiquiatra Richard P. Fitzgibbons escribieron en 2015 un libro titulado \u201cTerapia del perd\u00f3n\u201d<\/a>. En este se explicaba c\u00f3mo perdonar a trav\u00e9s de cuatro fases:<\/p>\n

    \n
  1. Descubrir nuestros sentimientos negativos<\/strong>. Lo primero es tomar conciencia de c\u00f3mo la ofensa ha afectado a nuestra vida, cu\u00e1nto da\u00f1o ha causado. Aceptar y expresar nuestros sentimientos<\/strong> es el primer paso hacia el perd\u00f3n. Es dif\u00edcil llegar a la siguiente fase a menos que seamos capaces de sentir el dolor y sacarlo de manera sana: escribiendo, hablando con los dem\u00e1s, etc.<\/li>\n
  2. Decidir perdonar. <\/strong>El perd\u00f3n es una elecci\u00f3n<\/strong>. Decantarnos por \u00e9l nos ayuda a nosotros mismos<\/strong>, no a quien caus\u00f3 el da\u00f1o. Este paso es decisivo, ya que es cuando consciente y libremente elegimos dejar atr\u00e1s las emociones negativas y abrazar las positivas.<\/li>\n
  3. Trabajar para comprender<\/strong> a quien nos ofendi\u00f3<\/strong>. En esta fase, una vez tomada la determinaci\u00f3n de caminar hacia el perd\u00f3n, debemos esforzarnos para conseguirlo.<\/strong> La herramienta principal ser\u00e1 comprender mejor a quien nos caus\u00f3 da\u00f1o: por qu\u00e9 actu\u00f3 de determinada manera, sus experiencias, sus valores, el contexto en el que lo hizo, etc. Se trata de comprenderlo, no tenemos por qu\u00e9 estar de acuerdo <\/strong>ni excusar el comportamiento.<\/li>\n
  4. Descubrir la empat\u00eda y la compasi\u00f3n<\/strong>. La empat\u00eda se relaciona directamente con el perd\u00f3n. Por eso para alcanzar el perd\u00f3n es importante profundizar en este sentimiento y en las circunstancias<\/strong> que rodearon el suceso. Solo entonces decidiremos quedarnos con los sentimientos positivos que se relacionen con este. Puede que hayamos aprendido algo, que se nos plantee un nuevo prop\u00f3sito o, sencillamente, que integremos la experiencia en nuestra vida y la aceptemos sin que nos produzca sentimientos negativos.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00bfTodo se puede aprender a perdonar?<\/strong><\/h2>\n

    Si te cuesta aprender a perdonar, recuerda que es cuesti\u00f3n de esfuerzo<\/strong>. Desde la web del Instituto Europeo de Psicolog\u00eda Positiva<\/a> explican que existen algunas variables que influyen en la capacidad de perdonar<\/strong>, como la gravedad de la transgresi\u00f3n, la dependencia emocional o nuestra capacidad emp\u00e1tica.<\/p>\n

    A pesar de ello, la mayor\u00eda de investigaciones apuntan a que el perd\u00f3n es cuesti\u00f3n de tiempo<\/strong>, de seguir intent\u00e1ndolo. Es cierto que algunas personas tienen m\u00e1s predisposici\u00f3n al perd\u00f3n, debido a su car\u00e1cter m\u00e1s indulgente, pero todos podemos trabajar en el desarrollo de la empat\u00eda<\/strong> y la comprensi\u00f3n.<\/p>\n

    No obstante, no se debe confundir el perd\u00f3n con la reconciliaci\u00f3n.<\/strong> No se trata de excusar a quien cometi\u00f3 la ofensa, sino de liberarnos. En definitiva, de ser capaces de recordar el agravio sin sufrir da\u00f1o.<\/strong> El perd\u00f3n es un acto propio, que sirve para el bienestar de quien perdona.<\/p>\n

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    Recuerda que: <\/strong><\/p>\n