{"id":8469,"date":"2021-01-07T14:34:46","date_gmt":"2021-01-07T12:34:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=8469"},"modified":"2021-01-07T14:34:46","modified_gmt":"2021-01-07T12:34:46","slug":"que-comer-cuando-tienes-la-menstruacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/que-comer-cuando-tienes-la-menstruacion\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 comer cuando tienes la menstruaci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfTus reglas vienen acompa\u00f1adas de un <strong>aumento del apetito<\/strong>? \u00bfHas percibido que la menstruaci\u00f3n te hace decantarte por alimentos m\u00e1s cal\u00f3ricos? Si es as\u00ed, te gustar\u00e1 saber que no est\u00e1s sola. Es algo habitual en esta fase del ciclo menstrual. Sin embargo, controlar los impulsos y <strong>adaptar la alimentaci\u00f3n<\/strong> <strong>te puede ayudar a revertir los s\u00edntomas<\/strong> de la regla. Te contamos qu\u00e9 comer cuando tienes la menstruaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vitamina B6: <\/strong>esta vitamina presente en las<strong> legumbres, los frutos secos o los cereales integrales <\/strong>es la encargada de fabricar serotonina, la llamada hormona de la felicidad. Consumirla te puede ayudar a paliar los dolores menstruales.<\/li>\n<li><strong>Omega 3 y potasio: <\/strong>comer <strong>pescado azul o aguacates<\/strong> nos ayuda a reducir los calambres del \u00fatero, por el <strong>efecto antiinflamatorio<\/strong> del Omega 3 y el potasio.<\/li>\n<li><strong>Hierro: <\/strong>comer <strong>carnes rojas, huevos y pescado<\/strong> te permitir\u00e1 mantener los niveles adecuados de hierro y evitar una posible anemia si la menstruaci\u00f3n es abundante.<\/li>\n<li>El<strong> magnesio <\/strong>ayuda a reducir la irritabilidad, el estr\u00e9s, la ansiedad y el nerviosismo. Al actuar como relajante muscular, puede aliviar los dolores.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, <strong>las<\/strong> <strong>frutas y las verduras<\/strong> ayudan a contrarrestar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 alimentos deber\u00edas evitar comer cuando tienes la menstruaci\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n<p>Durante la menstruaci\u00f3n, <strong>aumenta el apetito<\/strong>. Sobre todo, se incrementa el deseo por alimentos con una alta densidad energ\u00e9tica. Se debe a los cambios hormonales propios de esta fase, en concreto, al aumento de hormonas como el estradiol y la progesterona.<\/p>\n<p>No obstante, evitar las tentaciones puede ayudarte a pasar mejor por estos d\u00edas. <strong>Es recomendable evitar la cafe\u00edna, el az\u00facar, la sal, las grasas y el alcohol: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La <strong>cafe\u00edna<\/strong> es diur\u00e9tica y, por tanto, hace que tu cuerpo se deshidrate con m\u00e1s facilidad. Esto tiene como consecuencia directa una amplificaci\u00f3n de las punzadas de los c\u00f3licos propios de la menstruaci\u00f3n.<\/li>\n<li>A pesar de la debilidad por el dulce propia de esta fase, es muy importante evitar los <strong>az\u00facares refinados<\/strong>. Estos proporcionar\u00e1n energ\u00eda inmediata, pero con un efecto rebote que hace que decaigas igual de r\u00e1pidamente a nivel f\u00edsico y mental. Adem\u00e1s, como explic\u00e1bamos en nuestro <a href=\"\/\/salud\/azucar-cantidad-recomendada-para-un-dia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">post \u201cAz\u00facar: \u00bfCu\u00e1l es la cantidad recomendada para un d\u00eda?\u201d<\/a> los az\u00facares libres evitan que consumas alimentos con unas calor\u00edas m\u00e1s adecuadas por sus nutrientes.<\/li>\n<li>Las <strong>grasas saturadas<\/strong> pueden incrementar la inflamaci\u00f3n. Adem\u00e1s, evitarlas en exceso ayuda a regular los niveles de estr\u00f3geno para reducir las molestias durante el periodo.<\/li>\n<li>El <strong>alcohol<\/strong> puede afectar a tu estado de \u00e1nimo y ser un factor de irritabilidad. Adem\u00e1s, durante la regla la susceptibilidad al dolor es superior, por lo que tu organismo estar\u00e1 menos preparado para los s\u00edntomas de la resaca.<\/li>\n<li>La <strong>sal<\/strong> aumenta la presi\u00f3n arterial, incrementando los c\u00f3licos, la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y la hinchaz\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p><strong>Recuerda: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es normal que durante la menstruaci\u00f3n aumente tu apetito. Sin embargo, evitar las tentaciones y adaptar la alimentaci\u00f3n te puede ayudar a revertir los s\u00edntomas de la regla.<\/li>\n<li>Los expertos aconsejan consumir alimentos con vitamina B6, Omega 3, potasio, hierro y magnesio. Te ayudar\u00e1n a reducir la inflamaci\u00f3n, los dolores menstruales o la irritabilidad, entre otros s\u00edntomas.<\/li>\n<li>Por el contrario, se deben evitar en exceso la cafe\u00edna, los az\u00facares refinados, la sal, las grasas saturadas y el alcohol.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTus reglas vienen acompa\u00f1adas de un aumento del apetito? \u00bfHas percibido que la menstruaci\u00f3n te hace decantarte por alimentos m\u00e1s cal\u00f3ricos? Si es as\u00ed, te gustar\u00e1 saber que no est\u00e1s sola. Es algo habitual en esta fase del ciclo menstrual. 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