{"id":8190,"date":"2020-10-21T20:46:59","date_gmt":"2020-10-21T18:46:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=8190"},"modified":"2020-10-21T20:47:00","modified_gmt":"2020-10-21T18:47:00","slug":"consejos-para-dejar-de-fumar","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/consejos-para-dejar-de-fumar\/","title":{"rendered":"10 consejos para dejar de fumar"},"content":{"rendered":"

Si buscas consejos para dejar de fumar, lo primero que debes saber es que abandonar el tabaco<\/strong> tiene beneficios para la salud a corto y largo plazo. Seg\u00fan datos de la Asociaci\u00f3n Americana contra el C\u00e1ncer (American Cancer Society<\/em><\/a>), solo 12 horas despu\u00e9s<\/strong> de dejar de fumar el nivel de mon\u00f3xido de carbono en la sangre desciende hasta situarse en rangos normales.<\/p>\n

Tambi\u00e9n el Ministerio de Sanidad ofrece datos esclarecedores. El tabaquismo<\/a> en Espa\u00f1a es la primera causa aislada de enfermedad evitable, invalidez y muerte prematura<\/strong>. Adem\u00e1s, es causa reconocida de 29 enfermedades (entre ellas, 10 tipos distintos de c\u00e1ncer).<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 no puedo dejar de fumar?<\/strong><\/h2>\n

Abandonar el h\u00e1bito de fumar no es f\u00e1cil. Uno de los primeros consejos que ofrecen los expertos es el de no precipitarse<\/strong>: dejar de fumar requiere un proceso.<\/p>\n

Se trata de un h\u00e1bito totalmente integrado<\/strong> en tu vida y en tu relaci\u00f3n con el entorno, probablemente, durante muchos a\u00f1os. Si es as\u00ed, seguramente ahora mismo tu organismo necesita el tabaco para funcionar, de ah\u00ed tu deseo de fumar.<\/p>\n

Tal como recoge la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola Contra el C\u00e1ncer<\/a> (AECC) en sus gu\u00edas, el consumo de tabaco lleva asociada una adicci\u00f3n f\u00edsica<\/strong>, pero tambi\u00e9n la continuidad de la acci\u00f3n de fumar, que la convierte en un h\u00e1bito<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo dejar de fumar?<\/strong><\/h2>\n

Te ofrecemos un resumen de 10 consejos extra\u00eddos de la gu\u00eda para dejar de fumar del Ministerio de Sanidad<\/a>:<\/p>\n

    \n
  1. El primer paso es conocer tu grado de adicci\u00f3n<\/strong> a la nicotina, adem\u00e1s de identificar las razones por las que contin\u00faas fumando.<\/li>\n
  2. Esto te permitir\u00e1 confeccionar una lista personal con los motivos por los que quieres dejarlo<\/strong>. Leer y valorar este listado frecuentemente te puede ayudarte a dejar de fumar.<\/li>\n
  3. Lo siguiente ser\u00e1 fijar una fecha para dejar de fumar<\/strong> que sea inaplazable y no coincida con una \u00e9poca de mucho estr\u00e9s.<\/li>\n
  4. Dos semanas antes de dicha fecha, te recomendamos comenzar a apuntar la cantidad de cigarrillos<\/strong> que consumas. Esto te ayudar\u00e1 a identificar, posteriormente, en qu\u00e9 situaciones concretas tiendes a fumar un cigarrillo, para desautomatizar el h\u00e1bito.<\/li>\n
  5. Una vez seas consciente de cu\u00e1les son estos momentos, es importante que definas una actividad alternativa que te ayude a evitarlos. La actividad f\u00edsica<\/strong> se ha revelado como una gran aliada para evitar los s\u00edntomas de abstinencia.<\/li>\n
  6. Tambi\u00e9n la ayuda de amigos y familiares<\/strong> es fundamental. Establece algunas personas de tu confianza que te puedan servir de apoyo en momentos dif\u00edciles, tu propio grupo de apoyo. Por ejemplo, puedes hablar con alguien que haya superado con \u00e9xito la experiencia de dejar de fumar.<\/li>\n
  7. No te dejes arrastrar por pensamientos negativos<\/strong>. Recuerda que los malos momentos cada vez ser\u00e1n menos intensos y que puedes utilizar ejercicios de relajaci\u00f3n<\/strong> para momentos de tensi\u00f3n o estr\u00e9s.<\/li>\n
  8. Cuando percibas la abstinencia de la nicotina, utiliza una t\u00e9cnica de distracci\u00f3n<\/strong>. Suele funcionar beber un vaso de agua, un zumo, tener algo en la boca o masticar goma de mascar.<\/li>\n
  9. Resiste los primeros instantes<\/strong>. Las ansias de fumar no se acumulan. Lo importante es aguantar durante los instantes iniciales cada vez que se presenten las ansias imperiosas de fumar.<\/li>\n
  10. Recuerda que el objetivo es dejar de fumar por completo. No te conformes con reducir el consumo<\/strong>, ya que esto puede conducirte, en poco tiempo, a volver a fumar lo mismo que antes.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0<\/strong>\u00bfC\u00f3mo proceder si el grado de adicci\u00f3n es muy alto?<\/strong><\/h2>\n

    Cuando la dependencia de la nicotina es elevada, lo mejor es valorar la ayuda de un profesional<\/strong>. La atenci\u00f3n m\u00e9dica psicol\u00f3gica puede ser muy eficaz. Adem\u00e1s, tu m\u00e9dico o la enfermera de tu centro de salud podr\u00e1n orientarte sobre qu\u00e9 recursos tienes a tu alcance.<\/p>\n

    El test de Fagerstr\u00f6m<\/a>, con seis cuestiones muy sencillas, es uno de los recursos m\u00e1s utilizados<\/strong> para medir el grado de adicci\u00f3n.<\/p>\n

    Adem\u00e1s, debes saber que en Espa\u00f1a se comercializan algunos f\u00e1rmacos que pueden aliviar los s\u00edntomas de la abstinencia<\/strong> de la nicotina. Se trata de: la terapia de reemplazo de nicotina (parches de nicotina, aerosoles nasales, etc.), el bupropi\u00f3n y la vareniclina. Estos dos \u00faltimos requieren receta m\u00e9dica<\/strong>.<\/p>\n

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    Recuerda que: <\/strong><\/p>\n