{"id":8026,"date":"2020-09-08T08:30:31","date_gmt":"2020-09-08T06:30:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=8026"},"modified":"2020-09-08T09:56:43","modified_gmt":"2020-09-08T07:56:43","slug":"si-quieres-que-tus-hijos-tengan-una-espalda-sana-animales-a-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/si-quieres-que-tus-hijos-tengan-una-espalda-sana-animales-a-hacer-ejercicio\/","title":{"rendered":"Si quieres que tus hijos tengan una espalda sana, an\u00edmales a hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"\n<p>Las dolencias de espalda son comunes tanto en la edad adulta como entre los ni\u00f1os y adolescentes. Aunque el dolor de espalda es excepcional antes de los 8 a\u00f1os, su frecuencia se incrementa a partir de los 10 y, en Espa\u00f1a, el 51% de los chicos y el 69% de las chicas entre los 13 y 15 a\u00f1os lo han padecido en alg\u00fan momento. \u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Para tener una espalda sana es fundamental adquirir h\u00e1bitos <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"\/\/salud\/consejos-para-tener-buena-salud-en-el-colegio\/\" target=\"_blank\">saludables desde la infancia<\/a>, como practicar ejercicio de manera regular y evitar el reposo en cama cuando se sufre dolor. Por eso es necesario que los m\u00e1s peque\u00f1os de la casa interioricen una serie de h\u00e1bitos preventivos entre los 6 y los 10.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfSe puede prevenir el dolor de espalda? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>En la prevenci\u00f3n del dolor de espalda hay que tener en cuenta varios aspectos:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><strong>Realizar ejercicio de forma habitual es la mejor prevenci\u00f3n.<\/strong> No importa el tipo de deporte; la clave es que se realice de manera habitual y que se incorpore a las rutinas diarias desde la infancia. Tambi\u00e9n si pasamos m\u00e1s tiempo en casa, realizando ejercicios adaptados al espacio del que se disponga.<\/li><li><strong>Cuidar la postura.<\/strong> Si los ni\u00f1os y adolescentes pasan m\u00e1s horas frente a un dispositivo (ordenador, tablet, smartphone), ya sea por la impartici\u00f3n de clases online e, incluso, por el incremento del ocio pasivo, deben mantener la pantalla a la altura de los ojos y no levantar los hombros al teclear. Adem\u00e1s, deben cambiar de postura frecuentemente y levantarse cada 45-60 minutos aunque sea s\u00f3lo para dar unos pasos.<\/li><li><strong>En caso de dolor, consulta al m\u00e9dico y mant\u00e9n la actividad.<\/strong> Si surgen dolores o molestias, es necesario consultar al m\u00e9dico y, si se debe a una dolencia de la espalda, conviene no hacer reposo en cama, o acortarlo tanto como sea posible, y mantener el mayor grado de actividad que el dolor permita. Estar m\u00e1s 48 horas tumbado hace que se reduzca el tono muscular y se prolongue la duraci\u00f3n del episodio doloroso, aumentando el riesgo de que repita en el futuro. <\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de todo esto tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que es necesario r<strong>educir el peso de las mochilas<\/strong>&nbsp;y llevarla correctamente:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Si es de ruedas mucho mejor.<\/li><li>Si no lo es: llevarla sobre los dos hombros, que no se bambolee y que coincida con el centro de gravedad de los ni\u00f1os, m\u00e1s hacia la zona lumbar, m\u00e1s bajo que en los adultos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo ense\u00f1amos a nuestros hijos a cuidar su espalda? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><a href=\"\/\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/tebeo-de-la-espalda.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/TBO_Espalda_2020-Portada-711x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8028\" width=\"356\" height=\"512\" srcset=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/TBO_Espalda_2020-Portada-711x1024.jpg 711w, \/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/TBO_Espalda_2020-Portada-208x300.jpg 208w, \/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/TBO_Espalda_2020-Portada-600x864.jpg 600w, \/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/TBO_Espalda_2020-Portada-1320x1901.jpg 1320w, \/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/TBO_Espalda_2020-Portada.jpg 1655w, \/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/TBO_Espalda_2020-Portada-711x1024@2x.jpg 1422w, \/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/TBO_Espalda_2020-Portada-208x300@2x.jpg 416w, \/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/TBO_Espalda_2020-Portada-600x864@2x.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 356px) 100vw, 356px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Para que los ni\u00f1os aprendan los conocimientos fundamentales para mantener sana su espalda, se ha puesto en marcha un a\u00f1o m\u00e1s la <strong>Campa\u00f1a de Prevenci\u00f3n de las Dolencias de la Espalda<\/strong> entre los escolares espa\u00f1oles, impulsada por la Organizaci\u00f3n M\u00e9dica Colegial (OMC) y la Red Espa\u00f1ola de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE), en colaboraci\u00f3n con la Confederaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Asociaciones de Padres y Madres de Alumnos (CEAPA) y con el apoyo de la Fundaci\u00f3n ASISA. Esta iniciativa la lidera el Dr. Francisco Kovacs, de la Unidad de la Espalda Kovacs del Hospital Universitario HLA-Moncloa y director de la Red Espa\u00f1ola de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE).<\/p>\n\n\n\n<p>El <strong><a href=\"\/\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/TBO_Espalda_2020.pdf\">Tebeo de la Espalda<\/a><\/strong> ense\u00f1a a cuidarla de manera f\u00e1cil y atractiva las medidas m\u00e1s eficaces para prevenir las posibles dolencias de la espalda y reducir su impacto y duraci\u00f3n, as\u00ed como los h\u00e1bitos m\u00e1s saludables. Las pruebas cient\u00edficas demuestran la efectividad de la distribuci\u00f3n del Tebeo entre los escolares de menos de 12 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Realizar\u00a0<strong>actividad f\u00edsica<\/strong>\u00a0de manera habitual.<\/li><li><strong>Cuidar la postura<\/strong> cuando se utilizan dispositivos electr\u00f3nicos.<\/li><li>Si aparece el dolor\u00a0<strong>evitar el reposo completo<\/strong>\u00a0y realizar el grado de actividad que permita el dolor.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las dolencias de espalda son comunes tanto en la edad adulta como entre los ni\u00f1os y adolescentes. Aunque el dolor de espalda es excepcional antes de los 8 a\u00f1os, su frecuencia se incrementa a partir de los 10 y, en Espa\u00f1a, el 51% de los chicos y el 69% de las chicas entre los 13 &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Si quieres que tus hijos tengan una espalda sana, an\u00edmales a hacer ejercicio\" class=\"read-more button\" href=\"\/blog\/salud\/si-quieres-que-tus-hijos-tengan-una-espalda-sana-animales-a-hacer-ejercicio\/#more-8026\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Si quieres que tus hijos tengan una espalda sana, an\u00edmales a hacer ejercicio\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8029,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Escolares-corriendo_20200908.jpg","featured_image_src_square":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Escolares-corriendo_20200908.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8026"}],"collection":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8026"}],"version-history":[{"count":2,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8026\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8031,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8026\/revisions\/8031"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8029"}],"wp:attachment":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8026"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8026"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8026"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}