{"id":7432,"date":"2020-04-24T11:31:39","date_gmt":"2020-04-24T09:31:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=7432"},"modified":"2020-04-24T12:06:13","modified_gmt":"2020-04-24T10:06:13","slug":"dormir-mejor-durante-el-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/dormir-mejor-durante-el-confinamiento\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 no duermes bien durante el confinamiento?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Ahoram\u00e1squenuncatranquilidad: el sue\u00f1o\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UJV_2ZqZzeY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<p>El suelo es una parte muy <a href=\"\/\/bienestar\/guia-del-sueno-por-que-es-importante-dormir-como-dormir-bien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">importante de nuestra salud<\/a>.&nbsp; El confinamiento puede afectarnos tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gicamente porque nuestras rutinas se han visto afectadas. Una de las principales alteraciones afecta al sue\u00f1o. \u00bfEs posible dormir mejor durante el confinamiento?&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Por qu\u00e9 se producen alteraciones en nuestro sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n<p>La Dra. Paula Gim\u00e9nez Rodr\u00edguez, delegada de ASISA en Alicante y directora de la Unidad Multidisciplinar de Sue\u00f1o de la cl\u00ednica HLA Vistahermosa, se\u00f1ala que <em>\u201cla situaci\u00f3n actual est\u00e1 provocando un aumento de los trastornos del sue\u00f1o. Vemos c\u00f3mo la poblaci\u00f3n est\u00e1 teniendo serios problemas para iniciar el sue\u00f1o, y despertares nocturnos con dificultad para volver a dormir.\u00bb<\/em><\/p>\n<p>La situaci\u00f3n de confinamiento ha provocado un debilitamiento de los sincronizadores de nuestro reloj interno, que son los responsables del ciclo vigilia-sue\u00f1o. Tambi\u00e9n hay otros factores que est\u00e1n favoreciendo que durmamos mal durante la cuarentena:&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Menos exposici\u00f3n a luz.<\/li>\n<li>P\u00e9rdida de los horarios regulares de acostarnos, de levantarnos, de comidas, etc.<\/li>\n<li>La necesidad de realizar todas las actividades en el mismo espacio f\u00edsico.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Cu\u00e1les son las consecuencias de dormir mal&nbsp;<\/h2>\n<p>Ante esta situaci\u00f3n, es normal llegar a sentir malestar f\u00edsico y emocional. Algunos de los s\u00edntomas que podemos llegar a sentir, relacionados con la falta de suelo, son:&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sensaci\u00f3n de falta de descanso<\/strong> al despertar o sue\u00f1o de mala calidad.<\/li>\n<li><strong>Somnolencia<\/strong> durante el d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Cefaleas<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Alteraci\u00f3n del estado de \u00e1nimo<\/strong> en forma de ansiedad o de estados dist\u00edmicos.&nbsp;<\/li>\n<li><strong>Estados depresivos<\/strong>.&nbsp;<\/li>\n<li><strong>Problemas de memoria<\/strong> e incluso de f<strong>alta de concentraci\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s,&nbsp; estos problemas pueden mantenerse a largo plazo una vez finalizado el confinamiento.<\/p>\n<h2><strong>Consejos para dormir mejor durante el confinamiento: <\/strong><\/h2>\n<p>Para dormir mejor durante el confinamiento, la Dra. Gim\u00e9nez recomienda seguir unas pautas que pueden ayudar tambi\u00e9n a reducir los problemas asociados:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Establecer unas rutinas: <\/strong>debemos seguir un horario fijo para levantarse y acostarse, para las comidas principales, trabajar y de tener ocio o estar con la familia.<\/li>\n<li><strong>Exposici\u00f3n a la luz, especialmente en las primeras horas del d\u00eda:<\/strong> es recomendable pasar tiempo cerca de la luz natural para que esta luz sincronice nuestro reloj biol\u00f3gico y favorezca el descanso nocturno.&nbsp;<\/li>\n<li><strong>Hacer siestas: <\/strong>hay que limitarlas a 20 minutos o directamente evitarlas. Y hay que evitar no hacerlas muy entrada la tarde.<\/li>\n<li><strong>Realizar ejercicio f\u00edsico:&nbsp; <\/strong>es necesario hacer ejercicio f\u00edsico, estableciendo una rutina diaria, pero siempre evitando las horas previas al sue\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Limitar o evitar el uso de dispositivos m\u00f3viles: <\/strong>especialmente en las horas previas al sue\u00f1o ya que estos nos alertan, nos estimulan y hacen que nuestros descansos sean m\u00e1s pobres.<\/li>\n<li><strong>Evitar pensamientos o noticias preocupantes<\/strong> en torno a la situaci\u00f3n que estamos viviendo en las horas previas al sue\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Ritual de relajaci\u00f3n previo al sue\u00f1o: <\/strong>debemos incluir un ritual de relajaci\u00f3n que incluya una lectura mon\u00f3tona. Esta pr\u00e1ctica favorecer\u00e1 la relajaci\u00f3n previa al sue\u00f1o y ayudar\u00e1 en el descanso nocturno.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Es muy importante que establezcamos unas rutinas y sigamos estos consejos para <a href=\"\/\/salud\/sueno-y-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mejorar nuestro descanso<\/a> nocturno. Estos nos ayudar\u00e1n a sentirnos mejor durante el d\u00eda y estaremos prevenidos ante futuros problemas m\u00e1s graves que deriven en trastornos m\u00e1s graves.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Recuerda: &nbsp;<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Dormir es muy importante para nuestra salud.<\/li>\n<li>El estr\u00e9s, la ansiedad, y la incertidumbre pueden alterar la capacidad de dormir correctamente.<\/li>\n<li>La situaci\u00f3n de confinamiento ha provocado un debilitamiento de los sincronizadores de nuestro reloj interno, responsable del ciclo vigilia-sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Hay una serie de consejos que podemos seguir para conseguir dormir mejor.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El suelo es una parte muy importante de nuestra salud.&nbsp; El confinamiento puede afectarnos tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gicamente porque nuestras rutinas se han visto afectadas. 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