{"id":7319,"date":"2020-04-02T10:25:14","date_gmt":"2020-04-02T08:25:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=7319"},"modified":"2020-04-20T10:07:55","modified_gmt":"2020-04-20T08:07:55","slug":"la-importancia-de-las-pausas-y-el-descanso-en-el-teletrabajo","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/bienestar\/la-importancia-de-las-pausas-y-el-descanso-en-el-teletrabajo\/","title":{"rendered":"La importancia de las pausas y el descanso en el Teletrabajo"},"content":{"rendered":"<p>Tan importante como tener un entorno adecuado para <a href=\"\/\/bienestar\/consejos-para-teletrabajar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">teletrabajar<\/a>, las herramientas necesarias y una buena planificaci\u00f3n de trabajo, es el descanso. Es necesario organizar pausas en el teletrabajo para <strong>evitar situaciones de tensi\u00f3n en la musculatura cervical, fatiga visual o somnolencia.<\/strong><\/p>\n<p>Es aconsejable <strong>planificar bien nuestro horario de trabajo y establecer pausas de 5-10 minutos cada hora y media<\/strong>.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 hacer en las pausas del teletrabajo?<\/h2>\n<p>Te damos algunas opciones que puedes realizar para aprovechar los descansos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Lev\u00e1ntate<\/strong> de la silla para estirar los m\u00fasculos de espalda, piernas, cuello, etc.<\/li>\n<li>Lleva alternativamente las <strong>rodillas al pecho<\/strong> y luego los talones al gl\u00fateo.<\/li>\n<li>Ponte de cuclillas con la planta del pie apoyado con las rodillas separadas.<\/li>\n<li>Haz <strong>movimientos circulares<\/strong> con los hombros hacia delante y hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Realiza <strong>giros<\/strong> con las caderas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Otros ejercicios.<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Usa el mobiliario<\/strong> para realizar algunos ejercicios:\n<ul>\n<li><strong>Step con patada:<\/strong> col\u00f3cate de pie frente una silla, coloca tu pie derecho sobre la silla y eleva tu cuerpo (como si subieras una escalera) mientras llevas la pierna izquierda flexionada hacia el pecho. Realiza este movimiento con ambas piernas.<\/li>\n<li><strong>Elevaci\u00f3n de piernas<\/strong> sentado: sentado recto en la silla, extiende una pierna hacia delante y luego la otra. Puedes ponerle algo de peso para elevar la resistencia.<\/li>\n<li><strong>Elevaci\u00f3n de cadera<\/strong> en puente: t\u00fambate frente a la silla, apoya los pies al borde de la silla mirando hacia arriba. Espalda apoyada recta en el suelo. Eleva los gl\u00fateos mientras que dejas la espalad apoyada por la parte superior.<\/li>\n<li><strong>Sentadilla b\u00falgara<\/strong>: la silla debe quedar a tu espalda. Apoya tu pie izquierdo en la silla, quedando la pierna pr\u00e1cticamente estirada, y la derecha algo adelantada con el pie bien apoyado en el suelo. Sube y baja en \u00e1ngulo de 90\u00ba, sin que la rodilla sobrepase la punta del pie. Repite con la otra pierda.<\/li>\n<li>Sentado: eleva los pies y haz movimientos de pedaleo.<\/li>\n<li><strong>Abdominales:<\/strong> bien sentados, pies apoyados en el suelo, eleva los pies y mant\u00e9n la postura un rato.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Presta <strong>atenci\u00f3n a tu postura<\/strong> (si\u00e9ntate con espalda, brazos y piernas en \u00e1ngulo recto) y <strong>hacer ejercicio<\/strong> al terminar tu jornada laboral. Adem\u00e1s, es importante que te mantengas hidratado constantemente y que tengas una alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Recuerda:\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>Es importante realizar descansos en las jornadas de teletrabajo.\u00a0<\/li>\n<li>Planifica bien nuestro horario de trabajo y establecer pausas de 5-10 minutos cada hora y media.<\/li>\n<li>Haz ejercicios, puedes usar el mobiliario, aprovechando esos descansos.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tan importante como tener un entorno adecuado para teletrabajar, las herramientas necesarias y una buena planificaci\u00f3n de trabajo, es el descanso. Es necesario organizar pausas en el teletrabajo para evitar situaciones de tensi\u00f3n en la musculatura cervical, fatiga visual o somnolencia. 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