{"id":7275,"date":"2020-03-26T09:07:43","date_gmt":"2020-03-26T07:07:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=7275"},"modified":"2020-04-20T10:07:36","modified_gmt":"2020-04-20T08:07:36","slug":"rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/deporte\/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa\/","title":{"rendered":"Rutina de ejercicios para hacer en casa"},"content":{"rendered":"<p>Todos sabemos que <a href=\"\/\/bienestar\/como-empezar-a-hacer-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">practicar deporte<\/a> es bueno para nuestra salud. Adem\u00e1s de mejorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica nos ayuda a mejorar nuestra salud mental, la fuerza de voluntad, la autoestima, favorece la concentraci\u00f3n y reduce el estr\u00e9s, la depresi\u00f3n y la ansiedad. \u00bfC\u00f3mo podemos mantener nuestra rutina de ejercicios para hacer en casa?<\/p>\n<h2><strong>\u00bfPor d\u00f3nde empezar? <\/strong><\/h2>\n<p>Hacer deporte en casa es posible y no necesitas mucho. Ten en cuenta, para empezar, lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Busca un espacio para realizar tus ejercicios.<\/li>\n<li>Ponte una rutina: planifica un horario, unas pautas diarias.<\/li>\n<li>M\u00e1rcate unos objetivos: mantener peso, liberar estr\u00e9s, etc.<\/li>\n<li>Material: utiliza la ropa con la que normalmente haces deporte o ropa c\u00f3moda. No necesitas un gran equipo, cualquier objeto con algo de peso, servir\u00e1 para subir la intensidad.<\/li>\n<\/ul>\n<h1><strong>\u00bfQu\u00e9 deportes podemos practicar? <\/strong><\/h1>\n<p>En funci\u00f3n de los objetivos marcados y con la intenci\u00f3n de mantenernos sanos y tener la mente ocupada, mientras estamos en casa puedes realizar diferentes actividades.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"\/\/bienestar\/10-beneficios-del-yoga-mejorar-nuestra-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Yoga<\/a>, pilates o body balance.<\/li>\n<li><a href=\"\/\/bienestar\/entrenamientos-alta-intensidad-hiit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Hiit<\/a>: entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad.<\/li>\n<li><a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/entrenamiento-funcional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Entrenamientos funcionales.<\/a><\/li>\n<li>Core: ejercicios donde trabajar\u00e1s la regi\u00f3n abdominal y la parte baja de la espalda.<\/li>\n<li><a href=\"\/\/bienestar\/bailar-10-beneficios-para-la-salud\/\">Bailar<\/a>: cualquier disciplina, como, por ejemplo, el <a href=\"\/\/bienestar\/ballet-fit\/\">ballet fit<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h1><strong>Rutinas de ejercicios para hacer en casa<\/strong><\/h1>\n<p>En estos momentos puedes encontrar en Internet muchas iniciativas que est\u00e1n compartiendo sus conocimientos con v\u00eddeos, sugerencias de ejercicios y tablas en funci\u00f3n de diferentes objetivos.<\/p>\n<p>Recuerda que es muy importante para <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/lesiones-deportivas-prevencion-y-actuacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">evitar lesiones<\/a>, <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/debemos-calentar-estirar-cuando-hacemos-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">calentar antes de comenzar el ejercicio y estirar y volver a la calma<\/a>, tras realizarlo.<\/p>\n<p>Te proponemos un <strong>par de rutinas<\/strong> con las que puedes empezar:<\/p>\n<ul>\n<li>Tabla de 40 minutos, tres repeticiones de cada parte:\n<ul>\n<li>Primera parte:\n<ul>\n<li>30 sentadillas.<\/li>\n<li>10 push ups.<\/li>\n<li>1 minuto de plancha.<\/li>\n<li>10 fondos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Segunda parte: un minuto cada ejercicio.\n<ul>\n<li>Rodillas arriba.<\/li>\n<li>Climbers.<\/li>\n<li>Burpees.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Tabla para piernas, realiza tres series:\n<ul>\n<li>Sentadilla sumo con peso, puedes usar una garrafa de agua. 20 repeticiones.<\/li>\n<li>Zancadas, 10 repeticiones por cada pierna.<\/li>\n<li>Hip thrust, 20 repeticiones.<\/li>\n<li>Isom\u00e9trico en pared, 1 minuto.<\/li>\n<li>Puedes terminar con ejercicios de cardio con poco impacto.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h1>Evita el sedentarismo<\/h1>\n<ul>\n<li>Tabla para evitar el sedentarismo:\n<ul>\n<li>Flexiones de brazos y rodillas apoyadas. 3 series de 15 repeticiones.<\/li>\n<li>Media sentadilla. 3 series de 20 repeticiones.<\/li>\n<li>Extensi\u00f3n de brazos apoyado en banco plano. 3 series de 15 repeticiones.<\/li>\n<li>Rotaci\u00f3n tor\u00e1cica en cuadrupedia. 3 series de 15 repeticiones.<\/li>\n<li>Puente de hombros y gl\u00fateos y apoyo supino. 3 series de 15 repeticiones.<\/li>\n<li>Elevaci\u00f3n de rodillas o skipping. 3 series de 60 segundos.<\/li>\n<li>Plancha con apoyo de antebrazos. 3 series de 60 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p><strong>Recuerda: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Practicar deporte es bueno para la salud f\u00edsica y mental.<\/li>\n<li>Podemos realizar entrenamientos en casa. Busca un lugar c\u00f3modo, establece una rutina y unos objetivos.<\/li>\n<li>Hay varias opciones de entrenamiento: funcional, hiit, yoga, pitales, bailar, etc.<\/li>\n<li>Recuerda calentar antes de cada entreno, estirar cuando termines para evitar lesiones.<\/li>\n<li>Mantente hidratado mientras hacer ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos sabemos que practicar deporte es bueno para nuestra salud. Adem\u00e1s de mejorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica nos ayuda a mejorar nuestra salud mental, la fuerza de voluntad, la autoestima, favorece la concentraci\u00f3n y reduce el estr\u00e9s, la depresi\u00f3n y la ansiedad. \u00bfC\u00f3mo podemos mantener nuestra rutina de ejercicios para hacer en casa? \u00bfPor d\u00f3nde empezar? &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Rutina de ejercicios para hacer en casa\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/deporte\/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa\/#more-7275\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Rutina de ejercicios para hacer en casa\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7277,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicios-para-hacer-en-casa.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicios-para-hacer-en-casa.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7275"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7275"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7275\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7281,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7275\/revisions\/7281"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}