{"id":7226,"date":"2020-03-13T11:14:58","date_gmt":"2020-03-13T09:14:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=7226"},"modified":"2020-04-20T10:06:51","modified_gmt":"2020-04-20T08:06:51","slug":"guia-del-sueno-por-que-es-importante-dormir-como-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/bienestar\/guia-del-sueno-por-que-es-importante-dormir-como-dormir-bien\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda del sue\u00f1o: por qu\u00e9 es importante dormir, c\u00f3mo dormir bien, trastornos del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfTe has preguntado alguna vez porque <strong>nos pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo<\/strong>? No est\u00e1 claro todav\u00eda porqu\u00e9, pero s\u00ed sabemos que <a href=\"\/\/salud\/sueno-y-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>dormir es importante para la salud<\/strong><\/a> y que <strong>afecta <\/strong>directamente a la <strong>atenci\u00f3n, la memoria, la actividad y al bienestar<\/strong>. Y no solo es importante la cantidad de sue\u00f1o, la <a href=\"\/\/salud\/como-dormir-bien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>calidad tambi\u00e9n es importante<\/strong><\/a>. \u00bfQuieres conocer m\u00e1s sobre el sue\u00f1o? No te pierdas esta <strong>gu\u00eda b\u00e1sica sobre el sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 pasa cuando dormimos? <\/strong><\/p>\n<p>En las horas de sue\u00f1o suceden un gran n\u00famero de <strong>procesos internos que regeneran nuestro cuerpo <\/strong>y lo preparan para el d\u00eda siguiente. Por eso, <strong>descansar entre 7 y 9 horas cada d\u00eda<\/strong> se relaciona con este ritmo del organismo.<\/p>\n<p>Si te has preguntado alguna vez <a href=\"\/\/salud\/que-ocurre-mientras-duermes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>qu\u00e9 ocurre mientras dormimos<\/strong><\/a>, esto es lo que sucede. El sue\u00f1o tiene diferentes <strong>fases<\/strong>, que se van repitiendo durante la noche:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Adormecimiento:<\/strong> aproximadamente de diez minutos.<\/li>\n<li><strong>Sue\u00f1o ligero:<\/strong> los m\u00fasculos del cuerpo se relajan, la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca descienden, al igual que la respiratoria, y baja la actividad cerebral.<\/li>\n<li><strong>Sue\u00f1o profundo:<\/strong> el ritmo de las ondas cerebrales es muy lento y los m\u00fasculos reciben los nutrientes necesarios para repararse.<\/li>\n<li><strong>REM:<\/strong> en esta fase se presenta la mayor actividad cerebral y mayor relajaci\u00f3n muscular. Es donde se producen los sue\u00f1os que s\u00ed se recuerdan.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n es importante conocer que, a lo largo de nuestra vida, no dormimos igual. <a href=\"\/\/salud\/sueno-y-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>\u00bfCu\u00e1nto se debe dormir en cada edad vital?<\/strong><\/a><\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de dormir? <\/strong><\/p>\n<p>Nuestros <a href=\"\/\/investigacion\/habitos-de-sueno-en-los-espanoles\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">h\u00e1bitos de sue\u00f1o<\/a> han ido cambiando a lo largo de los a\u00f1os, pero hay que enfocarse en la necesidad de dormir bien para la salud de nuestro cuerpo y mente. Los <strong>beneficios del sue\u00f1o<\/strong> van mucho m\u00e1s all\u00e1 de los puramente f\u00edsicos. \u00c9stos son algunos de ellos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ayuda a perder peso:<\/strong> la falta de sue\u00f1o se asocia a la obesidad, porque hace que los adipocitos, c\u00e9lulas grasas, produzcan menos leptina, hormona que suprime el apetito.<\/li>\n<li><strong>Mejora nuestro sistema inmune:<\/strong> dormir ayuda a que nuestro sistema inmunitario se regenere y estemos m\u00e1s fuertes ante toxinas, g\u00e9rmenes o infecciones.<\/li>\n<li><strong>Desarrolla la <\/strong><a href=\"\/\/bienestar\/10-ejercicios-para-fortalecer-la-memoria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>memoria y la creatividad<\/strong><\/a><strong>: <\/strong>mientras dormimos, se fortalecen las conexiones neuronales. Durante la fase REM, el hipocampo se restaura y transforma la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.<\/li>\n<li><strong>Protege el coraz\u00f3n:<\/strong> la falta de sue\u00f1o aumenta las hormonas del estr\u00e9s, aumenta la presi\u00f3n arterial y con esto la frecuencia card\u00edaca.<\/li>\n<li><strong>Mejora el estado de \u00e1nimo:<\/strong> cuando dormimos, nos relajamos, y eso produce m\u00e1s melanina y serotonina con lo que contrarrestamos el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Las condiciones perfectas para dormir bien<\/strong><\/p>\n<p>Hay que procurar tener una buena calidad de sue\u00f1o, \u00bfc\u00f3mo podemos lograrlo? Pues hay una serie de cosas que podemos hacer para que se den las <a href=\"\/\/salud\/condiciones-dormir-bien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">condiciones perfectas para dormir bien<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fija un horario<\/strong> de sue\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Acondiciona la habitaci\u00f3n:<\/strong> acogedora, aislada del ruido y la luz, y que solo sea para dormir. La ropa de cama, el orden y la limpieza tambi\u00e9n son importantes.<\/li>\n<li><strong>Temperatura ambiente<\/strong> debe estar entre 18 y 21 \u00baC.<\/li>\n<li><strong>No uses <\/strong><a href=\"\/\/bienestar\/adiccion-los-dispositivos-electronicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong><\/a> antes de dormir. La luz que emiten retrasa el inicio del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Realiza <a href=\"\/\/bienestar\/como-empezar-a-hacer-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>actividad f\u00edsica<\/strong><\/a> durante el d\u00eda.<\/li>\n<li>Cuida la <strong>alimentaci\u00f3n y la hidrataci\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<li>Es fundamental <strong>olvidar el estr\u00e9s<\/strong> para dormir bien.<\/li>\n<li><strong>Crea una rutina<\/strong> que te ayude a conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos <a href=\"\/\/salud\/10-consejos-dormir-bien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">consejos para dormir bien<\/a>, los debes ir implementando poco a poco, pero sin pausa ya que te ayudar\u00e1n a dormir mejor para estar activo y al 100% al d\u00eda siguiente.\u00a0<\/p>\n<p>\u00a1Y no te olvides de la siesta! 20 minutos son suficientes para notar los <a href=\"\/\/salud\/beneficios-siesta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">beneficios de la siesta<\/a> en nuestro cuerpo y mente. Pero una buena siesta tambi\u00e9n requiere tres requisitos indispensables: que sea necesaria, que no sea sustitutiva del sue\u00f1o necesario y que se haga en un sitio de calidad.<\/p>\n<p><strong>Trastornos del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n<p>Ya hemos visto c\u00f3mo el sue\u00f1o afecta a nuestra salud y bienestar y qu\u00e9 debemos hacer para tener un sue\u00f1o de calidad. \u00bfPero qu\u00e9 le pasa a nuestro cuerpo cuando no descansamos?<\/p>\n<ul>\n<li>Provoca <a href=\"\/\/salud\/dormir-poco-provoca-falta-atencion-e-irritabilidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">falta de atenci\u00f3n e irritabilidad<\/a>: el sue\u00f1o es importante para la memoria, la atenci\u00f3n, la capacidad de resolver problemas, etc. Si no descansamos estaremos m\u00e1s irascibles, irritables y frustrados.<\/li>\n<li>Falta de concentraci\u00f3n y aprendizaje.<\/li>\n<li>Fatiga y cansancio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s de todo esto, dormir mal tambi\u00e9n se relaciona con la hipertensi\u00f3n, enfermedades coronarias y obesidad, entre otras. Otros trastornos relacionados con el sue\u00f1o son la <a href=\"\/\/salud\/la-apnea-del-sueno-tratamientos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">apnea<\/a> o las <a href=\"\/\/salud\/suenos-y-pesadillas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pesadillas<\/a>, la <a href=\"\/\/bienestar\/evitar-paralisis-sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">par\u00e1lisis del sue\u00f1o<\/a> y los <a href=\"\/\/salud\/terrores-nocturnos-sintomas-y-causas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">terrores nocturnos<\/a>, m\u00e1s habituales en <a href=\"\/\/bienestar\/como-dormir-a-un-bebe-siete-trucos-para-ayudarles-a-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">los peque\u00f1os<\/a>. Trabajar por turnos tambi\u00e9n puede a\u00f1adir un problema a nuestro sue\u00f1o, pero <a href=\"\/\/salud\/sueno-los-turnos-trabajo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">puedes seguir estos consejos<\/a> para mejorar la situaci\u00f3n.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Recuerda: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Dormir es importante para la salud ya que afecta directamente a la atenci\u00f3n, la memoria, la actividad y al bienestar.<\/li>\n<li>Algunos beneficios del sue\u00f1o son: regenera el sistema inmune, ayuda a perder peso, protege el coraz\u00f3n y mejora nuestro estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<li>Hay condiciones que favorecen un buen sue\u00f1o: rutina horaria, temperatura entra 18 y 21 grados, una habitaci\u00f3n acondicionada para dormir, cuidar la alimentaci\u00f3n y realizar deporte.<\/li>\n<li>La falta de sue\u00f1o provoca una serie de problemas f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos, adem\u00e1s de estar relacionada con enfermedades como la hipertensi\u00f3n o problemas coronarios.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe has preguntado alguna vez porque nos pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo? No est\u00e1 claro todav\u00eda porqu\u00e9, pero s\u00ed sabemos que dormir es importante para la salud y que afecta directamente a la atenci\u00f3n, la memoria, la actividad y al bienestar. Y no solo es importante la cantidad de sue\u00f1o, la calidad tambi\u00e9n &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Gu\u00eda del sue\u00f1o: por qu\u00e9 es importante dormir, c\u00f3mo dormir bien, trastornos del sue\u00f1o\" class=\"read-more button\" href=\"\/blog\/salud\/bienestar\/guia-del-sueno-por-que-es-importante-dormir-como-dormir-bien\/#more-7226\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Gu\u00eda del sue\u00f1o: por qu\u00e9 es importante dormir, c\u00f3mo dormir bien, trastornos del sue\u00f1o\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7228,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/dormir.jpg","featured_image_src_square":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/dormir.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7226"}],"collection":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7226"}],"version-history":[{"count":1,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7226\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7227,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7226\/revisions\/7227"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7228"}],"wp:attachment":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7226"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7226"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7226"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}