{"id":7191,"date":"2020-03-04T09:00:48","date_gmt":"2020-03-04T07:00:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=7191"},"modified":"2020-04-20T10:06:32","modified_gmt":"2020-04-20T08:06:32","slug":"consejos-nutricionales-para-preparar-una-maraton","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/bienestar\/consejos-nutricionales-para-preparar-una-maraton\/","title":{"rendered":"Consejos nutricionales para preparar una marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Correr un <strong>marat\u00f3n<\/strong> se ha convertido en el <strong>objetivo de muchos aficionados al running<\/strong>. Para preparar una marat\u00f3n en necesario <strong>conocer nuestro estado f\u00edsico, por lo que es recomendable realizar una prueba de esfuerzo <\/strong>(ayuda a fijar un objetivo de kil\u00f3metros y un entrenamiento acorde a nuestras posibilidades), adem\u00e1s, es necesario tener una <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/como-prepararnos-para-correr-una-maraton\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>buena preparaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong><\/a> <strong>y nutricional<\/strong> que debe empezar a realizarse meses antes. \u00bfC\u00f3mo? Sigue estos consejos nutricionales para preparar una marat\u00f3n.\u00a0<\/p>\n<p>Para preparar un marat\u00f3n la alimentaci\u00f3n es fundamental para obtener el mayor rendimiento y las mejores condiciones f\u00edsicas. Lo m\u00e1s recomendable es llevar a cabo una <strong>alimentaci\u00f3n variada, equilibrada y personalizada<\/strong>. Adem\u00e1s de la ingesta oral, debemos tener muy en cuenta una correcta ingesta h\u00eddrica para obtener nuestro mejor rendimiento.<\/p>\n<h2><strong>Consejos nutricionales para preparar una marat\u00f3n: <\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Llevar una <strong>alimentaci\u00f3n sana, equilibrada y personalizada<\/strong> <strong>meses antes<\/strong> de la prueba.<\/li>\n<li>Intentar realizar un m\u00ednimo de cinco ingestas al d\u00eda (siempre teniendo en cuenta las necesidades de cada corredor) buscando siempre obtener una mayor metabolizaci\u00f3n de los macro y micronutrientes.<\/li>\n<li>\n<p>Ajustar los men\u00fas a las necesidades energ\u00e9ticas de cada individuo.<\/p>\n<\/li>\n<li>Centrar la alimentaci\u00f3n en alimentos de calidad y alto valor nutricional:\n<ul>\n<li>Hidratos de carbono complejos del tipo leguminosas, pasta, arroz preferiblemente integral o blancos, por su alto aporte en fibra.<\/li>\n<li>Prote\u00ednas, tanto de origen animal como de origen vegetal.<\/li>\n<li>Grasas saludables como aceite de oliva, aguacate o frutos secos.<\/li>\n<li>Frutas y verduras por su contenido en vitaminas y minerales.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Mantener una <strong>hidrataci\u00f3n constante<\/strong> y completa, adaptada a las necesidades de cada corredor mediante agua o bebidas isot\u00f3nicas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>No debemos olvidar adem\u00e1s\u2026<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Evitar las grasas saturadas y las trans, <\/strong>como la boller\u00eda industrial, los precocinados, etc.<\/li>\n<li><strong>No experimentar con alimentos nuevos, <\/strong>sobre todo cuando se acerque la fecha de la prueba, podemos generar malas digestiones que afecten a nuestro rendimiento deportivo.<\/li>\n<li><strong>No tomar alimentos integrales cerca del d\u00eda de la carrera<\/strong>, por su influencia sobre el vaciamiento g\u00e1strico y la fermentaci\u00f3n a nivel intestinal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante que <strong>cada corredor tenga adaptada la dieta a sus necesidades y <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/consejos-para-preparar-una-maraton\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">objetivos<\/a><\/strong><a href=\"_wp_link_placeholder\"> de cara a la marat\u00f3n<\/a> y que nos pongamos <strong>en manos de un nutricionista<\/strong> para aconsejarnos sobre cu\u00e1l es la mejor opci\u00f3n nutricional para prepararnos para un marat\u00f3n, una de las pruebas m\u00e1s exigentes para cualquier corredor.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video controls src=\"\/\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ASISA_consejos_maraton-1.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n<blockquote>\n<p><strong>Recuerda: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Para correr una marat\u00f3n es necesario conocer nuestro estado f\u00edsico previo.<\/li>\n<li>La nutrici\u00f3n es muy importante en todas las fases de preparaci\u00f3n de una carrera para obtener el mayor rendimiento y las mejores condiciones f\u00edsicas.<\/li>\n<li>Llevar una alimentaci\u00f3n sana, equilibrada y personalizada meses antes y una correcta hidrataci\u00f3n<strong>. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Correr un marat\u00f3n se ha convertido en el objetivo de muchos aficionados al running. Para preparar una marat\u00f3n en necesario conocer nuestro estado f\u00edsico, por lo que es recomendable realizar una prueba de esfuerzo (ayuda a fijar un objetivo de kil\u00f3metros y un entrenamiento acorde a nuestras posibilidades), adem\u00e1s, es necesario tener una buena preparaci\u00f3n &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Consejos nutricionales para preparar una marat\u00f3n\" class=\"read-more button\" href=\"\/blog\/salud\/bienestar\/consejos-nutricionales-para-preparar-una-maraton\/#more-7191\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Consejos nutricionales para preparar una marat\u00f3n\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7192,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[4,35,32],"tags":[],"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Consejos-nutricionales-para-preparar-una-marat\u00f3n.jpeg","featured_image_src_square":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Consejos-nutricionales-para-preparar-una-marat\u00f3n.jpeg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7191"}],"collection":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7191"}],"version-history":[{"count":6,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7191\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7200,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7191\/revisions\/7200"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7192"}],"wp:attachment":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}