{"id":7031,"date":"2020-01-16T11:46:04","date_gmt":"2020-01-16T09:46:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=7031"},"modified":"2020-01-16T11:46:41","modified_gmt":"2020-01-16T09:46:41","slug":"incontinencia-urinaria-pasos-para-practicar-los-ejercicios-de-kegel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/incontinencia-urinaria-pasos-para-practicar-los-ejercicios-de-kegel\/","title":{"rendered":"\u00bfIncontinencia urinaria? Tres sencillos pasos para practicar los ejercicios de Kegel"},"content":{"rendered":"\n<p>El envejecimiento, el aumento de peso o el embarazo y posterior parto son cuestiones que afectan a nuestro cuerpo. Y no s\u00f3lo a la condici\u00f3n f\u00edsica o est\u00e9tica, tambi\u00e9n de manera interna siendo <a href=\"\/\/salud\/suelo-pelvico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre en una nueva pesta\u00f1a)\">los m\u00fasculos de la zona p\u00e9lvica<\/a> los principales damnificados. Tras estos procesos es habitual registrar problemas de incontinencia urinaria o descontrol intestinal. \u00bfNos pueden ayudar los <strong>ejercicios de Kegel?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1ndo deben practicarse los ejercicios de Kegel?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El ginec\u00f3logo estadounidense Arnold Kegel dise\u00f1\u00f3 en la d\u00e9cada de los 40 unos ejercicios espec\u00edficos para fortalecer la musculatura de la zona p\u00e9lvica y acabar con estos inc\u00f3modos problemas. El objetivo de esta sencilla rutina es evitar los escapes de orina o los dolores que afectan a esa zona del cuerpo, que engloba \u00fatero, <a href=\"\/\/salud\/prevenir-la-cistitis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre en una nueva pesta\u00f1a)\">vejiga<\/a>, intestino grueso y recto.\u00a0 <\/p>\n\n\n\n<p>Pero antes de ver los pasos, hay que\nsaber diferenciar los dos tipos de incontinencia urinaria que m\u00e1s afectan:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>La\n<strong>incontinencia de esfuerzo<\/strong> tiene\nlugar cuando una actividad o movimiento produce la p\u00e9rdida de orina al ejercer\npresi\u00f3n sobre la vejiga. Los ejemplos m\u00e1s claros de esta tipolog\u00eda de\nincontinencia son la risa, la tos o los esfuerzos f\u00edsicos como levantar objetos\npesados. <\/li><li>La\n<strong>incontinencia imperiosa<\/strong>, sin\nembargo, se produce por la contracci\u00f3n del m\u00fasculo de la vejiga y origina una\nsensaci\u00f3n de necesidad urgente de orinar.&nbsp;\n<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pasos para realizar los ejercicios<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La rutina dise\u00f1ada por Kegel puede\nser practicada por hombres y mujeres, aunque \u00e9stas \u00faltimas suelen ser las m\u00e1s\nafectadas por la incontinencia. En el caso de los hombres, en la mayor\u00eda de los\ncasos est\u00e1 relacionada con problemas de pr\u00f3stata. <\/p>\n\n\n\n<p>Para realizar los ejercicios hay que\nseguir estos <strong>sencillos pasos<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><strong>Localiza los m\u00fasculos<\/strong> de la zona p\u00e9lvica que vamos a\ntrabajar. Para ello, debemos pensar en las zonas que se aprietan y sueltan\ncuando vamos a orinar o estamos intentando evitar expulsar una flatulencia. En\ncaso de duda, debemos interrumpir la micci\u00f3n la pr\u00f3xima vez que sintamos ganas.\nLos m\u00fasculos que notamos que se contraen son los que debemos trabajar con los\nejercicios de Kegel. <\/li><li>Una\nvez localizados los m\u00fasculos, debemos <strong>contraerlos\ndurante al menos tres segundos<\/strong> y relajarlos durante otros tres segundos.\nEste paso debe ir acompa\u00f1ado de una respiraci\u00f3n profunda y debe repetirse la\nserie al menos diez veces.<\/li><li>Aunque\nlo ideal es que en un primer momento los ejercicios de Kegel sean realizados <strong>sentados o tumbados<\/strong> en un lugar\ntranquilo, la pr\u00e1ctica nos permitir\u00e1 practicarlos en cualquier lugar: el coche,\nen la silla del trabajo, en la sala de espera del m\u00e9dico, etc. <\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recomendaciones para hacer los ejercicios<\/h2>\n\n\n\n<p>Esta serie puede ser repetida varias veces al d\u00eda, pero no debemos abusar de ella. Adem\u00e1s, los especialistas recomiendan que ci\u00f1amos el ejercicio a los m\u00fasculos p\u00e9lvicos, evitando la contracci\u00f3n de otros m\u00fasculos del cuerpo que puedan afectar negativamente a la vejiga. <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre en una nueva pesta\u00f1a)\" href=\"\/\/salud\/como-cuidar-de-nuestros-rinones\/\" target=\"_blank\">Tampoco deben realizarse durante la micci\u00f3n<\/a>, ya que podr\u00eda provocar que la vejiga no se vac\u00ede totalmente y favorecer la aparici\u00f3n de infecciones en el tracto urinario. <\/p>\n\n\n\n<p>En \u00faltimo lugar, debemos ser\npacientes. No podemos esperar resultados inmediatos, los primeros efectos comenzar\u00e1n\na producirse al menos un mes despu\u00e9s de iniciar al pr\u00e1ctica de los ejercicios\nde Kegel.<\/p>\n\n\n<blockquote>\n<p><strong>Recuerda:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La incontinencia urinaria se produce generalmente por el aumento de peso o despu\u00e9s de partos y operaciones de pr\u00f3stata.<\/li>\n<li>Los ejercicios de Kegel pueden ser repetidos varias veces al d\u00eda y en cualquier lugar, como el coche o la oficina.<\/li>\n<li>Debemos ser pacientes, no podemos esperar resultados inmediatos. No estamos ante una t\u00e9cnica milagrosa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El envejecimiento, el aumento de peso o el embarazo y posterior parto son cuestiones que afectan a nuestro cuerpo. Y no s\u00f3lo a la condici\u00f3n f\u00edsica o est\u00e9tica, tambi\u00e9n de manera interna siendo los m\u00fasculos de la zona p\u00e9lvica los principales damnificados. Tras estos procesos es habitual registrar problemas de incontinencia urinaria o descontrol intestinal. &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"\u00bfIncontinencia urinaria? Tres sencillos pasos para practicar los ejercicios de Kegel\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/incontinencia-urinaria-pasos-para-practicar-los-ejercicios-de-kegel\/#more-7031\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre \u00bfIncontinencia urinaria? 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