{"id":6776,"date":"2019-10-19T11:12:47","date_gmt":"2019-10-19T09:12:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=6776"},"modified":"2019-10-19T11:12:50","modified_gmt":"2019-10-19T09:12:50","slug":"como-prepararnos-para-correr-una-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/bienestar\/como-prepararnos-para-correr-una-maraton\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prepararnos para correr una marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Correr una marat\u00f3n de una de las pruebas m\u00e1s motivadoras para los amantes del running. Es fundamental seguir una serie de consejos para preparar una marat\u00f3n previamente. Desde ASISA hemos estado preparando a 28 corredores para afrontar TCS Amsterdam Marathon. Pero, cercanos a la fecha de la marat\u00f3n, \u00bfqu\u00e9 debemos hacer?<\/p>\n<h2>Consejos para preparar una marat\u00f3n:<\/h2>\n<h2><strong>D\u00eda previo: <\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Revisa que tienes todo lo necesario para realizar la carrera.<\/li>\n<li>Ten preparado todo la equipaci\u00f3n necesaria: ropa, deportivas, etc.<\/li>\n<li>Comprueba y prepara todos los gadgets tecnol\u00f3gicos que necesites.<\/li>\n<li>Repasa tu estrategia de carrera y el recorrido.<\/li>\n<li>Realiza un peque\u00f1o trote de prueba.<\/li>\n<li>Cena hidratos de carbono para tener energ\u00eda.<\/li>\n<li>Acu\u00e9state pronto para tener un sue\u00f1o reparador.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>D\u00eda de la carrera: <\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Lev\u00e1ntate con tiempo suficiente para hacer las \u00faltimas revisiones.<\/li>\n<li>Desayuna con tranquilidad, es necesario tener combustible. Pero \u00a1ojo! No tomes nada a lo que no est\u00e9s acostumbrado para evitar sorpresas.<\/li>\n<li>Recuerda llevar todo lo necesario.<\/li>\n<li>No estrenes nada de equipaci\u00f3n: sobre todo zapatillas.<\/li>\n<li>Mantente hidratado.<\/li>\n<li>Haz un calentamiento previo.<\/li>\n<li>Busca tu sitio en la salida.<\/li>\n<li>Si\u00e9ntete c\u00f3modo con tu ritmo al comenzar. Poco a poco te ir\u00e1s sintiendo m\u00e1s c\u00f3modo.<\/li>\n<li>Respeta a los compa\u00f1eros de carrera: busca tu espacio y avisa en adelantamientos y dem\u00e1s maniobras.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n el ritmo y aprovecha el entorno para ahorrar fuerzas o aprovechar la velocidad.<\/li>\n<li>Conc\u00e9ntrate en tu carrera.<\/li>\n<li>No fuerces y pide asistencia si es necesario.<\/li>\n<li>Rel\u00e1jate y disfruta<strong>.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Tras la carrera: <\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Disfruta de lo que has conseguido.<\/li>\n<li>Come algo tras llegar e hidratarte para recuperar fuerzas.<\/li>\n<li>Retoma fuerzas y analiza la carrera.<\/li>\n<li>Si\u00e9ntete orgulloso de todo el esfuerzo realizado y el logro conseguido. \u00a1Termines o no la carrera!<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong>\u00a0<\/strong><strong>Recuerda:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es importante preparar previamente una prueba como una marat\u00f3n.<\/li>\n<li>El d\u00eda previo revisa que tienes todo lo necesario para correr.<\/li>\n<li>Encuentra tu ritmo y disfruta de la marat\u00f3n.<\/li>\n<li>Recupera fuerzas y si\u00e9ntete orgulloso de todo tu esfuerzo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Correr una marat\u00f3n de una de las pruebas m\u00e1s motivadoras para los amantes del running. Es fundamental seguir una serie de consejos para preparar una marat\u00f3n previamente. Desde ASISA hemos estado preparando a 28 corredores para afrontar TCS Amsterdam Marathon. Pero, cercanos a la fecha de la marat\u00f3n, \u00bfqu\u00e9 debemos hacer? Consejos para preparar una &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"C\u00f3mo prepararnos para correr una marat\u00f3n\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/bienestar\/como-prepararnos-para-correr-una-maraton\/#more-6776\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre C\u00f3mo prepararnos para correr una marat\u00f3n\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6780,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[4,32],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Consejos-para-preparar-una-maraton.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Consejos-para-preparar-una-maraton.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6776"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6776"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6776\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6782,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6776\/revisions\/6782"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6780"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}