{"id":6759,"date":"2019-10-15T10:08:22","date_gmt":"2019-10-15T08:08:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=6759"},"modified":"2019-10-15T10:08:25","modified_gmt":"2019-10-15T08:08:25","slug":"prevenir-obesidad","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/alimentacion\/prevenir-obesidad\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas y alimentos para prevenir la obesidad"},"content":{"rendered":"<p>El n\u00famero de personas que padece <a href=\"\/\/salud\/12-consejos-prevenir-la-obesidad-infantil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>obesidad<\/strong><\/a> ha incrementado alarmantemente a nivel global durante los \u00faltimos a\u00f1os, pero \u00bfcu\u00e1ndo hablamos de obesidad? \u00bfPodemos prevenir la obesidad?<\/p>\n<p>Seg\u00fan la <strong>OMS<\/strong> (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud) se considera que una persona tiene <a href=\"\/\/salud\/normopeso-sobrepeso-y-obesidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">obesidad<\/a> cuando su <strong>IMC<\/strong> (\u00cdndice de Masa Corporal) supera la cifra 30 mientras que se considera sobrepeso si el \u00edndice supera 25. Las personas que tienen sobrepeso tienen m\u00e1s riesgo de sufrir obesidad en el futuro y, consecuentemente, aumenta el riesgo de padecer muchas otras enfermedades.<\/p>\n<h2><strong>Causas del sobrepeso:<\/strong><\/h2>\n<p>Mientras que obesidad es una enfermedad por la que una persona aumenta excesivamente su grasa corporal y consecuentemente su peso, el sobrepeso puede ocurrir debido a exceso de m\u00fasculo, hueso o agua. Algunas causas f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas del sobre peso son:<\/p>\n<ul>\n<li>Una <strong>vida sedentaria<\/strong> en la que no se realice actividad f\u00edsica<strong>.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Enfermedades <\/strong>de car\u00e1cter gen\u00e9tico.<\/li>\n<li>Algunas <strong>medicaciones<\/strong> que pueden derivar en un riesgo mayor de sufrir sobrepeso.<\/li>\n<li>La <strong>mala alimentaci\u00f3n<\/strong> y el abuso de grasas saturadas y az\u00facares refinados.<\/li>\n<li>Afecciones <strong>psicol\u00f3gicas<\/strong> como el estr\u00e9s y la ansiedad, son tambi\u00e9n causantes en algunos casos de esta patolog\u00eda.<\/li>\n<li>Ciertos <strong>problemas hormonales<\/strong>, como el tiroides.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>T\u00e9cnicas y alimentos para prevenir la obesidad:<\/strong><\/h2>\n<p>Lo m\u00e1s importante para prevenir la obesidad es seguir una <strong>dieta equilibrada<\/strong> que nos proporcione los nutrientes, vitaminas y minerales que necesitamos. Todo ello acompa\u00f1ado de la practica moderada habitual de <a href=\"\/\/bienestar\/dieta-y-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>deporte<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n<p>Una <strong>alimentaci\u00f3n sana<\/strong>, pero variada nos puede ayudar a no consumir alimentos procesados. Para ello, algunas recomendaciones son:<\/p>\n<ol>\n<li>Realizar <strong>cinco comidas diarias<\/strong> evitando picar entre horas y haciendo que nuestra cena y merienda sean ligeras.<\/li>\n<li>Se recomienda <strong>consumir <\/strong><a href=\"\/\/bienestar\/alimentacion\/diferencia-entre-los-lacteos-pasteurizados-y-los-elaborados-con-leche-cruda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>l\u00e1cteos<\/strong><\/a><strong> desnatados<\/strong> con una frecuencia m\u00e1xima diaria de tres veces.<\/li>\n<li>Es necesario <strong>evitar carnes que contengan muchas grasas<\/strong> y evitar los embutidos.<\/li>\n<li><strong>Consumir pescado azul<\/strong> que contiene omega -3 ayudan a reducir la cantidad de grasa en nuestro cuerpo.<\/li>\n<li>Las <strong>frutas y verduras<\/strong> son un gran aliado en nuestra dieta y lo ideal ser\u00eda consumir cinco piezas al d\u00eda.<\/li>\n<li>Es importante consumir <strong>cereales y legumbres<\/strong> que nos sacien y nos aporte hidratos de carbono complejos.<\/li>\n<li><strong>No debemos abusar de la sal<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Controlar la cantidad que ingerimos<\/strong> de algunos tipos de alimentos que contienen muchas calor\u00edas como dulces, boller\u00eda etc.<\/li>\n<li><strong>El <\/strong><a href=\"\/\/bienestar\/los-beneficios-beber-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>agua<\/strong><\/a><strong> es un gran aliado<\/strong> que mantiene nuestro cuerpo hidratado por lo que deber\u00edamos beber entre 1,5 y 2 litros diarios evitando las bebidas azucaradas.<\/li>\n<li>Se debe <strong>evitar el consumo de <\/strong><a href=\"\/\/bienestar\/alimentacion\/alimentos-procesados-por-que-evitarlos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>az\u00facares procesados<\/strong><\/a><strong> y de grasas saturadas<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote><p><strong>Recuerda:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La obesidad es una enfermedad que afecta a muchas personas mundialmente y se relaciona con el aumento IMC.<\/li>\n<li>Puede tener graves consecuencias para nuestra salud aumentando el riesgo de padecer ciertas enfermedades.<\/li>\n<li>Para prevenirlo, se recomienda una dieta variada y equilibrada rica en frutas, verduras, legumbres, cereales y evitando el consumo de grasas saturadas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El n\u00famero de personas que padece obesidad ha incrementado alarmantemente a nivel global durante los \u00faltimos a\u00f1os, pero \u00bfcu\u00e1ndo hablamos de obesidad? \u00bfPodemos prevenir la obesidad? Seg\u00fan la OMS (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud) se considera que una persona tiene obesidad cuando su IMC (\u00cdndice de Masa Corporal) supera la cifra 30 mientras que se &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"T\u00e9cnicas y alimentos para prevenir la obesidad\" class=\"read-more button\" href=\"\/blog\/salud\/alimentacion\/prevenir-obesidad\/#more-6759\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre T\u00e9cnicas y alimentos para prevenir la obesidad\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6762,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[35],"tags":[],"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/obesidad.jpg","featured_image_src_square":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/obesidad.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6759"}],"collection":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6759"}],"version-history":[{"count":3,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6759\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6764,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6759\/revisions\/6764"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6762"}],"wp:attachment":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6759"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6759"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6759"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}