{"id":6583,"date":"2019-08-22T13:15:17","date_gmt":"2019-08-22T11:15:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=6583"},"modified":"2019-08-22T13:15:20","modified_gmt":"2019-08-22T11:15:20","slug":"consejos-para-preparar-una-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/deporte\/consejos-para-preparar-una-maraton\/","title":{"rendered":"Consejos para preparar una marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"

El pr\u00f3ximo 20 de octubre se celebra el TCS Amsterdam Marathon<\/a> <\/strong>y ASISA ha puesto en marcha un programa de entrenamiento<\/strong> para un grupo de 28 personas, entre clientes y empleados de la compa\u00f1\u00eda. Este programa pretende facilitar a los corredores la mejor preparaci\u00f3n f\u00edsica y nutricional<\/strong> para que puedan conseguir su objetivo en la prueba.<\/p>\n

Una marat\u00f3n es un desaf\u00edo f\u00edsico para el que debemos estar preparados<\/strong> ya que sometemos al cuerpo a un gran esfuerzo y podemos poner en riesgo la salud. Aqu\u00ed contamos algunos consejos para preparar una marat\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo debemos preparar una marat\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n
    \n
  1. Prueba de esfuerzo:<\/strong> valorar la forma f\u00edsica. As\u00ed conocemos cu\u00e1les son nuestros baremos de trabajo y puede marcar el ritmo de los entrenos.<\/li>\n
  2. Plan nutricional:<\/strong> adecuar la ingesta de alimentos desde el principio para poder trabajar bien los entrenos y adecuarse al objetivo. Tambi\u00e9n debemos hidratar bien nuestro cuerpo.<\/li>\n
  3. Marcarse un objetivo realista:<\/strong> en funci\u00f3n del estado f\u00edsico, y de salud en general, podemos marcar los objetivos: marat\u00f3n completa o media.<\/li>\n
  4. Entreno personalizado<\/strong>:\n
      \n
    1. Debe ser variado, con cambios de ritmo, un poco de gimnasio, series. Tener buen tono muscular nos ayudar\u00e1 a prevenir lesiones. Recuerda tambi\u00e9n la importancia de calentar y estirar.<\/li>\n
    2. Es importante tener una progresi\u00f3n en los entrenamientos y la competici\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
    3. Equipaci\u00f3n adecuada<\/strong>:\n
        \n
      1. Elegir un buen calzado adecuado a nuestra pisada y adecuado para la actividad a realizar.<\/li>\n
      2. Ropa c\u00f3moda y transpirable.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
      3. Debemos escuchar a nuestro cuerpo<\/strong> y tener en cuenta los descansos.\n
          \n
        1. \u00bfa qu\u00e9 horas es mejor entrenar?<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
        2. Usar la tecnolog\u00eda para medir los ritmos de tu cuerpo<\/strong> y llevar un control de las progresiones de tu entreno, tambi\u00e9n puede ayudar a la motivaci\u00f3n.<\/li>\n
        3. No obsesionarse con los entrenos, la nutrici\u00f3n y las fechas<\/strong>: es importante que el objetivo marcado se adapte a ti.<\/li>\n
        4. Para una motivaci\u00f3n extra, puedes realizar una lista de canciones.<\/li>\n
        5. Conocer bien la prueba<\/strong>: es necesario conocer el n\u00famero de kil\u00f3metros, c\u00f3mo se desarrolla la prueba, la superficie y condiciones meteorol\u00f3gicas, avituallamiento el d\u00eda de la prueba, etc.<\/li>\n<\/ol>\n

          Preparaci\u00f3n psicol\u00f3gica:<\/h2>\n

          Los consejos para preparar una marat\u00f3n deben incluir el aspecto psicol\u00f3gico porque tambi\u00e9n es muy importante<\/strong>. Se suele decir que una marat\u00f3n se consigue desde el momento que se decide correrla.<\/p>\n

            \n
          1. Escucha tu cuerpo.<\/li>\n
          2. Mantente positivo.<\/li>\n
          3. Vence la pereza de salir a entrenar.<\/li>\n
          4. Disfruta del proyecto.<\/li>\n
          5. No fuerces tu cuerpo ni tu mente.<\/li>\n<\/ol>\n

            Puedes seguir el programa de entrenamiento de ASISA<\/strong> y la evoluci\u00f3n de los corredores a trav\u00e9s del hashtag #CorreConASISA<\/strong> y en Instagram en @CorreconASISA. <\/strong><\/p>\n

            Recuerda: <\/strong><\/p>\n