{"id":6460,"date":"2019-07-16T08:35:14","date_gmt":"2019-07-16T06:35:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=6460"},"modified":"2019-08-08T13:24:12","modified_gmt":"2019-08-08T11:24:12","slug":"10-consejos-para-evitar-el-estrenimiento-durante-el-verano","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/10-consejos-para-evitar-el-estrenimiento-durante-el-verano\/","title":{"rendered":"10 consejos para evitar el estre\u00f1imiento durante el verano"},"content":{"rendered":"

Durante el verano, las altas temperaturas y los cambios en la dieta pueden afectar a nuestro cuerpo. El estre\u00f1imiento es un s\u00edntoma habitual de estos peque\u00f1os cambios en la rutina, sobre todo cuando no nos encontramos en nuestra residencia habitual.<\/p>\n

C\u00f3mo prevenir el estre\u00f1imiento en verano:<\/strong><\/h2>\n

Se empieza a considerar estre\u00f1imiento cuando una persona va menos de tres veces al ba\u00f1o por semana. Esta afecci\u00f3n, cada vez m\u00e1s com\u00fan, se da cuando se disminuye la frecuencia habitual de deposiciones<\/strong> y \u00e9stas tienen una mayor consistencia. Para evitar esta inc\u00f3moda situaci\u00f3n, lo m\u00e1s recomendable es:<\/p>\n

    \n
  1. Seguir una dieta equilibrada<\/strong> rica en verduras y frutas que nos aporten una cantidad adecuada de fibra<\/a>. Es recomendable comer entre tres o cuatro piezas de fruta al d\u00eda.<\/li>\n
  2. Beber agua<\/a>. Aunque la cantidad recomendada es entre un litro y medio y dos litros se recomienda aumentar esta dosis debido a las altas temperaturas. Adem\u00e1s, se pueden consumir otro tipo de l\u00edquidos para mantenernos hidratados como son los zumos de frutas naturales, los t\u00e9s<\/a> o las infusiones.<\/li>\n
  3. Evitar alimentos con grasas saturadas<\/strong> porque dificultan nuestro tr\u00e1nsito intestinal.<\/li>\n
  4. Aumentar la ingesta de productos con granos enteros<\/strong> que mejore el funcionamiento de nuestro intestino.<\/li>\n
  5. Practicar deporte<\/strong> regularmente evitando las horas centrales del d\u00eda por las altas temperaturas.<\/li>\n
  6. Evitar o reducir al m\u00e1ximo el consumo de tabaco y alcohol<\/strong>.<\/li>\n
  7. Prestar atenci\u00f3n a las necesidades de nuestro cuerpo<\/strong>.<\/li>\n
  8. Siempre nos puede ayudar comer despacio masticando bien<\/strong> los alimentos para mejorar el proceso de digesti\u00f3n.<\/li>\n
  9. No saltarse comidas<\/strong>.<\/li>\n
  10. No debemos evitar ir al ba\u00f1o<\/strong>, aunque no estemos en nuestra residencia o en alg\u00fan lugar que sea c\u00f3modo para nosotros.<\/li>\n<\/ol>\n

    Qu\u00e9 hacer en caso de estre\u00f1imiento:<\/strong><\/h2>\n

    Si a pesar de cuidarnos y seguir estos consejos sufrimos de esta afecci\u00f3n, podemos recurrir a m\u00e9todos caseros como tomar un caf\u00e9<\/strong><\/a> o agua tibia<\/strong> con lim\u00f3n en ayunas.<\/p>\n

    La avena tambi\u00e9n<\/strong> es un gran aliado contra el estre\u00f1imiento ya que ayuda a que nuestro tr\u00e1nsito intestinal funcione mejor y la ingesta de alimentos prebi\u00f3ticos y probi\u00f3ticos<\/strong> ayudar\u00e1n a que nuestra flora intestinal funcione correctamente.<\/p>\n

    Lo m\u00e1s recomendable es consultar con nuestro m\u00e9dico<\/strong> para que nos ayude a solucionar el problema.<\/p>\n

    Recuerda:<\/strong><\/p>\n