{"id":6233,"date":"2019-05-30T09:55:13","date_gmt":"2019-05-30T07:55:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=6233"},"modified":"2019-05-30T09:55:13","modified_gmt":"2019-05-30T07:55:13","slug":"5-consejos-para-consumir-menos-azucar","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/alimentacion\/5-consejos-para-consumir-menos-azucar\/","title":{"rendered":"5 consejos para consumir menos az\u00facar en nuestro d\u00eda a d\u00eda"},"content":{"rendered":"<p>El az\u00facar refinado es el extracto puro del az\u00facar, es decir, <strong>la sacarosa<\/strong>. Est\u00e1 compuesta por dos mol\u00e9culas, una de glucosa y otra de fructosa, y la podemos encontrar tanto en la ca\u00f1a de az\u00facar como en la remolacha.<\/p>\n<h2><strong>Los efectos del az\u00facar refinado sobre nuestro cuerpo:<\/strong><\/h2>\n<p>Cuando el az\u00facar pasa por el proceso de refinado, se le agregan compuestos como la <strong>tiamina, riboflavina, niacina o \u00e1cido pantot\u00e9nico<\/strong>, lo que la hace da\u00f1ina para nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Algunos de los alimentos que m\u00e1s az\u00facar refinado contienen son los cereales de <a href=\"\/\/bienestar\/el-desayuno-una-muy-comida-importante\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">desayuno<\/a>, la boller\u00eda, <a href=\"\/\/salud\/aspartamo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">refrescos<\/a>, salsas, caramelos, chocolatinas, <a href=\"\/\/salud\/verdades-y-mitos-del-chocolate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">chocolates<\/a> y chucher\u00edas. Algunos de los efectos nocivos de esta sustancia son:<\/p>\n<ul>\n<li>Da\u00f1a la plasticidad de nuestro cerebro: reduciendo nuestra capacidad de almacenar recuerdos y conocimientos nuevos.<\/li>\n<li>Provoca un exceso de trabajo para nuestros <a href=\"\/\/salud\/enfermedades-renales-tipos-prevencion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ri\u00f1ones<\/a>: les hacemos filtrar mayor cantidades de az\u00facar y podemos provocar una insuficiencia renal.<\/li>\n<li>Inflama nuestras c\u00e9lulas aumentando el dolor en nuestras articulaciones.<\/li>\n<li>Interfiere con el <strong>sentimiento de <\/strong><a href=\"\/\/bienestar\/alimentacion\/importante-consumir-fibra\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>saciedad<\/strong><\/a>, activando la zona de placer y apetito en nuestro cerebro.<\/li>\n<li>Disminuye la reparaci\u00f3n de col\u00e1geno: nos har\u00e1 envejecer de manera m\u00e1s r\u00e1pida.<\/li>\n<li>La glucosa y la fructosa se convierten en <strong>grasa<\/strong> en nuestro <a href=\"\/\/salud\/enfermedades-del-higado-sintomas-y-recomendaciones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">h\u00edgado<\/a>: contribuye al aumento de peso y de la posibilidad de desarrollar enfermedades <a href=\"\/\/bienestar\/claves-para-una-dieta-cardiosaludable-optima\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cardiovasculares<\/a>, obesidad y <a href=\"\/\/salud\/diabetes-guia-practica-prevenirla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diabetes<\/a> tipo 2.<\/li>\n<li>Nos crea adicci\u00f3n ya que al tomar az\u00facar refinado se libera dopamina.<\/li>\n<li>Estimula el sistema nervioso: haci\u00e9ndonos sentir m\u00e1s <a href=\"\/\/salud\/podemos-gestionar-estres-la-ansiedad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estresados<\/a> o angustiados y contribuyendo a trastornos como depresi\u00f3n, <a href=\"\/\/salud\/que-son-los-ataques-de-panico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ataques de p\u00e1nico<\/a>, angustia, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>5 consejos para consumir menos az\u00facar:<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Conocer las cantidades de az\u00facar refinado que ingerimos en un d\u00eda para saber d\u00f3nde podemos eliminarlo.<\/li>\n<li>Sustituir las meriendas basadas en alimentos procesados (que contienen altos niveles de az\u00facar refinado) por uno natural, es decir, una pieza de fruta.<\/li>\n<li>Utilizar en nuestras bebidas un endulzante de origen vegetal.<\/li>\n<li>Cambiar el <a href=\"\/\/salud\/el-chocolate-danino-en-mascotas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">chocolate<\/a> o las galletas por un postre con alto nivel de cacao. El m\u00e1s recomendable es el <strong>70% cacao<\/strong>.<\/li>\n<li>Educar nuestro paladar para no consumir az\u00facar si no es necesario.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong><u>Recuerda<\/u><\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>El az\u00facar refinado es una las principales causas de enfermedades como cardiovasculares, obesidad, diabetes, etc.<\/li>\n<li>Reducir el consumo del az\u00facar tendr\u00e1 grandes beneficios para nuestra salud.<\/li>\n<li>Es importante estar consientes de las cantidades de az\u00facar que consumimos en un d\u00eda para as\u00ed saber c\u00f3mo reducirla.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El az\u00facar refinado es el extracto puro del az\u00facar, es decir, la sacarosa. Est\u00e1 compuesta por dos mol\u00e9culas, una de glucosa y otra de fructosa, y la podemos encontrar tanto en la ca\u00f1a de az\u00facar como en la remolacha. 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