{"id":6206,"date":"2019-05-23T09:24:26","date_gmt":"2019-05-23T07:24:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=6206"},"modified":"2019-05-23T09:24:26","modified_gmt":"2019-05-23T07:24:26","slug":"entrenamiento-funcional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/deporte\/entrenamiento-funcional\/","title":{"rendered":"Entrenamiento funcional: qu\u00e9 es, beneficios y por d\u00f3nde empezar"},"content":{"rendered":"<p>Hoy en d\u00eda <strong>para cuidarnos tenemos muchas opciones<\/strong> a nuestro alcance. Hace a\u00f1os que se viene diferenciando el <strong>entrenamiento tradicional<\/strong> (pesas y gimnasio) del <strong>entrenamiento funcional<\/strong>, una forma de ejercitarse que est\u00e1 <strong>adecuado a un fin y se dise\u00f1a de una forma efectiva<\/strong>.<\/p>\n<h2><strong>Qu\u00e9 es un entrenamiento funcional<\/strong><\/h2>\n<p>El fin del entrenamiento funcional es <strong>conseguir un prop\u00f3sito<\/strong> y que nuestro cuerpo sea capaz de adaptarse a cualquier situaci\u00f3n cotidiana. En estos ejercicios es habitual\u00a0<strong>entrenar con el propio peso corporal, <\/strong>a trav\u00e9s de circuitos y repeticiones.<\/p>\n<h2><strong>Beneficios del entrenamiento funcional<\/strong><\/h2>\n<p>Este tipo de entrenamientos <strong>se adaptan a todos los niveles f\u00edsicos<\/strong>. \u00bfCu\u00e1les son los <strong>beneficios <\/strong>de trabajar nuestro cuerpo de manera funcional?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Trabajar todos los grupos musculares<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Trabaja el la fuerza y resistencia<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Eliminar grasa<\/strong> y activar el metabolismo.<\/li>\n<li>Quemar calor\u00edas.<\/li>\n<li><strong>Mejorar la postura<\/strong>, estabilidad y flexibilidad.<\/li>\n<li>Aumentar la <strong>coordinaci\u00f3n y equilibrio<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Reducir<\/strong> la posibilidad de <strong>lesiones y <\/strong>mejora el rango de movilidad articular<strong>. <\/strong><\/li>\n<li><strong>Mejorar nuestro estado de \u00e1nimo<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Ejemplo de rutina para realizar en casa<\/strong><\/h2>\n<p>Los entrenamientos funcionales est\u00e1n compuestos por un <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/debemos-calendar-estirar-cuando-hacemos-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">calentamiento<\/a>, una rutina y un enfriamiento:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calentamiento:<\/strong> podemos realizar un circuito corto de ejercicios como sentadillas o flexiones y alg\u00fan deporte <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/el-powerwalking-una-nueva-forma-de-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cardiovascular<\/a> como una carrera corta a velocidad medio-alta.<\/li>\n<li><strong>Rutina:<\/strong>\u00a0lo m\u00e1s recomendable es realizar entre 15 \u00f3 20 repeticiones por ejercicio con tres rondas de cada uno. Como por ejemplo: burpees, escalador, salto estrella, sentadillas, zancadas, plancha o flexiones.<\/li>\n<li><strong>Ejemplo de circuito: <\/strong>\n<ul>\n<li>Carrera suave &#8211; 1 minuto.<\/li>\n<li>Sentadillas &#8211; 25 repeticiones en tres tandas.<\/li>\n<li>Carrera suave &#8211; 1 minuto.<\/li>\n<li>Plancha &#8211; 1 minuto.<\/li>\n<li>Carrera suave &#8211; 1 minuto.<\/li>\n<li>Burpees &#8211; 15 repeticiones en tres tandas.<\/li>\n<li>Carrera suave &#8211; 1 minuto.<\/li>\n<li>Escaladores &#8211; 30 repeticiones en tres tandas.<\/li>\n<li>Carrera suave &#8211; 1 minuto.<\/li>\n<li>Flexiones &#8211; 15 repeticiones en tres tandas.<\/li>\n<li>Carrera suave &#8211; 1 minuto.<\/li>\n<li>Zancadas &#8211; 30 repeticiones en tres tandas.<\/li>\n<li>Carrera suave &#8211; 1 minuto.<\/li>\n<li>Abdominales &#8211; 25 repeticiones en tres tandas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Enfriamiento:<\/strong> es muy importante enfriar correctamente con una rutina de estiramientos que nos ayude a relajar los m\u00fasculos y a evitar <a href=\"\/\/salud\/las-agujetas-prevenirlas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">agujetas<\/a> al d\u00eda siguiente.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong>Recuerda:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El entrenamiento funcional es considerado uno de los m\u00e1s completos porque entrenamos la gran mayor\u00eda de nuestros m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Debemos tener en cuenta que la mezcla de un buen entrenamiento con una dieta balanceada nos dar\u00e1 mayores beneficios.<\/li>\n<li>Debemos comenzar la rutina con un calentamiento y terminar con estiramientos para evitar lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy en d\u00eda para cuidarnos tenemos muchas opciones a nuestro alcance. 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