Cuando nos lesionamos o nos golpeamos con algo lo primero que se nos viene a la mente es ponernos hielo o algo caliente sobre zona para aliviar el dolor. Pero \u00bfqu\u00e9 es m\u00e1s recomendable? \u00bfFr\u00edo, o calor? En realidad, depende del tipo de lesi\u00f3n y del momento en el que se encuentre.<\/p>\n
El fr\u00edo (crioterapia) debemos aplicarlo justo despu\u00e9s de la <\/strong>lesi\u00f3n<\/strong><\/a>, es decir, durante la fase inflamatoria<\/strong> (que dura tres d\u00edas). Adem\u00e1s, debemos mantenerlo en la zona da\u00f1ada entre 5 y 15 minutos e ir repitiendo el proceso cada dos horas hasta llegar a las tres aplicaciones.<\/p>\n Para aplicar fr\u00edo en la zona lesionada, podemos escoger entre diferentes m\u00e9todos como una bolsa de hielo<\/a> picado, de criogel o ba\u00f1os de agua con hielo.<\/p>\n Los efectos de la crioterapia son analg\u00e9sicos<\/strong> y antiinflamatorios, aunque debemos tener cuidado a la hora de aplicar esta t\u00e9cnica ya que podemos sufrir quemaduras a causa de la congelaci\u00f3n e inhibici\u00f3n muscular. Para evitar que esto suceda debemos proteger la piel, ya sea con una toalla o algo similar, entre la bolsa de hielo o criogel y la parte del cuerpo afectada.<\/p>\n S\u00f3lo debemos aplicar fr\u00edo durante la fase inflamatoria de sobrecargas, golpes, esguinces, tendinitis<\/strong>, fracturas, luxaciones y rotura de fibras<\/strong>. Es recomendable que no utilicemos la crioterapia si somos sensibles al fr\u00edo, antes de hacer ejercicio o despu\u00e9s de tres d\u00edas que ya que podemos afectar a la reparaci\u00f3n del tejido.<\/p>\n Cuando termina la fase inflamatoria de la lesi\u00f3n, despu\u00e9s de aproximadamente tres d\u00edas, es cuando debemos recurrir al calor (termoterapia)<\/strong>. Tambi\u00e9n podemos aplicarla en lesiones o dolores antiguos ya que el calor estimula el aumento del flujo sangu\u00edneo en el \u00e1rea<\/strong>. Esto ayudar\u00e1 a disminuir la presi\u00f3n y relajar\u00e1 el m\u00fasculo mientras alivia la fatiga.<\/p>\n En este caso los m\u00e9todos de aplicaci\u00f3n pueden ser mantas el\u00e9ctricas, fangos, sacos de semillas o l\u00e1mparas de infrarroj<\/strong>os entre otros; todos con el mismo efecto beneficioso sobre la lesi\u00f3n. Estas aplicaciones deben durar un m\u00e1ximo de 20 minutos<\/strong> y repetir cada dos horas aproximadamente<\/p>\n Es importante tener en cuenta que s\u00f3lo debemos aplicar calor tras tres d\u00edas y s\u00f3lo si es un caso de lesi\u00f3n por esfuerzo, mala postura<\/a>, dolor de espalda<\/a>, contracciones, dolor menstrual o rigidez.<\/p>\n S\u00ed podemos aplicar calor antes de un entrenamiento<\/strong> ya que aumentaremos nuestra flexibilidad, lo que nos ayudar\u00e1 a evitar lesiones. Tambi\u00e9n debemos tener cuidado al aplicarlo para no\u00a0 sufrir quemaduras en nuestra piel.<\/p>\n Recuerda: <\/u><\/strong><\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cuando nos lesionamos o nos golpeamos con algo lo primero que se nos viene a la mente es ponernos hielo o algo caliente sobre zona para aliviar el dolor. Pero \u00bfqu\u00e9 es m\u00e1s recomendable? \u00bfFr\u00edo, o calor? En realidad, depende del tipo de lesi\u00f3n y del momento en el que se encuentre. \u00bfCu\u00e1ndo aplicar fr\u00edo? … <\/p>\n\u00bfC\u00f3mo aplicar el fr\u00edo? <\/strong><\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1ndo aplicar calor? <\/strong><\/h2>\n
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