{"id":5046,"date":"2019-02-21T12:13:47","date_gmt":"2019-02-21T10:13:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=5046"},"modified":"2024-04-25T12:14:27","modified_gmt":"2024-04-25T10:14:27","slug":"suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el suelo p\u00e9lvico y c\u00f3mo podemos fortalecerlo?"},"content":{"rendered":"<p>El <strong>suelo p\u00e9lvico<\/strong> es una <strong>parte fundamental de nuestro organismo<\/strong> que, hasta hace unos a\u00f1os, pasaba desapercibido. <strong>Fortalecer y cuidar<\/strong> esta parte de nuestro cuerpo nos <strong>evitar\u00e1 muchos problemas<\/strong> de salud en el futuro.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 es el suelo p\u00e9lvico? <\/strong><\/h2>\n<p>Se trata de una <strong>estructura muscular y de ligamentos<\/strong>, ubicado en la <strong>parte inferior de nuestro abdomen<\/strong>. Abarca <strong>desde la parte delantera de la pelvis hasta el coxis<\/strong>. Su funci\u00f3n es <strong>sostener <\/strong>los \u00f3rganos pelvianos (<strong>\u00fatero, la vejiga, uretra y recto<\/strong>) para su correcto funcionamiento y <strong>amortiguar <\/strong>a estos \u00f3rganos en sus movimientos.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 sucede si tenemos un suelo p\u00e9lvico poco fortalecido? <\/strong><\/h2>\n<p>El <strong>suelo p\u00e9lvico<\/strong> no es r\u00edgido si no que va <strong>adapt\u00e1ndose a nuestros movimientos<\/strong>. Un suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil, altera sus funcionales y puede provocar <strong>incontinencia urinaria<\/strong>, <strong>prolapsos<\/strong> (ca\u00eddas de los \u00f3rganos intraabdominales), <strong>dolores de espalda<\/strong>, e incluso <strong>problemas sexuales<\/strong>.<\/p>\n<p>Esta musculatura es muy importante para las <strong>mujeres<\/strong> porque durante el <a href=\"\/\/salud\/tercer-trimestre-del-embarazo\/\">el embarazo<\/a> soporta el aumento de peso y durante el parto se estira de manera significante por lo que es muy normal que se lesione levemente. Esto puede afectar cuando lleguemos a la menopausia caus\u00e1ndonos <strong>problemas de incontinencia<\/strong> y\/o prolapsos.<\/p>\n<p>No obstante, los <strong>hombres<\/strong> tambi\u00e9n es fundamental fortalecer el suelo p\u00e9lvico, sobre todo si han padecido alguna <strong>lesi\u00f3n<\/strong> u operaci\u00f3n en la zona abdominal y\/o perianal, ya que puede causar <strong>incontinencia urinaria, disfunci\u00f3n er\u00e9ctil o incontinencia fecal<\/strong>.<\/p>\n<h2><strong>C\u00f3mo cuidar el suelo p\u00e9lvico: <\/strong><\/h2>\n<p>Otros factores que hacen que el suelo p\u00e9lvico pierda su fuerza son el <strong>estre\u00f1imiento, el <a href=\"\/\/salud\/normopeso-sobrepeso-y-obesidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">exceso de peso<\/a> o incluso el ejercicio de alto impacto<\/strong> en el \u00e1rea.<\/p>\n<p>Por suerte hoy en d\u00eda hay muchas maneras de trabajar y ejercitar esta zona con ejercicios tipo <strong>Kegel, fisioterapia y otras disciplinas como el yoga y el pilates<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Los ejercicios Kegel<\/strong> son f\u00e1ciles de realizar y es recomendado que los incluyamos en nuestra rutina diaria, ya que nos ayudan a fortalecer los m\u00fasculos y a tonificarlos. Estos ejercicios, que se basan en las contracciones r\u00e1pidas y lentas del \u00e1rea perin\u00e9, podemos encontrarlos por Internet con instrucciones de c\u00f3mo realizarlos.<\/li>\n<li><strong>El <a href=\"\/\/bienestar\/10-beneficios-del-yoga-mejorar-nuestra-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">yoga<\/a> y\/o Pilates<\/strong> son actividades muy recomendables para <strong>fortalecer el suelo p\u00e9lvico<\/strong> ya que gracias a los ejercicios de respiraci\u00f3n somos m\u00e1s conscientes de \u00e9l y muchas de las posturas tienen como enfoque trabajarlo.<\/li>\n<li><strong>Mantener una buena postura<\/strong> a lo largo del d\u00eda y, sobre todo, cuando levantemos peso. <strong>Mantener el <\/strong><a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/beneficios-de-los-hipopresivos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>abdomen<\/strong><\/a><strong> apretado<\/strong> cuando caminamos nos ayuda a mantener una buena postura y a ejercitar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.<\/li>\n<li>Hay <a href=\"\/\/uncategorized\/diferencia-entre-masajista-y-fisioterapeuta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fisioterapeutas<\/a> que est\u00e1n especializados en el suelo p\u00e9lvico y muchas mujeres embarazas acuden a estos para prepararse para el parto, ejercit\u00e1ndolo y asegur\u00e1ndose de que este no sufra demasiado en el momento de dar a luz.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong>Recuerda<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>El suelo p\u00e9lvico es una estructura muscular que sostiene \u00f3rganos como \u00fatero, la vejiga, uretra y recto.<\/li>\n<li>Un suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil nos genera problemas de incontinencia, prolapsos, dolores, etc.<\/li>\n<li>El ejercicio constante en esta \u00e1rea nos ayudar\u00e1 a mantener nuestro suelo p\u00e9lvico saludable y fuerte.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El suelo p\u00e9lvico es una parte fundamental de nuestro organismo que, hasta hace unos a\u00f1os, pasaba desapercibido. Fortalecer y cuidar esta parte de nuestro cuerpo nos evitar\u00e1 muchos problemas de salud en el futuro. \u00bfQu\u00e9 es el suelo p\u00e9lvico? Se trata de una estructura muscular y de ligamentos, ubicado en la parte inferior de nuestro &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"\u00bfQu\u00e9 es el suelo p\u00e9lvico y c\u00f3mo podemos fortalecerlo?\" class=\"read-more button\" href=\"\/blog\/salud\/suelo-pelvico\/#more-5046\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre \u00bfQu\u00e9 es el suelo p\u00e9lvico y c\u00f3mo podemos fortalecerlo?\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5051,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"summary","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/86843786_l.jpg","featured_image_src_square":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/86843786_l.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5046"}],"collection":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5046"}],"version-history":[{"count":4,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5046\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5050,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5046\/revisions\/5050"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5051"}],"wp:attachment":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5046"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5046"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5046"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}