{"id":4913,"date":"2019-01-08T12:21:08","date_gmt":"2019-01-08T10:21:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=4913"},"modified":"2019-01-08T12:21:08","modified_gmt":"2019-01-08T10:21:08","slug":"3-consejos-para-recuperar-nuestro-cuerpo-despues-de-las-navidades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/bienestar\/3-consejos-para-recuperar-nuestro-cuerpo-despues-de-las-navidades\/","title":{"rendered":"3 consejos para recuperar nuestro cuerpo despu\u00e9s de las Navidades"},"content":{"rendered":"<p>Cuidarse se convierte en una tarea complicada durante las fiestas navide\u00f1as. Las cenas de empresa, celebraciones familiares y comidas entre amigos, hacen que nuestra alimentaci\u00f3n sea m\u00e1s copiosa de lo que estamos acostumbrados. Los <a href=\"\/\/bienestar\/alimento-del-mes-turrones-polvorones\/\">turrones<\/a>, mazapanes, polvorones, etc. suelen dejar su huella en nuestro cuerpo y, despu\u00e9s de estas fechas, comenzamos a preocuparnos por c\u00f3mo volver a nuestra rutina y deshacernos del <a href=\"\/\/salud\/normopeso-sobrepeso-y-obesidad\/\">sobrepeso<\/a> adquirido.<\/p>\n<h2><strong>Consejos post-navide\u00f1os<\/strong><\/h2>\n<p>Si no nos ha sido posible mantener el equilibrio durante las fiestas, no debemos <a href=\"\/\/bienestar\/dieta-y-deporte\/\">obsesionarnos<\/a>. Lo m\u00e1s importante es fijarnos una fecha para comenzar de nuevo a comer sano y a hacer deporte, adem\u00e1s de comprometernos a mantener estos h\u00e1bitos durante todo el a\u00f1o. Algunos consejos para volver a nuestra rutina tras la Navidad son:<\/p>\n<ol>\n<li>Comenzar una <strong>dieta saludable<\/strong> eliminando los <a href=\"\/\/bienestar\/alimentacion\/alimento-del-mes-roscon-reyes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">roscones<\/a>, <a href=\"\/\/salud\/verdades-y-mitos-del-chocolate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">chocolates<\/a> y cualquier otro tipo de dulce que haya sobrado de las fiestas. Para ello, podemos empezar por:\n<ul>\n<li>Beber aproximadamente<strong> 2 litros de <a href=\"\/\/bienestar\/los-beneficios-beber-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">agua<\/a><\/strong> diaria.<\/li>\n<li><strong>Respetar los horarios de las comidas<\/strong> y evitar cenar muy tarde.<\/li>\n<li>Realizar un buen <strong>desayuno nutritivo<\/strong> para tener energ\u00eda el resto del d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Reducir<\/strong> al m\u00e1ximo el consumo de <strong>carbohidratos refinados y alimentos procesados<\/strong> (boller\u00eda, cereales de desayuno, etc.).<\/li>\n<li>Elegir <strong>prote\u00ednas magras<\/strong> como <a href=\"\/\/bienestar\/alimentacion\/el-bonito\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pescado<\/a>, cerdo o pollo.<\/li>\n<li>Incorporar <strong>m\u00e1s vegetales, legumbres y frutas<\/strong> en nuestras comidas.<\/li>\n<li><strong>Elimina el az\u00facar y el exceso de sal<\/strong>.<\/li>\n<li>Volver a los <strong>cocinados sencillos<\/strong> como al vapor, a la plancha o al horno, evitando las frituras.<\/li>\n<li><strong>Comer alimentos crudos<\/strong> para <a href=\"\/\/bienestar\/los-antioxidantes-que-son-y-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">depurar<\/a> el organismo.<\/li>\n<li>Sustituir harinas normales por <strong>integrales e ingerir desnatados<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Reducir<\/strong> el consumo de <strong>bebidas alcoh\u00f3licas<\/strong>.<\/li>\n<li>Evitar caer en las \u201c<strong>dietas milagro<\/strong>\u201d, detox u otras variantes ya que podemos sufrir efecto rebote.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Aunque cambiar nuestra alimentaci\u00f3n sea los m\u00e1s importantes para lograr una p\u00e9rdida de peso, es necesario que incorporemos <a href=\"\/\/bienestar\/como-empezar-a-hacer-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">actividad f\u00edsica<\/a> a nuestro d\u00eda a d\u00eda. El ejercicio, adem\u00e1s de favorecer a la <strong>p\u00e9rdida de peso<\/strong>, tambi\u00e9n mejora nuestro estado de \u00e1nimo liberando hormonas que nos hacen sentir bien.<\/li>\n<li>Ya que durante las fiestas tendemos a <a href=\"\/\/salud\/10-consejos-dormir-bien\/\">dormir<\/a> y descansar menos, recuperar las <strong>8 horas de sue\u00f1o<\/strong> recomendadas tambi\u00e9n ser\u00e1 clave en nuestra recuperaci\u00f3n. Esto nos ayudara a restablecer nuestro organismo d\u00e1ndole el descanso que necesita para funcionar apropiadamente.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote><p><strong><u>Recuerda<\/u><\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Eliminar todos los dulces, comidas pesadas y fritos de nuestra alimentaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Reducir o eliminar el consumo de alcohol.<\/li>\n<li>Incorporar actividad f\u00edsica en nuestra rutina.<\/li>\n<li>Cumplir con las horas de sue\u00f1os necesarias para recuperarnos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuidarse se convierte en una tarea complicada durante las fiestas navide\u00f1as. Las cenas de empresa, celebraciones familiares y comidas entre amigos, hacen que nuestra alimentaci\u00f3n sea m\u00e1s copiosa de lo que estamos acostumbrados. 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