{"id":4858,"date":"2018-12-13T10:34:28","date_gmt":"2018-12-13T08:34:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=4858"},"modified":"2018-12-13T10:34:28","modified_gmt":"2018-12-13T08:34:28","slug":"el-powerwalking-una-nueva-forma-de-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/deporte\/el-powerwalking-una-nueva-forma-de-correr\/","title":{"rendered":"El powerwalking: una nueva forma de correr"},"content":{"rendered":"<p>Cada d\u00eda m\u00e1s personas se suman al <strong>powerwalking<\/strong>: un tipo de entrenamiento para aquellos que no podemos hacer <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/running-lesiones-mas-comunes-evitarlas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">running<\/a> o que, simplemente, no nos gusta correr. Tambi\u00e9n es ideal para los d\u00edas de descanso activo de los deportistas.\u00a0 Un entrenamiento con el que realizamos menos esfuerzo que corriendo pero que nos aporta pr\u00e1cticamente los mismos beneficios.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfEntonces el powerwalking se basa en caminar?<\/strong><\/h2>\n<p>No, ya que este entrenamiento incluye muchos otros elementos como la postura, el ritmo, la respiraci\u00f3n o los cambios de velocidad.<\/p>\n<p>En realidad, el powerwalking consiste en caminar durante 45- 60 minutos a un ritmo intermedio, de entre 7 a 9 km\/por hora, manteniendo tres elementos b\u00e1sicos en nuestra postura:<\/p>\n<ul>\n<li>Mantener la <a href=\"\/\/salud\/combate-dolor-espalda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>espalda<\/strong><\/a><strong> recta:\u00a0<\/strong>si andamos inclinados hacia delante nuestra zona lumbar sufrir\u00e1 y si andamos inclinados hacia atr\u00e1s sufrir\u00e1n nuestras caderas. Adem\u00e1s, as\u00ed nuestro cuerpo estar\u00e1 equilibrado y evitaremos ca\u00eddas.<\/li>\n<li>Mantener la <strong>mirada siempre al frente<\/strong>, con los hombros ligeramente echados para atr\u00e1s y bajos con el pecho arriba, de este modo no sobrecargaremos nuestras cervicales. Es importante no olvidarnos de contraer el abdomen para proteger la zona lumbar.<\/li>\n<li>Los brazos han de moverse al mismo ritmo que las piernas, y hay que colocarlos en paralelo al cuerpo y doblarlos en \u00e1ngulo de 90\u00ba sin exagerar el movimiento para no girar el cuerpo y que <strong>sufran nuestras caderas<\/strong>. Adem\u00e1s, para que el ejercicio sea m\u00e1s completo es necesario que elevemos un poco la punta del <a href=\"\/\/salud\/estudio-biomecanico-de-la-pisada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pie<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n es importante que estemos atentos a\u00a0 nuestra postura en todo momento para corregirla,\u00a0 consiguiendo as\u00ed que sea la correcta durante todo el ejercicio.<\/p>\n<h2><strong>Ventajas del powerwalking <\/strong><\/h2>\n<p>La principal ventaja de este deporte es que podemos realizarlo sea cual sea nuestra edad,\u00a0 cuerpo, condici\u00f3n f\u00edsica o deportiva.\u00a0 Adem\u00e1s, este entrenamiento se puede personalizar seg\u00fan las necesidades que tengamos. Otras de sus muchas ventajas son:<\/p>\n<ul>\n<li>Al ser una actividad f\u00edsica moderada, controlamos mucho mejor nuestra frecuencia card\u00edaca. De igual modo, podemos mantener un 70% el m\u00e1ximo de frecuencia card\u00edaca, facilitando as\u00ed la <strong>quema <\/strong><a href=\"\/\/salud\/grasas-trans-son-nocivas-para-nuestra-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>de grasas<\/strong><\/a>.<\/li>\n<li>Ayuda a mejorar nuestro sistema <strong>respiratorio y <\/strong><a href=\"\/\/salud\/prevenir-accidentes-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>cardiovascular<\/strong><\/a> en todos los intervalos de intensidad.<\/li>\n<li>Facilita el control de la tensi\u00f3n arterial, con lo que se reduce el riesgo de padecer enfermedades coronarias y retrasa la aparici\u00f3n de <a href=\"\/\/salud\/osteoporosis-sintomas-tratamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>osteoporosis<\/strong>.<\/a><\/li>\n<li>Con este ejercicio se potencia nuestro <strong>tren inferior<\/strong> y nuestro core o zona central, ejercitando especialmente los gemelos, los cu\u00e1driceps, gl\u00fateos y el abdomen. Adem\u00e1s, fortalece nuestras articulaciones.<\/li>\n<li>Mejora nuestra <strong>respuesta inmunol\u00f3gica<\/strong> ayudando a reducir los niveles de colesterol y facilitando nuestras digestiones<\/li>\n<li>La liberaci\u00f3n de endorfinas durante el ejercicio disminuye los niveles de <a href=\"\/\/salud\/podemos-gestionar-estres-la-ansiedad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>estr\u00e9s<\/strong><\/a><strong> y ansiedad<\/strong>, lo que ayuda a mejorar la salud ps\u00edquica.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong>Recuerda: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Para realizar este entrenamiento debemos tener en cuenta la postura, la respiraci\u00f3n y el ritmo.<\/li>\n<li>Es perfecto para iniciarse al running, para la gente a la que no le gusta correr, o para el d\u00eda de descanso activo de los corredores<\/li>\n<li>Aporta los mismos beneficios que el running pero con una intensidad menor por lo puede realizarlo personas de cualquier edad o condici\u00f3n deportiva.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada d\u00eda m\u00e1s personas se suman al powerwalking: un tipo de entrenamiento para aquellos que no podemos hacer running o que, simplemente, no nos gusta correr. Tambi\u00e9n es ideal para los d\u00edas de descanso activo de los deportistas.\u00a0 Un entrenamiento con el que realizamos menos esfuerzo que corriendo pero que nos aporta pr\u00e1cticamente los mismos &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"El powerwalking: una nueva forma de correr\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/deporte\/el-powerwalking-una-nueva-forma-de-correr\/#more-4858\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre El powerwalking: una nueva forma de correr\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4860,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"summary","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/caminar.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/caminar.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4858"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4858"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4858\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4861,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4858\/revisions\/4861"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}