{"id":4579,"date":"2018-09-20T08:30:59","date_gmt":"2018-09-20T06:30:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=4579"},"modified":"2018-09-19T17:13:17","modified_gmt":"2018-09-19T15:13:17","slug":"zonas-cardiacas-como-pueden-ayudar-mejorar-tu-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/bienestar\/zonas-cardiacas-como-pueden-ayudar-mejorar-tu-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Zonas card\u00edacas: c\u00f3mo pueden ayudar mejorar tu entrenamiento"},"content":{"rendered":"<p>Elegir la <strong>zona de intensidad<\/strong> en la que realizamos cada <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/por-que-descansar-bien-es-fundamental-para-practicar-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entrenamiento<\/a> nos ayuda a dirigir nuestro progreso de forma m\u00e1s efectiva. Cada zona de intensidad requiere un trabajo diferente del organismo que provoca un efecto concreto, lo que nos permite enfocar la actividad a objetivos m\u00e1s espec\u00edficos.<\/p>\n<h2><strong>Qu\u00e9 es la frecuencia card\u00edaca<\/strong><\/h2>\n<p>La frecuencia card\u00edaca es el <strong>n\u00famero de veces que se contrae el coraz\u00f3n durante un minuto<\/strong> y, adem\u00e1s,\u00a0<strong>c\u00f3mo se adapta nuestro cuerpo al esfuerzo f\u00edsico<\/strong>. Cuanto m\u00e1s esfuerzo hacemos, m\u00e1s frecuencia card\u00edaca y viceversa.<\/p>\n<h2><strong>Por qu\u00e9 debemos tener en cuenta la frecuencia card\u00edaca<\/strong><\/h2>\n<p>Conocer la frecuencia card\u00edaca (FC) es <strong>\u00fatil cuando hacemos cualquier tipo de actividad f\u00edsica<\/strong>, porque nos <strong>ayuda a encontrar la intensidad adecuada<\/strong>\u00a0en funci\u00f3n de nuestras posibilidades y objetivos. De esta manera <strong>podremos evitar <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/lesiones-deportivas-prevencion-y-actuacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">lesiones<\/a><\/strong>, si trabajamos por encima de nuestras posibilidades.<\/p>\n<h2><strong>Cinco zonas de frecuencia card\u00edaca<\/strong><\/h2>\n<p>Las <strong>cinco zonas de frecuencia card\u00edaca<\/strong> se miden en rangos en base a la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, que se calcula utilizando la siguiente ecuaci\u00f3n:<\/p>\n<p><strong>Frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima (FCM)<\/strong> = 220 lpm (latidos por minuto) \u2013 edad<\/p>\n<p>A grandes rasgos, las <strong>zonas de frecuencia card\u00edaca son<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>F\u00e1cil<\/strong> (inferior al 70% de la FCM):\n<ul>\n<li>Se utiliza para el <strong><a href=\"\/\/uncategorized\/debemos-calendar-estirar-cuando-hacemos-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">calentamiento<\/a> y la recuperaci\u00f3n<\/strong> despu\u00e9s del ejercicio porque exigen muy poco esfuerzo al organismo.<\/li>\n<li><strong>Caminar a un ritmo suave<\/strong> es uno de los ejercicios que se mantiene en esta zona card\u00edaca.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Moderado<\/strong> (71%-76%):\n<ul>\n<li>Se metaboliza la grasa con m\u00e1s rapidez y se <strong>desarrolla la resistencia<\/strong>.<\/li>\n<li>Manteniendo la intensidad en sesiones largas se consigue fortalecer la capacidad de resistencia aer\u00f3bica.<\/li>\n<li>El organismo metaboliza de forma m\u00e1s eficiente, por lo que se consigue una <strong>mejora r\u00e1pida de la capacidad f\u00edsica<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Intenso<\/strong> (77%-81%):\n<ul>\n<li>Estimula el <strong>rendimiento cardiovascular<\/strong> y mejora la resistencia.<\/li>\n<li>Con este tipo de entrenamiento <strong>sometemos al organismo a mucho estr\u00e9s. <\/strong>No deber\u00edamos de realizar m\u00e1s de dos entrenamientos semanales a esta intensidad.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Muy intenso<\/strong> (82%-86%):\n<ul>\n<li>Desarrolla la <strong>capacidad anaer\u00f3bica de <a href=\"\/\/bienestar\/entrenamientos-alta-intensidad-hiit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alta intensidad.<\/a><\/strong><\/li>\n<li>Con los entrenamientos de intensidad alta <strong>desarrollamos la forma f\u00edsica con m\u00e1s rapidez y eficacia<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>No debemos hacerlo demasiado a menudo<\/strong> para no exponer nuestro cuerpo al sobre entrenamiento y la fatiga.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>M\u00e1ximo<\/strong> (87%-100%):\n<ul>\n<li>En esta zona card\u00edaca se entrena el r<strong>endimiento anaer\u00f3bico corto de alta intensidad.<\/strong><\/li>\n<li>Los <strong>grandes esfuerzos deben ser cortos.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Solo los <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/deportes-olimpicos-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">atletas<\/a><\/strong> necesitan entrenarse en esta zona.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>El <strong>umbral anaer\u00f3bico<\/strong> es diferente para cada individuo. Se alcanza cuando llegamos a un <strong>ritmo card\u00edaco concreto en el que las pulsaciones por minuto aumentan r\u00e1pidamente<\/strong> y el organismo baja repentinamente su rendimiento. Trabajando en el l\u00edmite del umbral anaer\u00f3bico, se <strong>consigue mejorar el metabolismo <\/strong>del \u00e1cido l\u00e1ctico y alejar este punto de inflexi\u00f3n.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Recuerda:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Las zonas de frecuencia card\u00edaca pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento y alcanzar tus objetivos con m\u00e1s rapidez.<\/li>\n<li>La zona de esfuerzo moderado, realizando un ejercicio completamente aer\u00f3bico, favorece\u00a0 la p\u00e9rdida de peso.<\/li>\n<li>El entrenamiento cercano al umbral anaer\u00f3bico mejora enormemente la capacidad aer\u00f3bica, que favorece una mejora general de la forma f\u00edsica y aleja el umbral anaer\u00f3bico personal.<\/li>\n<li>Realizar ejercicios de alta intensidad de 2 a 3 veces por semana aumenta la eficiencia muscular r\u00e1pidamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Elegir la zona de intensidad en la que realizamos cada entrenamiento nos ayuda a dirigir nuestro progreso de forma m\u00e1s efectiva. Cada zona de intensidad requiere un trabajo diferente del organismo que provoca un efecto concreto, lo que nos permite enfocar la actividad a objetivos m\u00e1s espec\u00edficos. Qu\u00e9 es la frecuencia card\u00edaca La frecuencia card\u00edaca &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Zonas card\u00edacas: c\u00f3mo pueden ayudar mejorar tu entrenamiento\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/bienestar\/zonas-cardiacas-como-pueden-ayudar-mejorar-tu-entrenamiento\/#more-4579\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Zonas card\u00edacas: c\u00f3mo pueden ayudar mejorar tu entrenamiento\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4586,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"summary","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[4,32],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/zonas-cardacas.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/zonas-cardacas.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4579"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4579"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4579\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4592,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4579\/revisions\/4592"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}