{"id":4537,"date":"2018-09-11T09:58:18","date_gmt":"2018-09-11T07:58:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=4537"},"modified":"2018-09-11T09:59:46","modified_gmt":"2018-09-11T07:59:46","slug":"dieta-y-deporte","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/bienestar\/dieta-y-deporte\/","title":{"rendered":"Dieta y deporte: qu\u00e9 comer y por qu\u00e9 no debemos obsesionarnos"},"content":{"rendered":"<p>Cuando comenzamos a ir al gimnasio lo que m\u00e1s no suele preocupar es en cu\u00e1nto tiempo comenzaremos a ver los resultados. Si bien se suele decir que el \u00e9xito reside en un 60% dieta y un 40% deporte, lo cierto es que para <strong>ganar masa muscular<\/strong> y vernos reflejados tal y como deseamos es muy importante realizar un entrenamiento adecuado con sus consiguientes <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/por-que-descansar-bien-es-fundamental-para-practicar-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">descansos<\/a>.<\/p>\n<p>Para empezar debemos entrenar cada grupo muscular varias veces a la semana y decidir si lo que queremos es que se produzca:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>hipertrofia sarcoplasm\u00e1tica<\/strong>: ejercicios con poco peso a altas repeticiones, lo que aumenta mucho el volumen muscular pero sin cambios en la fuerza o en el rendimiento.<\/li>\n<li><strong>sarcom\u00e9rica<\/strong>: mucho peso a bajas repeticiones, de esta manera aumenta mucho nuestra fuerza y, aunque no demasiado el volumen, el aspecto del m\u00fasculo es m\u00e1s duro.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por otro lado, existen los llamados <strong>ejercicios multiarticulares<\/strong> como las sentadillas, peso muerto, press en banca o dominadas, que proporcionan aumento muscular a la par que fuerza, al igual que los <a href=\"\/\/bienestar\/entrenamientos-alta-intensidad-hiit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entrenamientos de alta intensidad<\/a> o <strong>tabatas<\/strong>.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfY la alimentaci\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n<p>Para que nuestro entrenamiento de sus frutos es necesario que nuestra dieta se ajuste perfectamente a \u00e9l. Si no comemos adecuadamente, los m\u00fasculos no se alimentar\u00e1n y no obtendremos los resultados deseados, por lo que nos frustraremos y tiraremos la toalla antes de tiempo:<\/p>\n<ul>\n<li>Consumir prote\u00ednas para un <strong>desarrollo muscular<\/strong> <strong>adecuado<\/strong> y para que se regeneren las fibras musculares rotas durante el entrenamiento. Solo as\u00ed conseguiremos que nuestro m\u00fasculo crezca. Adem\u00e1s, productos como <a href=\"\/\/bienestar\/alimento-del-mes-carne-conejo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la carne<\/a>, el <a href=\"\/\/bienestar\/alimentacion\/el-bonito\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pescado<\/a> o los huevos, aparte de ser ricos en prote\u00ednas, son portadores de una sustancia llamada <strong>tript\u00f3fano<\/strong> que nos ayuda a relajarnos y a que nuestro cerebro produzca<strong> seratonina<\/strong>, la hormona de la felicidad. Esto disminuye la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>Los <strong>hidratos<\/strong> son muy importantes ya que nos dan la <strong>energ\u00eda<\/strong> adecuada para realizar los ejercicios.<\/li>\n<li><strong>Grasas<\/strong> como la del aguacate o la del salm\u00f3n son muy saludables y nos ayudan a producir la <strong>termog\u00e9nesis<\/strong>.\u00a0<a href=\"\/\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/pexels-photo-1223338.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-4541 size-medium\" src=\"\/\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/pexels-photo-1223338-300x229.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"229\" srcset=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/pexels-photo-1223338-300x229.jpeg 300w, \/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/pexels-photo-1223338-1024x780.jpeg 1024w, \/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/pexels-photo-1223338-600x457.jpeg 600w, \/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/pexels-photo-1223338.jpeg 1968w, \/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/pexels-photo-1223338-600x457@2x.jpeg 1200w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/li>\n<li><strong><a href=\"\/\/bienestar\/los-beneficios-beber-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hidratarnos<\/a><\/strong> es indispensable siempre, pero m\u00e1s cuando estamos realizando ejercicio y queremos ver los resultados.<\/li>\n<li>Los expertos recomiendan <strong>cinco comidas al d\u00eda<\/strong>. \u00bfLo mejor? Comer varias veces y en peque\u00f1as cantidades.<\/li>\n<li>Los <strong><a href=\"\/\/bienestar\/alimentacion\/8-beneficios-de-los-pistachos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">frutos secos<\/a><\/strong> son muy buenos para reponer energ\u00edas y un buen sustituto de cualquier tentempi\u00e9 entre horas.<\/li>\n<li>Debemos incorporar a nuestra dieta productos como la <strong>avena y las claras de huevo<\/strong>.<\/li>\n<li>Lo mejor es que <strong>nos olvidemos<\/strong> por completo de las grasas saturadas, harinas refinadas, alimentos precocinados, l\u00e1cteos enteros y del alcohol, ya que nos har\u00e1n retroceder.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u00a0<\/strong><strong>Los suplementos alimentarios<\/strong><\/h2>\n<p>En el mercado hay todo tipo de <strong>suplementos <em>Fitness<\/em><\/strong> que prometen p\u00e9rdida de peso, mayor definici\u00f3n, aumento de resistencia\u2026No obstante, los suplementos proteicos solo est\u00e1n indicados para aquellos que realicen un tipo de ejercicio que implique aumento muscular.<\/p>\n<p>Existen varios tipos como el de suero de leche (el m\u00e1s conocido), soja o huevo y, por s\u00ed solos, no da\u00f1an nuestros \u00f3rganos. El problema es cuando realizamos un exceso en el consumo de estos suplementos o no sabemos qu\u00e9 es mejor para nosotros, por lo que lo mejor es <strong>pedir consejo a un especialista y nunca abusar de ellos.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Cuando el deporte se convierte en una enfermedad<\/strong><\/h2>\n<p>Como todo, hacer ejercicio en exceso puede ser contraproducente para nosotros. Cuando llegamos a obsesionarnos o a tomar productos muy nocivos para nosotros, como los anabolizantes, el deporte deja de ser bueno para nuestra salud y se convierte en nuestro enemigo.<\/p>\n<p>En este sentido, <strong>la vigorexia<\/strong> es un trastorno que nos hace obsesionarnos con el ejercicio ya que hace tener una visi\u00f3n distorsionada de nuestro cuerpo, por lo que nunca nos vemos en forma. Esta enfermedad aumenta el riesgo de sufrir <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/lesiones-deportivas-prevencion-y-actuacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">lesiones<\/a> graves, perjudica nuestra autoestima y puede resultar muy da\u00f1ina para nosotros y nuestros seres queridos.<\/p>\n<p>Es importante que entendamos que <strong>cada cuerpo es diferente<\/strong> y que la maravilla del deporte radica en sentirnos sanos, fuertes, seguros y felices.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Recuerda:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Para ganar masa muscular la clave reside en una buena alimentaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Los suplementos solo est\u00e1n indicados para aquellos que realizan deporte de manera regular y jam\u00e1s debemos abusar de ellos o tomarlos sin control.<\/li>\n<li>La vigorexia es una enfermedad grave que nos hace vernos delgados y fofos cuando en realidad estamos muy musculados.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando comenzamos a ir al gimnasio lo que m\u00e1s no suele preocupar es en cu\u00e1nto tiempo comenzaremos a ver los resultados. Si bien se suele decir que el \u00e9xito reside en un 60% dieta y un 40% deporte, lo cierto es que para ganar masa muscular y vernos reflejados tal y como deseamos es muy &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Dieta y deporte: qu\u00e9 comer y por qu\u00e9 no debemos obsesionarnos\" class=\"read-more button\" href=\"\/blog\/salud\/bienestar\/dieta-y-deporte\/#more-4537\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Dieta y deporte: qu\u00e9 comer y por qu\u00e9 no debemos obsesionarnos\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4540,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"summary","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[4,32],"tags":[],"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/dieta-y-ejercicio.jpg","featured_image_src_square":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/dieta-y-ejercicio.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4537"}],"collection":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4537"}],"version-history":[{"count":3,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4537\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4542,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4537\/revisions\/4542"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4540"}],"wp:attachment":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}