{"id":4481,"date":"2018-08-30T08:15:24","date_gmt":"2018-08-30T06:15:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=4481"},"modified":"2018-08-21T10:41:01","modified_gmt":"2018-08-21T08:41:01","slug":"el-dilema-de-caminar-10-000-pasos-mito-o-realidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/bienestar\/el-dilema-de-caminar-10-000-pasos-mito-o-realidad\/","title":{"rendered":"El dilema de caminar 10.000 pasos: mito o realidad"},"content":{"rendered":"<p>Siempre se ha dicho que <strong>caminar 10.000 pasos al d\u00eda<\/strong> reduce el riesgo de sufrir <a href=\"\/\/salud\/corazon-sano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">enfermedades cardiovasculares<\/a> mientras nos ayuda a mantenernos en forma. Sin embargo, \u00bfpor qu\u00e9 ese n\u00famero de pasos? En realidad, la cifra proviene de <strong>Yoshiro Hatano<\/strong>, un japon\u00e9s que quiso comercializar un pod\u00f3metro, durante \u00a0las Olimpiadas de Tokio de 1964, que contaba los pasos diarios del usuario hasta el l\u00edmite de los 10.000. \u00bfSu objetivo? Incentivar a la poblaci\u00f3n a <strong>realizar m\u00e1s ejercicio.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>\u00bfPor qu\u00e9 10.000 pasos?<\/strong><\/h2>\n<p>Yoshiro Hatano realiz\u00f3 un estudio en el que descubri\u00f3 que <strong>la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n caminaba cerca de 4.000 pasos diarios<\/strong> y que si dobl\u00e1bamos cifra, quemar\u00edamos 500 kcal m\u00e1s cada d\u00eda. Al aparato en cuesti\u00f3n se le denomin\u00f3 Manpo-Kei (<em>&#8220;medidor de 10.000 pasos&#8221;<\/em> en su traducci\u00f3n literal).<\/p>\n<p>Esta teor\u00eda se puso en duda en Inglaterra cuando se compararon los efectos de andar 10.000 pasos con realizar <strong>3 paseos de 10 minutos<\/strong> de intensidad moderada al d\u00eda (unos 3.000 pasos). Seg\u00fan el estudio, aunque la distancia recorrida es menor, el tiempo dedicado a la actividad f\u00edsica &#8220;de intensidad moderada&#8221; es mayor y por ende, tiene mayores beneficios para la salud.<\/p>\n<h2><strong>Beneficios de andar todos los d\u00edas <\/strong><\/h2>\n<p>Aunque existan diferentes estudios y teor\u00edas, no quiere decir que <strong>caminar<\/strong> no sea bueno para prevenir enfermedades y mantener nuestra <strong>salud f\u00edsica<\/strong> y ps\u00edquica en plenas condiciones. Adem\u00e1s, es la forma m\u00e1s sencilla y adecuada para todas las edades de hacer algo de ejercicio:<\/p>\n<ul>\n<li>Reduce el riesgo de <a href=\"\/\/salud\/prevenir-accidentes-cardiovasculares\/\"><strong>ataques card\u00edacos<\/strong><\/a> y <a href=\"\/\/salud\/ictus-detectarlo-factores-riesgo\/\">enfermedades cerebrovasculares<\/a> al trabajar el sistema vascular perif\u00e9rico, y disminuye la tensi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li>Ayuda a <strong>aumentar la masa muscular<\/strong> y mejora nuestro metabolismo lo que ayuda a <strong>quemar grasa<\/strong> y <a href=\"\/\/salud\/normopeso-sobrepeso-y-obesidad\/\">adelgazar<\/a>.<\/li>\n<li>Fortalece y da firmeza a muslos, piernas, pantorrillas, cu\u00e1driceps y nos ayuda a <strong>tonificar los gl\u00fateos<\/strong>, sobre todo si caminamos en pendiente. \u00a0Adem\u00e1s, es bueno para los abdominales y <strong>reduce la cintura<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Refuerza nuestros huesos<\/strong>, aumentando su densidad \u00f3sea, previniendo as\u00ed la osteoporosis.<\/li>\n<li>Al aire libre <strong>aumentamos nuestros niveles de vitamina <\/strong>D, que ayuda a mantener los huesos sanos.<\/li>\n<li><strong>Aumenta la circulaci\u00f3n y el flujo de ox\u00edgeno en la sangre.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Disminuye la rigidez muscular<\/strong>.<\/li>\n<li>Aumenta las <strong>endorfinas<\/strong>\u00a0lo que mejora el estado de \u00e1nimo y disminuye el estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Si caminamos <strong>agilizamos la digesti\u00f3n<\/strong> evitando la acumulaci\u00f3n de alimentos en nuestro est\u00f3mago y materia fecal que pueden producirnos inflamaciones.<\/li>\n<li><strong>Caminar de forma regular<\/strong> hace que nuestro organismo procese az\u00facares m\u00e1s r\u00e1pido, lo que ayuda a prevenir la aparici\u00f3n de la diabetes.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Recuerda:<\/p>\n<ul>\n<li>Caminar todos los d\u00edas fortalece nuestros m\u00fasculos y huesos y ayuda a aumentar la circulaci\u00f3n y el ox\u00edgeno de nuestra sangre.<\/li>\n<li>Mejora nuestro estado de \u00e1nimo y estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Con tres paseos al d\u00eda de 10 minutos, a velocidad moderada, conseguiremos mejorar sustancialmente nuestro cuerpo y nuestra mente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Siempre se ha dicho que caminar 10.000 pasos al d\u00eda reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares mientras nos ayuda a mantenernos en forma. Sin embargo, \u00bfpor qu\u00e9 ese n\u00famero de pasos? En realidad, la cifra proviene de Yoshiro Hatano, un japon\u00e9s que quiso comercializar un pod\u00f3metro, durante \u00a0las Olimpiadas de Tokio de 1964, que &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"El dilema de caminar 10.000 pasos: mito o realidad\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/bienestar\/el-dilema-de-caminar-10-000-pasos-mito-o-realidad\/#more-4481\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre El dilema de caminar 10.000 pasos: mito o realidad\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4487,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"summary","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[4,32],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/caminar_.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/caminar_.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4481"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4481"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4481\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4490,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4481\/revisions\/4490"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}