{"id":4431,"date":"2018-08-14T08:30:50","date_gmt":"2018-08-14T06:30:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=4431"},"modified":"2018-08-13T13:26:12","modified_gmt":"2018-08-13T11:26:12","slug":"6-ejercicios-mas-recomendables-para-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/bienestar\/6-ejercicios-mas-recomendables-para-embarazadas\/","title":{"rendered":"6 ejercicios m\u00e1s recomendables para embarazadas"},"content":{"rendered":"<p>Cuando nos <a href=\"\/\/salud\/introduccion-al-embarazo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">quedamos embarazadas<\/a> somos muchas las mujeres que queremos continuar haciendo ejercicio. No obstante, a veces no estamos seguras de qu\u00e9 ejercicios son los m\u00e1s adecuados.<\/p>\n<p>Durante el <a href=\"\/\/salud\/cuidados-de-salud-para-embarazadas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">embarazo<\/a> el cuerpo sufre unos cambios muy bruscos y el deporte ayuda a que nos adaptemos mejor a ellos. Por otro lado, mejora la sensaci\u00f3n de bienestar y, por tanto, minimiza la depresi\u00f3n, la <a href=\"\/\/salud\/podemos-gestionar-estres-la-ansiedad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ansiedad<\/a> y ayuda a que mantengamos un peso adecuado. Sin embargo, es necesario que realicemos\u00a0 ejercicios de intensidad media en los que no nos expongamos a ca\u00eddas y golpes.<\/p>\n<h2><strong>Ejercicios adecuados para embarazadas<\/strong><\/h2>\n<p>Nuestro m\u00e9dico ser\u00e1 el que mejor nos aconseje sobre los tipos de ejercicios m\u00e1s adecuados en nuestra situaci\u00f3n. Algunos de los deportes m\u00e1s recomendables son los siguientes:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Senderismo: <\/strong>es una buena forma de hacer ejercicio sin realizar mucho esfuerzo. Caminar mejora la flexibilidad de las articulaciones (cadera, rodillas y tobillos) y favorece la circulaci\u00f3n. Es recomendable salir a caminar media hora al d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Bicicleta est\u00e1tica: <\/strong>con este ejercicio no tenemos riesgos de ca\u00eddas y es bueno para tonificar nuestras piernas. Hay que tener cuidado con el sill\u00edn, al ser peque\u00f1o y duro puede afectar al perin\u00e9, que se debilita en el embarazo.<\/li>\n<li><strong>Deporte en el agua: <\/strong>al realizar <a href=\"\/\/uncategorized\/beneficios-de-los-deportes-acuaticos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">deporte en el agua<\/a> el cuerpo pesa menos y sin apenas esfuerzo as\u00ed podemos realizar ejercicios que fuera costar\u00edan mucho. Algunos de estos ejercicios son la nataci\u00f3n o el aquabiking (deporte en el que realizamos spinning dentro del agua). Con estos ejercicios aliviamos los problemas de espalda, tonificamos las piernas y disminuimos los problemas sangu\u00edneos. Si realizamos nataci\u00f3n debemos tener cuidado de no arquear demasiado la zona lumbar. Adem\u00e1s al salir del agua es importante respetar unas medidas higi\u00e9nicas:\n<ul>\n<li>Sentarse sobre una toalla (no conviene hacerlo al borde de la piscina).<\/li>\n<li>Secarse bien.<\/li>\n<li>Quitarse el ba\u00f1ador cuanto antes.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-4441 \" style=\"font-size: 14px; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif;\" src=\"\/\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/deporte-embarazaas-2-1024x732.jpeg\" alt=\"ejercicios para embarazadas\" width=\"357\" height=\"255\" srcset=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/deporte-embarazaas-2-1024x732.jpeg 1024w, \/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/deporte-embarazaas-2-300x214.jpeg 300w, \/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/deporte-embarazaas-2-600x429.jpeg 600w, \/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/deporte-embarazaas-2-269x192.jpeg 269w, \/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/deporte-embarazaas-2-1024x732@2x.jpeg 2048w, \/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/deporte-embarazaas-2-600x429@2x.jpeg 1200w, \/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/deporte-embarazaas-2-269x192@2x.jpeg 538w\" sizes=\"(max-width: 357px) 100vw, 357px\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"\/\/bienestar\/10-beneficios-del-yoga-mejorar-nuestra-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Yoga<\/strong><\/a><strong> y Pilates<\/strong>: este deporte nos prepara para las respiraciones y el esfuerzo del parto. As\u00ed mismo, se adaptan muy bien a nuestras condiciones f\u00edsicas y as\u00ed evitamos cualquier tipo de riesgo.<\/li>\n<li><strong>Running: <\/strong>se recomienda s\u00f3lo si practic\u00e1bamos antes alg\u00fan tipo de ejercicio. Debemos acudir al m\u00e9dico previamente para que valore nuestro estado f\u00edsico, y depender\u00e1 tambi\u00e9n del per\u00edodo del embarazo en el que nos encontremos. Es recomendable no hacerlo con la misma intensidad que se hac\u00eda antes y hay que evitar hacerlo durante <a href=\"\/\/salud\/tercer-trimestre-del-embarazo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">el tercer trimestre<\/a>, ya que nuestro cuerpo pesa m\u00e1s y el equilibrio disminuye.<\/li>\n<li><strong>Gimnasia: <\/strong>se pueden realizar ejercicios adaptados al embarazo e incluso utiliz<br \/>\nar aparatos de forma suave. Es fundamental ser prudente con los ejercicios, realizar una respiraci\u00f3n correcta y no superar las 140 pulsaciones por minuto.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><strong>Recomendaciones al hacer deporte<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Realizar <a href=\"\/\/uncategorized\/debemos-calendar-estirar-cuando-hacemos-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estiramientos<\/a><\/strong>, antes y despu\u00e9s del entrenamiento, y <strong><a href=\"\/\/uncategorized\/debemos-calendar-estirar-cuando-hacemos-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">calentar<\/a><\/strong> antes de realizar cualquier deporte.<\/li>\n<li>Debemos utilizar un <strong>calzado resistente<\/strong> que amortig\u00fce nuestro peso, <strong>ropa que transpire<\/strong> y una gorra para protegernos del sol.<\/li>\n<li>Debemos <strong><a href=\"\/\/bienestar\/los-beneficios-beber-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hidratarnos<\/a><\/strong> adecuadamente, bebiendo agua cada poco tiempo.<\/li>\n<li>Controlar nuestro <strong>ritmo cardiaco<\/strong> y no sobrepasar las 140 pulsaciones por minuto ya que el beb\u00e9 tambi\u00e9n aumenta su frecuencia card\u00edaca como mecanismo de protecci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Evitar las actividades que eleven en exceso la temperatura corporal<\/strong>, ya sea por el propio ejercicio o por practicarlo en lugares muy calurosos. Una temperatura corporal de m\u00e1s de 38 \u00ba C no es recomendable.<\/li>\n<li>No realizar ejercicios que impacten sobre el <strong>suelo p\u00e9lvico<\/strong>\u00a0ya que pueden da\u00f1ar seriamente unos m\u00fasculos que ya de por s\u00ed est\u00e1n debilitados a causa del embarazo.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Recuerda:<\/p>\n<ul>\n<li>Antes de hacer cualquier deporte debemos consultar con nuestro m\u00e9dico para que eval\u00fae nuestra situaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Evitar deportes en los que exista riesgo de ca\u00eddas, lesiones o golpes en el abdomen.<\/li>\n<li>Realizar deporte durante el embarazo es beneficioso siempre y cuando no suframos ning\u00fan tipo de riesgo que haya sido diagnosticado por nuestro m\u00e9dico.<\/li>\n<li>Si nuestro cuerpo nos pide descanso debemos dejar el entrenamiento. Durante la gestaci\u00f3n disminuye la resistencia y la coordinaci\u00f3n y aumenta la laxitud articular, por lo que existe un mayor riesgo de lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando nos quedamos embarazadas somos muchas las mujeres que queremos continuar haciendo ejercicio. No obstante, a veces no estamos seguras de qu\u00e9 ejercicios son los m\u00e1s adecuados. Durante el embarazo el cuerpo sufre unos cambios muy bruscos y el deporte ayuda a que nos adaptemos mejor a ellos. 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