{"id":4420,"date":"2018-08-09T08:30:32","date_gmt":"2018-08-09T06:30:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=4420"},"modified":"2018-08-08T14:37:46","modified_gmt":"2018-08-08T12:37:46","slug":"como-afecta-la-dieta-a-las-migranas","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/como-afecta-la-dieta-a-las-migranas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo afecta la dieta a las migra\u00f1as"},"content":{"rendered":"<p>Las <a href=\"\/\/salud\/enfermedades-prevalentes-mujeres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">migra\u00f1as<\/a> afectan a millones de personas en el mundo y aunque pensemos que se trata de un simple dolor de cabeza, puede llegar a incapacitarnos en nuestras actividades m\u00e1s cotidianas.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 son las migra\u00f1as?<\/strong><\/h2>\n<p>La migra\u00f1a es un dolor intenso que presiona nuestro cerebro y que nos puede hacer mareos o v\u00e9rtigos. Otros s\u00edntomas que pueden acompa\u00f1ar a este dolor son las n\u00e1useas, v\u00f3mitos o sensibilidad a la luz y al sonido.<\/p>\n<p>Esta cefalea no tiene cura, pero s\u00ed se puede aliviar con una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada que ayude a paliar los s\u00edntomas.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfPor qu\u00e9 sufrimos de migra\u00f1as?<\/strong><\/h2>\n<p>Podemos sufrir migra\u00f1as por diversos factores tales como la abstinencia de <a href=\"\/\/bienestar\/cafeina-y-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cafe\u00edna<\/a>, cambios en los niveles hormonales durante el ciclo menstrual o el uso de p\u00edldoras anticonceptivas; cambios en los patrones del sue\u00f1o, <a href=\"\/\/salud\/podemos-gestionar-estres-la-ansiedad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estr\u00e9s<\/a> y ansiedad. Adem\u00e1s, puede ser hereditario y afecta m\u00e1s frecuentemente a mujeres que a hombres.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 alimentos son buenos para las migra\u00f1as? \u00bfY perjudiciales?<\/strong><\/h2>\n<p>Hoy en d\u00eda hay muchos medicamentos y remedios que pueden controlar sus efectos y ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida en caso de sufrir esta alteraci\u00f3n. Sin embargo, una buena alimentaci\u00f3n es clave para no tener que medicarnos y poder despreocuparnos de las migra\u00f1as.<\/p>\n<h3>Hay alimentos que pueden <strong>provocarnos dolor de cabeza<\/strong>:<\/h3>\n<ul>\n<li>La <a href=\"\/\/bienestar\/cafeina-y-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>cafe\u00edna<\/strong><\/a>, dependiendo de las dosis y la frecuencia con la que la consumamos, puede ser positiva o negativa para las migra\u00f1as. El caf\u00e9 en peque\u00f1as cantidades puede evitar el dolor de cabeza ya que tiene efectos analg\u00e9sicos.<\/li>\n<li>Los<strong> productos con glutamato monos\u00f3dico (GMS)<\/strong> aparecen en una gran variedad de productos procesados como congelados, conservas, sopas de sobre, snacks, aderezos, sazonadores, salsas, etc.<\/li>\n<li>Las<strong> Aminas bi\u00f3genas<\/strong> son compuestos sintetizados a partir de la descarboxilaci\u00f3n de amino\u00e1cidos libres. Dentro de este grupo se incluyen la histamina, la tiramina y la feniletilamina. Aparecen de forma natural en los alimentos, pero tambi\u00e9n pueden ser producidas por bacterias como consecuencia de los procesos de fermentaci\u00f3n.\n<ul>\n<li>Tiramina: se encuentra en <a href=\"\/\/salud\/verdades-y-mitos-del-chocolate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">chocolate<\/a>, l\u00e1cteos y alcohol<\/li>\n<li>Histamina: algunos pescados, quesos, carnes procesadas, frutas (como las <a href=\"\/\/salud\/fresas-alimento-del-mes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fresas<\/a>, los c\u00edtricos, los higos o el <a href=\"\/\/bienestar\/beneficios-los-alimentos-alcalinos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aguacate<\/a>, el tomate, cebolla, alimentos fermentados y las bebidas alcoh\u00f3licas (vino tinto)<\/li>\n<li>Feniletilamina: se encuentra en alimentos de origen animal, el vino y el chocolate (cacao)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Nitratos<\/strong>, que se encuentran en carnes como el tocino, salchichas o el embutido.<\/li>\n<li>Las<strong> mezclas de f\u00e9culas <\/strong>son dif\u00edciles de digerir, por lo que puede producirnos inc\u00f3modas cefaleas. Esta sustancia se encuentra en el pan, la boller\u00eda, pasta, arroz o patatas.<\/li>\n<li>El <strong>alcohol<\/strong> contiene tiraminas que pueden causarnos migra\u00f1as, mareos y desorientaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Pl\u00e1tanos y c\u00edtricos,<\/strong> puesto que est\u00e1n compuestos de tiramina e histamina que son las principales causantes de dolor de cabeza.<\/li>\n<li><strong><a href=\"\/\/bienestar\/alimentacion\/frutos-secos-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Frutos secos<\/a>, a<\/strong>unque estos alimentos est\u00e9n llenos de propiedades no son adecuados cuando sufrimos de jaquecas, ya que contienen una sustancia llamada sulfito, que potencia los dolores y malestares.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Alimentos que nos ayudan a<strong> evitar el dolor de cabeza<\/strong>:<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Vitamina B2:<\/strong> todos los alimentos que contienen esta vitamina reducen los dolores de cabeza (<a href=\"\/\/bienestar\/alimentos-cardioprotectores-vs-grasas-no-cardiosaludables\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">las sardinas<\/a>, las lentejas, el salm\u00f3n, la lubina o las setas).<\/li>\n<li><strong>Vitamina B6: <\/strong>necesaria para aumentar la serotonina, que evita la aparici\u00f3n del dolor. La podemos encontrar en el bacalao, <a href=\"\/\/bienestar\/alimentacion\/el-bonito\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">el at\u00fan<\/a>, la trucha, las patatas al horno (con piel), el br\u00f3coli, los <a href=\"\/\/bienestar\/esparragos-alimento-del-mes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">esp\u00e1rragos<\/a>, los nabos, los cereales integrales, las semillas de girasol o el salvado<\/li>\n<li><strong>El magnesio:<\/strong>\u00a0si tenemos un d\u00e9ficit de esta sustancia, tenemos m\u00e1s posibilidades de tener dolor f\u00edsico y, sobre todo dolor de cabeza cuando estamos estresados. El magnesio lo encontramos en la levadura de cerveza, en las pipas de girasol, en las nueces, en el arroz integral, en las casta\u00f1as secas\u2026 Tambi\u00e9n podemos encontrar c\u00e1psulas de magnesio a modo de suplementos.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong>Recuerda:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>No tomes alcohol, es la principal causa de las migra\u00f1as.<\/li>\n<li>Controla el nivel de cafe\u00edna. El caf\u00e9 en grandes cantidades puede producir dolor de cabeza.<\/li>\n<li>Incluye en tus comidas pescados que contengan vitamina B2 y B6 o arroz integral ya que contiene magnesio.<\/li>\n<li>Es recomendable, junto con una buena alimentaci\u00f3n, realizar alg\u00fan tipo de ejercicio y reducir el estr\u00e9s con la relajaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las migra\u00f1as afectan a millones de personas en el mundo y aunque pensemos que se trata de un simple dolor de cabeza, puede llegar a incapacitarnos en nuestras actividades m\u00e1s cotidianas. \u00bfQu\u00e9 son las migra\u00f1as? La migra\u00f1a es un dolor intenso que presiona nuestro cerebro y que nos puede hacer mareos o v\u00e9rtigos. 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