{"id":4270,"date":"2018-06-26T08:15:25","date_gmt":"2018-06-26T06:15:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=4270"},"modified":"2018-06-25T13:54:56","modified_gmt":"2018-06-25T11:54:56","slug":"por-que-descansar-bien-es-fundamental-para-practicar-deporte","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/deporte\/por-que-descansar-bien-es-fundamental-para-practicar-deporte\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 descansar bien es fundamental para practicar deporte?"},"content":{"rendered":"<p>La pr\u00e1ctica habitual de <strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong> es una de las recomendaciones m\u00e1s frecuentes de nuestro m\u00e9dico. No obstante, si lo practicamos en exceso y sin las pautas adecuadas, puede resultar da\u00f1ino. Combinar nuestros entrenamientos con un <a href=\"\/\/salud\/10-consejos-dormir-bien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">buen descanso<\/a> es fundamental para que nuestro cuerpo recupere y podamos alcanzar nuestras metas.<\/p>\n<h2><strong>Consejos para a\u00f1adir el descanso en la pr\u00e1ctica de deporte<\/strong><\/h2>\n<p>Un error muy com\u00fan es realizar descansos cuando el cuerpo llega al\u00a0 l\u00edmite y aparece la fatiga. As\u00ed pues, con una <a href=\"\/\/bienestar\/los-beneficios-beber-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hidrataci\u00f3n adecuada<\/a>, una correcta <a href=\"\/\/bienestar\/los-beneficios-la-dieta-mediterranea\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alimentaci\u00f3n<\/a> y un <a href=\"\/\/salud\/como-dormir-bien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">descanso reparador<\/a>, conseguiremos los elementos necesarios para que el cuerpo se recupere y asimile correctamente las sesiones de entrenamiento.<\/p>\n<p>Algunos consejos para conseguir un cuerpo firme sin que nos pase factura son:<\/p>\n<ul>\n<li>Debemos dejar <a href=\"\/\/salud\/condiciones-dormir-bien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">descansar<\/a> nuestros m\u00fasculos ya que el trabajo en barra y con peso provoca que las fibras y tejidos que componen nuestros m\u00fasculos se rompan. Con las prote\u00ednas que ingerimos y el descanso dejamos que se vuelvan a reconstruir y potenciaremos el <strong>crecimiento muscular<\/strong> que tanto deseamos<\/li>\n<li>Un mal descanso puede afectar al rendimiento en el entrenamiento y dar lugar a una <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/lesiones-deportivas-prevencion-y-actuacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">lesi\u00f3n<\/a>. Por eso, \u00a0es importante que descansemos (del gimnasio) pero tambi\u00e9n que durmamos las horas necesarias durante la noche.<\/li>\n<li>Nuestra <a href=\"\/\/salud\/mente-activa-sana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mente<\/a> est\u00e1 sometida a mucha presi\u00f3n y para poder aguantar los esfuerzos que nos exigimos debemos dejar que se despeje y descanse.<\/li>\n<li>Es necesario que descansemos siempre, no s\u00f3lo cuando haya sobrecargas o lesiones. El desgaste al que sometemos a nuestro cuerpo puede llegar a ser severo si no realizamos los descansos adecuados.<\/li>\n<li>Debemos realizar descansos entre sesiones evitando que los m\u00fasculos se entrenen m\u00e1s de lo necesario. De hecho, se recomienda que no se trabaje el mismo <strong>grupo muscular<\/strong> dos d\u00edas seguidos.<\/li>\n<li>Para evitar la<strong> sobrecarga muscular<\/strong> es recomendable que realicemos un plan de entrenamiento personalizado, progresivo y controlado en el que tengamos en cuenta nuestras capacidades f\u00edsicas.<\/li>\n<li>Para recuperar nuestros m\u00fasculos podemos realizar ba\u00f1os de contraste, <a href=\"\/\/uncategorized\/debemos-calendar-estirar-cuando-hacemos-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estiramientos<\/a>, <a href=\"\/\/uncategorized\/diferencia-entre-masajista-y-fisioterapeuta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">masajes<\/a> o realizar <strong>deportes c\u00edclicos<\/strong> Adem\u00e1s, debemos hidratarnos mucho y comer prote\u00ednas y grasas saludables como el <a href=\"\/\/bienestar\/beneficios-los-alimentos-alcalinos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aguacate<\/a> o el salm\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Otra opci\u00f3n de descanso activo\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><\/h2>\n<p>Si eres deportista profesional y no quieres paralizar por completo tu entrenamiento, puedes hacer ejercicios m\u00e1s pausados, teniendo en cuenta la frecuencia y la intensidad de los ejercicios.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Recuerda:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Debemos dormir 8 horas por la noche para que el rendimiento de nuestro entrenamiento sea efectivo<\/li>\n<li>La buena alimentaci\u00f3n y la hidrataci\u00f3n junto con el descanso entre entrenamientos ayudar\u00e1n a regenerar los tejidos de nuestros m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Es necesario que realicemos descansos siempre, no s\u00f3lo cuando percibas fatiga o tengamos una lesi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pr\u00e1ctica habitual de ejercicio f\u00edsico es una de las recomendaciones m\u00e1s frecuentes de nuestro m\u00e9dico. 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