{"id":3892,"date":"2018-03-15T12:19:37","date_gmt":"2018-03-15T10:19:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=3892"},"modified":"2018-03-15T12:56:05","modified_gmt":"2018-03-15T10:56:05","slug":"entrenamientos-alta-intensidad-hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/bienestar\/entrenamientos-alta-intensidad-hiit\/","title":{"rendered":"Conoces cu\u00e1les son entrenamientos de alta intensidad o HIIT"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfConoces la pr\u00e1ctica deportiva de moda? <strong>HIIT<\/strong> es un deporte cardiovascular de alta intensidad que combina breves <strong>ejercicios anaer\u00f3bicos<\/strong> de gran potencia con cortos periodos de descanso. Se recomienda que practiquemos esta modalidad deportiva durante unos 20 o 30 minutos para obtener resultados.<\/p>\n<h2><strong>Por qu\u00e9 debemos practicarlo<\/strong><\/h2>\n<p>Es un tipo de deporte que no requiere de maquinaria espec\u00edfica ni de un espacio acondicionado. Por eso, entre sus principales ventajas encontramos la posibilidad de practicarlo en <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/5-ejercicios-terminar-la-navidad-manera-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cualquier lugar<\/a> y a <a href=\"\/\/bienestar\/ejercicio-cuando-no-tenemos-tiempo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cualquier hora<\/a>. Adem\u00e1s de este punto positivo:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumenta la resistencia <strong>cardiovascular<\/strong>, gracias a que favorece nuestra capacidad cardiaca.<\/li>\n<li>Nos ayuda a <strong>quemar grasa<\/strong>, incluido a nivel subcut\u00e1neo. Practicar HIIT acelera nuestro <strong>metabolismo<\/strong> lo que incentiva que nuestro organismo contin\u00fae trabajando incluso despu\u00e9s de haber finalizado el deporte.<\/li>\n<li>Es muy din\u00e1mico lo que propicia que nos enganchemos. A diferencia de las pesas o de otros ejercicios repetitivos o mon\u00f3tonos como <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/running-lesiones-mas-comunes-evitarlas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">correr<\/a>, con el <strong>entrenamiento<\/strong> <strong>HIIT<\/strong> podemos combinar varios tipos de ejercicios que nos diviertan y nos entretengan.<\/li>\n<li>Mejora la <strong>salud<\/strong> <strong>ps\u00edquica<\/strong>. C\u00f3mo el resto de actividades deportivas, este tipo de entrenamiento es un gran aliado para <a href=\"\/\/salud\/podemos-gestionar-estres-la-ansiedad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">combatir el estr\u00e9s diario<\/a>. Adem\u00e1s, nos ayuda a liberar tensiones, lo que favorece la <a href=\"\/\/salud\/rendir-mejor-epoca-examenes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">capacidad intelectual<\/a> y nuestra <a href=\"\/\/bienestar\/mejorar-nuestra-concentracion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">concentraci\u00f3n<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Tipos de ejercicios<\/strong><\/h2>\n<p>Hay muchos tipos de ejercicios que entran dentro de la categor\u00eda de las actividades de alta intensidad. Algunos de los m\u00e1s destacados que no requieren de un equipamiento determinado son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Jumping<\/strong> <strong>Jack<\/strong>: consiste en saltar con las piernas juntas o cerradas, mientras elevamos los brazos. Dentro de esta modalidad tambi\u00e9n podemos emplear la tradicional comba.<\/li>\n<li><strong>Zancadas<\/strong>: si queremos optimizar este ejercicio podemos combinarlo con sentadillas a la vez que avanzamos.<\/li>\n<li><strong>Sentadillas<\/strong>: frente a las tradicionales tambi\u00e9n podemos practicar otra modalidad que consiste en sumar a este movimiento una patada frontal o una elevaci\u00f3n de pierna lateral.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"\/\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/sentadillas.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3895 size-medium\" src=\"\/\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/sentadillas-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/sentadillas-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/sentadillas-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/sentadillas.jpg 626w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Abdominales<\/strong> <strong>y flexiones:<\/strong> \u00e9stas \u00faltimas pueden complementarse con una rotaci\u00f3n lateral del cuerpo, mientras nos sostenemos sobre una mano.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"\/\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/abdominales.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3897 size-medium\" src=\"\/\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/abdominales-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/abdominales-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/abdominales-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/abdominales.jpg 626w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fondos:<\/strong> consiste en ponernos tumbados y mantenernos elevados aguantando nuestro peso con los brazos.<\/li>\n<li><strong>Boxeo<\/strong>: para ejercitar el tren superior podemos visualizar que delante de nosotros se encuentra un saco y dar golpes al aire con la mayor intensidad de la que seamos capaces.<\/li>\n<li><strong>Carrera en el sitio<\/strong> a la m\u00e1xima velocidad posible, mientras elevamos las rodillas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Precauciones<\/strong><\/h2>\n<p>Practicar deporte es fundamental para mantenernos sanos y en <strong>buena forma f\u00edsica<\/strong>. Sin embargo, hay ciertas recomendaciones que debemos de tener en cuenta si queremos iniciarnos en HIIT, entre ellas tener una <a href=\"\/\/bienestar\/los-beneficios-la-dieta-mediterranea\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">buena alimentaci\u00f3n<\/a>. Las <strong>dietas<\/strong> <strong>restrictivas<\/strong> pueden causarnos mareos y desfallecimientos. As\u00ed mismo, es fundamental que <a href=\"\/\/uncategorized\/debemos-calendar-estirar-cuando-hacemos-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estiremos y calentemos<\/a> antes y despu\u00e9s de practicarlo para evitar <a href=\"\/\/salud\/lesiones-deportivas-prevencion-y-actuacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">lesiones deportivas.<\/a>, como los <a href=\"http:\/\/www.publiterapia.com\/calambres-musculares.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">calambres<\/a> o <a href=\"http:\/\/www.publiterapia.com\/agujetas.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">agujetas<\/a>.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Recuerda:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Practicar HIIT ayuda a que quememos grasa y a que mejoremos nuestra resistencia cardiovascular.<\/li>\n<li>Entre los ejercicios de alta intensidad que podemos practicar se encuentra el jumping Jack, las zancadas o las sentadillas, entre otros<strong>.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfConoces la pr\u00e1ctica deportiva de moda? 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Por qu\u00e9 debemos practicarlo Es un tipo de deporte que no requiere &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Conoces cu\u00e1les son entrenamientos de alta intensidad o HIIT\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/bienestar\/entrenamientos-alta-intensidad-hiit\/#more-3892\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Conoces cu\u00e1les son entrenamientos de alta intensidad o HIIT\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3893,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"summary","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[4,32],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/entrenamiento-HIIT.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/entrenamiento-HIIT.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3892"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3892"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3892\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3898,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3892\/revisions\/3898"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3893"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3892"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3892"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3892"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}