{"id":3812,"date":"2018-02-15T11:41:27","date_gmt":"2018-02-15T09:41:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=3812"},"modified":"2018-02-15T11:41:27","modified_gmt":"2018-02-15T09:41:27","slug":"running-lesiones-mas-comunes-evitarlas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/deporte\/running-lesiones-mas-comunes-evitarlas\/","title":{"rendered":"Running: lesiones m\u00e1s comunes y c\u00f3mo evitarlas"},"content":{"rendered":"<p>El <strong>running<\/strong> ha pasado de ser un deporte a convertirse en un <strong>estilo de vida<\/strong>. Mantenernos activos y ejercitados es fundamental tanto para nuestra <strong>salud<\/strong> <strong>f\u00edsica<\/strong> como mental. Sin embargo, una mala pr\u00e1ctica puede causarnos lesiones que ralenticen nuestro camino hacia el \u00e9xito.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfPor qu\u00e9 corremos?<\/strong><\/h2>\n<p>La adicci\u00f3n al running tiene su explicaci\u00f3n en la automotivaci\u00f3n y sensaci\u00f3n de felicidad, fruto de la liberaci\u00f3n de <strong>endorfinas<\/strong>, que sentimos al hacer deporte. El <a href=\"\/\/bienestar\/como-empezar-a-hacer-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">inicio es duro<\/a> y la ausencia de pr\u00e1ctica hace que no sepamos llevar una respiraci\u00f3n acompasada, generando un aumento de la fatiga. Sin embargo, esta sensaci\u00f3n desaparece en poco tiempo, sinti\u00e9ndonos m\u00e1s c\u00f3modos corriendo y con mejor forma f\u00edsica.<\/p>\n<h2><strong>Motivos para iniciarnos en el running<\/strong><\/h2>\n<p>Salir a correr es uno de los deportes cardiovasculares m\u00e1s recomendados a la hora de ponernos en forma. Practicando running, mejoramos nuestra base y nuestra resistencia, lo que nos ayudar\u00e1 a realizar cualquier otro deporte en mejores condiciones. Adem\u00e1s, esta disciplina tiene una serie de ventajas tales como:<\/p>\n<ul>\n<li>No necesitamos apuntarnos a ning\u00fan <strong>gimnasio<\/strong>. La calle o un parque son la mejor pista de entrenamiento.<\/li>\n<li>Lo podemos practicar tanto de forma individual como <a href=\"\/\/bienestar\/beneficios-deporte-equipo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">en grupo.<\/a><\/li>\n<li>Los resultados son visibles en un corto espacio de tiempo, lo que mejora nuestra autoestima y nuestro f\u00edsico.<\/li>\n<li>Nos ayuda a liberar tensiones y a <a href=\"\/\/salud\/podemos-gestionar-estres-la-ansiedad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>reducir la ansiedad<\/strong><\/a>, lo que rebaja la posibilidad de sufrir <strong>depresi\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Las enfermedades m\u00e1s comunes del runner<\/strong><\/h2>\n<p>A pesar de estas ventajas, es vital que cuidemos nuestro cuerpo, <a href=\"\/\/uncategorized\/debemos-calendar-estirar-cuando-hacemos-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estiremos<\/a> correctamente y realicemos un entrenamiento adecuado a nuestras capacidades para no sufrir <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/lesiones-deportivas-prevencion-y-actuacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">lesiones deportivas<\/a>. Las lesiones del corredor m\u00e1s comunes son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Periostitis tibial<\/strong>: consiste en un dolor agudo en la parte interior de la tibia, que va remitiendo a medida que entramos en calor. La causa es el impacto que sufren nuestras piernas durante la carrera. Otro motivo puede ser un defecto postural o una mala t\u00e9cnica, que hace que dicha parte del cuerpo se resienta.<\/li>\n<li><strong>Rotura<\/strong> <strong>fibrilar<\/strong> en los m\u00fasculos isquiotibiales: el dolor se refleja en la parte posterior de nuestra pierna, tanto al estirar como al doblarla. Otro s\u00edntoma es la inflamaci\u00f3n de la zona o la aparici\u00f3n de moratones.<\/li>\n<li><strong>Rodilla del corredor<\/strong>: como su nombre indica, el dolor se localiza en dicha zona, pudiendo extenderse hacia el muslo o la tibia. Entre las causas est\u00e1 la fatiga muscular o el sobreesfuerzo, los pies planos o tener la rodilla desalineada.<\/li>\n<li><strong>Tendinitis:<\/strong> normalmente esta lesi\u00f3n se presenta en el <strong>tend\u00f3n de Aquiles<\/strong> o en la r\u00f3tula. Esta \u00faltima consiste en la inflamaci\u00f3n del tend\u00f3n rotuliano provocado por una sobrecarga deportiva. La causa es el rebote que sufre la rodilla durante el running al recibir el impacto de cada pisada.<\/li>\n<li><strong>Fascitis plantar<\/strong>: el dolor se manifiesta en la planta del pie y est\u00e1 provocado por una irritaci\u00f3n en nuestra fascia plantar. El detonante principal es la elecci\u00f3n err\u00f3nea del calzado.<\/li>\n<li><strong>Esguince de tobillo<\/strong>: consiste en una torcedura o tir\u00f3n de los ligamentos y se presenta acompa\u00f1ado de un dolor s\u00fabito e hinchaz\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>C\u00f3mo evitar este tipo de lesiones\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>La principal recomendaci\u00f3n es realizar un <a href=\"\/\/uncategorized\/debemos-calendar-estirar-cuando-hacemos-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">calentamiento y estiramiento<\/a> adecuado. En el caso de que nos lesionemos debemos interrumpir la pr\u00e1ctica del ejercicio en el momento en que aparecen los primeros s\u00edntomas y acudir a nuestro m\u00e9dico si el dolor persiste. Descansar y enfriar la zona lesionada con hielo ayuda a desinflamar el m\u00fasculo da\u00f1ado y favorece la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>No obstante, para evitar que esto ocurra, es recomendable llevar una equipaci\u00f3n adecuada. Tener unas buenas zapatillas de running minimizan el riesgo de padecer lesiones. Adem\u00e1s, las plantillas anat\u00f3micas pueden convertirse en nuestro gran aliado. Por \u00faltimo, llevar una <strong>alimentaci\u00f3n saludable<\/strong> rica en nutrientes y minerales nos ayudar\u00e1 a estar en pleno rendimiento y no sufrir percances.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Recuerda:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El running rebaja el estr\u00e9s y mejora nuestra autoestima.<\/li>\n<li>Debemos realizar un ejercicio adecuado a nuestras condiciones.<\/li>\n<li>La alimentaci\u00f3n y el uso de un buen calzado de deporte rebaja la posibilidad de tener problemas de salud.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El running ha pasado de ser un deporte a convertirse en un estilo de vida. Mantenernos activos y ejercitados es fundamental tanto para nuestra salud f\u00edsica como mental. 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