{"id":3757,"date":"2018-01-30T11:21:53","date_gmt":"2018-01-30T09:21:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=3757"},"modified":"2018-01-30T11:22:07","modified_gmt":"2018-01-30T09:22:07","slug":"10-ejercicios-para-fortalecer-la-memoria","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/bienestar\/10-ejercicios-para-fortalecer-la-memoria\/","title":{"rendered":"10 ejercicios para fortalecer la memoria"},"content":{"rendered":"<p>Ya lo dec\u00eda Cicer\u00f3n, \u201cla memoria disminuye si no se ejercita\u201d. Nuestro cerebro tiene la capacidad de almacenar y recuperar informaci\u00f3n, adem\u00e1s de realizar la mayor\u00eda de las funciones de nuestro organismo. Pero para mantener sana nuestra memoria, necesitamos ejercitarla. Por eso es recomendable realizar diariamente unos sencillos ejercicios que nos permitan mantener nuestro intelecto en plena forma.<\/p>\n<h5><strong>Problemas de memoria. \u00bfCu\u00e1les son?<\/strong><\/h5>\n<p>Nuestra<a href=\"\/\/salud\/mente-activa-sana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> mente<\/a> nos diferencia y nos hace \u00fanicos. Por tanto, debemos cuidarla y conocer los peligros a los que nos enfrentamos para poder reducir el riesgo de sufrir problemas o enfermedades.<\/p>\n<ul>\n<li>El <strong>alzh\u00e9imer: <\/strong>hay estudios han demostrado que el no ejercitar nuestra memoria puede ser un detonante para sufrir esta patolog\u00eda mental degenerativa.<\/li>\n<li>La <a href=\"\/\/salud\/demencia-senil-alzheimer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>demencia senil<\/strong><\/a><strong>: <\/strong>consiste en la p\u00e9rdida de la capacidad intelectual y afecta al desarrollo de nuestras actividades cotidianas.<\/li>\n<li>El <strong>deterioro cognitivo<\/strong>: esta enfermedad provoca una disminuci\u00f3n de la atenci\u00f3n y de la velocidad de razonamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>\u00bfPor qu\u00e9 debemos ejercitar nuestra memoria?<\/strong><\/h5>\n<p>Hoy en d\u00eda la expresi\u00f3n \u201c<strong>mens sana in corpore sano<\/strong>\u201d cobra un gran sentido. La aparici\u00f3n de las <a href=\"\/\/bienestar\/adiccion-los-dispositivos-electronicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nuevas tecnolog\u00edas<\/a> nos ha facilitado la vida, pero tambi\u00e9n nos ha adormecido mentalmente.<\/p>\n<p>Por eso, es fundamental que de la misma forma que rendimos <strong>culto al cuerpo<\/strong>, hagamos lo propio con nuestra memoria. El <strong>cerebro<\/strong> envejece de la misma forma que el resto de nuestros \u00f3rganos, es decir, nuestras <strong>neuronas<\/strong> se debilitan y mueren con el paso del tiempo.<\/p>\n<p>Sin embargo, podemos ponerle remedio a este deteriorio generando nuevas <strong>conexiones neuronales<\/strong> a trav\u00e9s de ejercicios y retos cognitivos:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Evitar la rutina<\/strong>: los ejercicios mec\u00e1nicos no estimulan nuestro cerebro. Por esta raz\u00f3n, plantearnos retos nos har\u00e1 estar m\u00e1s activos y mejorar nuestras capacidades. Una soluci\u00f3n es modificar el camino al trabajo o cambiar de orden las cosas de nuestra casa, as\u00ed estimularemos ciertas partes del cerebro.<\/li>\n<li><strong>Dieta sana<\/strong>: hay ciertos tipos de alimentos que favorecen el funcionamiento de nuestra mente. Consumir productos ricos en <a href=\"\/\/bienestar\/sardinas-alimento-del-mes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>omega 3<\/strong><\/a>, de origen vegetal o <a href=\"\/\/salud\/verdades-y-mitos-del-chocolate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>chocolate<\/strong><\/a> puede ayudarnos a mejorar la memoria.<\/li>\n<li>Acostumbrarnos a <strong>trabajar con la mano no dominante<\/strong>: este m\u00e9todo ejercita algunas \u00e1reas del cerebro y adem\u00e1s nos ayuda en nuestra coordinaci\u00f3n. Podemos probar a dibujar figuras sencillas con la mano izquierda, en el caso de ser diestros, o a dibujar con ambas manos a la vez. Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil estar un d\u00eda entero utilizando nuestra mano menos h\u00e1bil para acciones sencillas como peinarnos o secarnos el pelo.<\/li>\n<li><a href=\"\/\/corporativo\/duerme1horamas-galardonada-con-un-premio-laus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Dormir<\/strong><\/a><strong> ocho horas<\/strong> diarias es fundamental para que nuestra mente descanse: hay ciertos h\u00e1bitos que podemos establecer para conciliar el sue\u00f1o: tener horarios preestablecidos, evitar las pantallas antes de irnos a la cama o reducir el consumo de cafe\u00edna.<\/li>\n<li><strong>Actividad f\u00edsica<\/strong>: realizar <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/ejercicio-cuando-no-tenemos-tiempo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">deporte<\/a> mejora el flujo de sangre y ox\u00edgeno a nuestro cerebro.<\/li>\n<li>Ejercitar la <strong>memoria visual<\/strong>: debemos poner a prueba nuestra mente intentando recordar d\u00f3nde estaba un objeto o los elementos de una imagen. Por ejemplo, al llegar a un sitio nuevo podemos intentar recordar cu\u00e1nta gente hay y de qu\u00e9 color van vestidos.<\/li>\n<li><strong>Estimular los sentidos<\/strong>: es normal que algunos olores, sonidos o texturas nos recuerden a experiencias pasadas. Por eso, persigamos ese recuerdo intentando ponerlo en contexto.<\/li>\n<li><strong>Mapas mentales<\/strong>: al finalizar el d\u00eda es positivo que intentemos acordarnos de todo lo que hemos hecho y que intentemos dibujar como eran los lugares que hemos visitado.<\/li>\n<li>Leer y trabajar la mente a trav\u00e9s de <strong>sudoku<\/strong>, <strong>crucigramas<\/strong> y otros ejercicios que nos mantengan activos y alerta. En este sentido tambi\u00e9n es muy \u00fatil la regla mnemot\u00e9cnica de utilizar frases cortas o im\u00e1genes asociadas a una idea.<\/li>\n<li><strong>M\u00e9todo de loci<\/strong>: esta t\u00e9cnica usada desde la Antigua Grecia es un poco m\u00e1s complicada, pero con perseverancia lograremos construir nuestro propio <strong>palacio mental<\/strong>. Una vez tengamos nuestro hogar creado y memoricemos cada una de sus estancias, podremos ir llen\u00e1ndolo de objetos o cosas que queremos recordar m\u00e1s adelante. Es un excelente m\u00e9todo para entrenar nuestra <strong>memoria espacial<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote><p><strong>Recuerda:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Podemos mejorar la actividad neuronal y retrasar el envejecimiento de nuestro cerebro a trav\u00e9s de ejercicios que estimulen nuestra mente.<\/li>\n<li>Es importante que ejercitemos la memoria a cualquier edad para evitar posibles enfermedades como el alzheimer o la demencia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya lo dec\u00eda Cicer\u00f3n, \u201cla memoria disminuye si no se ejercita\u201d. Nuestro cerebro tiene la capacidad de almacenar y recuperar informaci\u00f3n, adem\u00e1s de realizar la mayor\u00eda de las funciones de nuestro organismo. Pero para mantener sana nuestra memoria, necesitamos ejercitarla. Por eso es recomendable realizar diariamente unos sencillos ejercicios que nos permitan mantener nuestro intelecto &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"10 ejercicios para fortalecer la memoria\" class=\"read-more button\" href=\"\/blog\/salud\/bienestar\/10-ejercicios-para-fortalecer-la-memoria\/#more-3757\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre 10 ejercicios para fortalecer la memoria\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3759,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"summary","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/memoria.jpg","featured_image_src_square":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/memoria.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3757"}],"collection":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3757"}],"version-history":[{"count":1,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3757\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3758,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3757\/revisions\/3758"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3759"}],"wp:attachment":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}