{"id":3749,"date":"2018-01-25T09:00:36","date_gmt":"2018-01-25T07:00:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=3749"},"modified":"2018-01-24T13:02:28","modified_gmt":"2018-01-24T11:02:28","slug":"8-actividades-fisicas-recomendadas-la-tercera-edad","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/8-actividades-fisicas-recomendadas-la-tercera-edad\/","title":{"rendered":"8 actividades f\u00edsicas recomendadas para la tercera edad"},"content":{"rendered":"<p>La <a href=\"http:\/\/www.who.int\/dietphysicalactivity\/factsheet_olderadults\/es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">OMS<\/a> recomienda para los mayores de 65 a\u00f1os realizar actividad f\u00edsica moderada, en la medida de sus capacidades. En estas edades los cambios en nuestro cuerpo se hacen mucho m\u00e1s evidentes y la manera con la que afrontamos esta <a href=\"\/\/salud\/cuidado-salud-de-personas-mayores\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nueva etapa<\/a> guarda relaci\u00f3n con nuestra <strong>gen\u00e9tica<\/strong> y del <strong>estilo de vida<\/strong> que hemos llevado durante nuestra juventud y edad adulta.<\/p>\n<h5><strong>Beneficios de mantenernos activos<\/strong><\/h5>\n<p>Uno de los primeros cambios que notamos durante esta etapa es la p\u00e9rdida de agilidad, tenemos m\u00e1s dificultades para mantener el equilibrio y nuestras articulaciones y m\u00fasculos se deterioran. Por esta raz\u00f3n, hacer ejercicio es indispensable si queremos evitar problemas como la <strong>atrofia muscular<\/strong>, la <strong>p\u00e9rdida de masa \u00f3sea<\/strong> o <strong>enfermedades\u00a0 cardiovasculares<\/strong> o <a href=\"\/\/salud\/alzheimer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">neurodegenerativas<\/a>.<\/p>\n<p>Algunos <strong>beneficios<\/strong> que obtendremos con el <strong>ejercicio<\/strong> son:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumento de la sensaci\u00f3n de bienestar.<\/li>\n<li>Evita el sobrepeso.<\/li>\n<li>Reduce el riesgo de desarrollar problemas card\u00edacos o enfermedades como la diabetes o hipertensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n de problemas de sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Mejora de nuestra salud psicol\u00f3gica y autoestima.<\/li>\n<li>Reduce y retrasa el deterioro cognitivo.<\/li>\n<li>Favorece la liberaci\u00f3n de endorfinas y disminuye el riesgo de desarrollar depresi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>Tipos de deporte para mayores de 65 a\u00f1os<\/strong><\/h5>\n<p>El ejercicio f\u00edsico est\u00e1 bien, pero siempre hay que realizar actividades acordes a nuestra forma f\u00edsica y a nuestra edad para <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/lesiones-deportivas-prevencion-y-actuacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">evitar lesiones<\/a> o problemas m\u00e1s serios. Algunos de los m\u00e1s recomendables son:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Estiramientos<\/strong>: comenzar el ejercicio con <a href=\"\/\/uncategorized\/debemos-calendar-estirar-cuando-hacemos-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estiramientos<\/a> es recomendable a cualquier edad. Evitaremos muchas lesiones y no perderemos la flexibilidad.<\/li>\n<li><strong>Aquagym<\/strong>: es una buena manera de <strong>tonificar los m\u00fasculos<\/strong>. Adem\u00e1s, al realizarse en el agua, los movimientos son mucho m\u00e1s f\u00e1ciles y apenas notaremos el cansancio. Este tipo de deporte favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, nuestra postura corporal, previene el <a href=\"\/\/salud\/combate-dolor-espalda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dolor de espalda<\/a> y mejora nuestra salud cardiovascular.<\/li>\n<li><strong>Nataci\u00f3n<\/strong>: es el deporte por excelencia y uno de los m\u00e1s recomendados. El riesgo de lesiones es menor y es muy beneficioso para prevenir problemas de espalda.<\/li>\n<li><strong>Tai Chi<\/strong>: es un ejercicio suave que favorece tanto a nuestra musculatura y densidad \u00f3sea como a nuestro \u00e1nimo, ya que nos ayuda a relajarnos y a conectar cuerpo y mente.<\/li>\n<li><strong>Caminar<\/strong>: dar paseos de media hora tres veces a la semana nos ayudar\u00e1 a <strong>quemar calor\u00edas <\/strong>y a fortalecer nuestras articulaciones. Adem\u00e1s, mejora nuestra capacidad respiratoria y la salud de nuestro coraz\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Baile<\/strong>: mejorar nuestra coordinaci\u00f3n y flexibilidad, es ideal para sociabilizar y aumenta la<\/li>\n<li><strong>Ciclismo<\/strong>: con solo diez minutos logramos mejorar nuestro riego sangu\u00edneo y nuestra musculatura. El uso de la bicicleta tambi\u00e9n disminuye el riesgo de sufrir fracturas ya que nuestros huesos, ligamentos y tendones se fortalecen, por lo que es perfecto para evitar la <a href=\"\/\/salud\/diferencias-entre-artrosis-y-artritis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">artrosis<\/a> o rebajar su inflamaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Golf:<\/strong> practicar <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/golf-deporte-todos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">este deporte<\/a> no exige una gran capacidad f\u00edsica, pero s\u00ed requiere una gran concentraci\u00f3n y disciplina, por lo que es perfecto para nuestra higiene mental.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote><p><strong>Recuerda:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Acabar con el sedentarismo nos aportar\u00e1 grandes beneficios tanto a nivel f\u00edsico como emocional.<\/li>\n<li>Hacer deporte mejorar\u00e1 nuestra autoestima, nos ayudar\u00e1 a sociabilizar y evitaremos problemas como la depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>Ejercicios como el baile, el Tai Chi o caminar son una buena opci\u00f3n para mantenernos activos y en forma.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La OMS recomienda para los mayores de 65 a\u00f1os realizar actividad f\u00edsica moderada, en la medida de sus capacidades. En estas edades los cambios en nuestro cuerpo se hacen mucho m\u00e1s evidentes y la manera con la que afrontamos esta nueva etapa guarda relaci\u00f3n con nuestra gen\u00e9tica y del estilo de vida que hemos llevado &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"8 actividades f\u00edsicas recomendadas para la tercera edad\" class=\"read-more button\" href=\"\/blog\/salud\/8-actividades-fisicas-recomendadas-la-tercera-edad\/#more-3749\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre 8 actividades f\u00edsicas recomendadas para la tercera edad\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3750,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"summary","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/tercera-edad.jpg","featured_image_src_square":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/tercera-edad.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3749"}],"collection":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3749"}],"version-history":[{"count":1,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3749\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3751,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3749\/revisions\/3751"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3750"}],"wp:attachment":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3749"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3749"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3749"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}