{"id":3728,"date":"2018-01-16T12:00:44","date_gmt":"2018-01-16T10:00:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=3728"},"modified":"2020-01-29T18:29:45","modified_gmt":"2020-01-29T16:29:45","slug":"debemos-calentar-estirar-cuando-hacemos-deporte","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/deporte\/debemos-calentar-estirar-cuando-hacemos-deporte\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 debemos calentar y estirar cuando hacemos deporte?"},"content":{"rendered":"<p>Fatiga, esguinces o desgarros son solo algunas de las lesiones que ocasiona no realizar un correcto <strong>calentamiento<\/strong> o <strong>estiramiento<\/strong>. Por eso, si nos preocupamos por mantenernos activos y en buena forma f\u00edsica, \u00bfpor qu\u00e9 no preocuparnos tambi\u00e9n por la salud de nuestros m\u00fasculos?<\/p>\n<h5><strong>Importancia del calentamiento<\/strong><\/h5>\n<p>Se trata de ejercicios previos a la pr\u00e1ctica deportiva que ayudan a que nuestro cuerpo entre en calor. El objetivo es <strong>preparar nuestros m\u00fasculos para <\/strong><a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/lesiones-deportivas-prevencion-y-actuacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">evitar lesiones<\/a> y activar la movilidad de nuestras articulaciones. As\u00ed mismo, nos ayuda a activarnos y acelera nuestro ritmo card\u00edaco.<\/p>\n<h5><strong>\u00bfConoces los beneficios del calentamiento?<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Aumenta la temperatura corporal. Nuestros m\u00fasculos entran en calor, ganando flexibilidad y resistencia, lo que evita posibles roturas provocadas por movimientos inesperados.<\/li>\n<li>Activa el sistema nervioso, la concentraci\u00f3n y estimula nuestro proceso de reacci\u00f3n, haciendo que estemos m\u00e1s preparados ante los est\u00edmulos externos.<\/li>\n<li>Aviva el sistema cardiovascular. Nuestro coraz\u00f3n se acelera, mejora el riego sangu\u00edneo y el ox\u00edgeno se distribuye a todas las partes de nuestro cuerpo.<\/li>\n<li>El sistema respiratorio tambi\u00e9n se beneficia de un buen calentamiento gracias al aumento de la cavidad pulmonar, que permite que entre m\u00e1s aire y reduzcamos la sensaci\u00f3n de ahogo.<\/li>\n<li>Por \u00faltimo, ayuda a conectarnos con nuestro cuerpo y a mentalizarnos sobre la actividad que vamos a emprender. Adem\u00e1s, como todo ejercicio deportivo genera serotonina que aumenta el sentimiento de <a href=\"\/\/salud\/la-importancia-la-felicidad-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">felicidad<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>\u00bfC\u00f3mo deben ser los ejercicios?<\/strong><\/h5>\n<p>El calentamiento debe durar alrededor de 15 minutos y debe ser progresivo, es decir, debemos comenzar por <strong>movimientos de intensidad suave<\/strong> e ir en aumento. Es importante que tengamos en cuenta que la energ\u00eda que pongamos en esta fase no puede superar al <a href=\"\/\/bienestar\/como-empezar-a-hacer-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">deporte<\/a> que realicemos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Se tratan de ejercicios ordenados y din\u00e1micos dirigidos a todas las partes del cuerpo. Es recomendable que activemos todos los grupos musculares, ya que de esta forma estaremos preparados para cualquier ejercicio, mal movimiento o <a href=\"\/\/salud\/lumbago-tipos-sintomas-evitarlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">postura<\/a>.<\/p>\n<p>Entre los ejercicios de calentamiento destacan: el trote, elevaciones de rodilla, zancadas con salto, jumping Jack, rotaciones de cuello y cabeza, estiramientos de brazos y cu\u00e1driceps, entre otros.<\/p>\n<h5><strong>Importancia del estiramiento<\/strong><\/h5>\n<p>Durante la pr\u00e1ctica deportiva nuestros m\u00fasculos y articulaciones est\u00e1n sometidos a una gran presi\u00f3n. Por eso, realizar un correcto estiramiento durante y despu\u00e9s del ejercicio ayuda a que las zonas del cuerpo trabajadas se relajen y se recuperen.<\/p>\n<h5><strong>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de un buen estiramiento?<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Nos previene de lesiones, tales como <strong>calambres<\/strong> o <strong>contracturas<\/strong>.<\/li>\n<li>Favorece la recuperaci\u00f3n del ritmo cardiaco, pulmonar, del sistema nervioso y de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n<li>Mejora la oxigenaci\u00f3n muscular y ayuda a la descarga de tensi\u00f3n provocada por la pr\u00e1ctica deportiva.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n restablece la coordinaci\u00f3n y nos ayuda a ganar fluidez y agilidad en nuestros movimientos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, se recomienda que cada ejercicio de estiramiento dure entre 15-30 segundos y que en \u00e9l extendamos lo m\u00e1ximo posible el grupo muscular trabajado, pero sin sentir dolor. No debemos olvidarnos de nuestra condici\u00f3n muscular y articular, pues los excesos pueden provocar roturas o desgarros.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Recomendaciones:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sino calentamos o estiramos seremos m\u00e1s propensos a sufrir esguinces, contracturas y calambres, entre otros.<\/li>\n<li>El calentamiento debe ser de menor intensidad a la propia actividad f\u00edsica.<\/li>\n<li>Durante el estiramiento nunca debemos forzar nuestra flexibilidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fatiga, esguinces o desgarros son solo algunas de las lesiones que ocasiona no realizar un correcto calentamiento o estiramiento. Por eso, si nos preocupamos por mantenernos activos y en buena forma f\u00edsica, \u00bfpor qu\u00e9 no preocuparnos tambi\u00e9n por la salud de nuestros m\u00fasculos? Importancia del calentamiento Se trata de ejercicios previos a la pr\u00e1ctica deportiva &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"\u00bfPor qu\u00e9 debemos calentar y estirar cuando hacemos deporte?\" class=\"read-more button\" href=\"\/blog\/salud\/deporte\/debemos-calentar-estirar-cuando-hacemos-deporte\/#more-3728\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre \u00bfPor qu\u00e9 debemos calentar y estirar cuando hacemos deporte?\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3729,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"summary","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/estirar_.jpg","featured_image_src_square":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/estirar_.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3728"}],"collection":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3728"}],"version-history":[{"count":3,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3728\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7079,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3728\/revisions\/7079"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3729"}],"wp:attachment":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}