{"id":3710,"date":"2018-01-09T11:39:03","date_gmt":"2018-01-09T09:39:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=3710"},"modified":"2026-04-20T09:52:43","modified_gmt":"2026-04-20T07:52:43","slug":"importante-consumir-fibra","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/alimentacion\/importante-consumir-fibra\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 es importante que nuestra dieta contenga fibra?"},"content":{"rendered":"<p>Es muy com\u00fan que asociemos el llevar una <strong>dieta rica en fibra<\/strong> con el favorecimiento del <strong>tr\u00e1nsito intestinal<\/strong>. Pero tambi\u00e9n tiene otros muchos beneficios que desconocemos y que ayudan al bienestar de nuestro organismo.<\/p>\n<h5><strong>\u00bfPor qu\u00e9 nos ayuda a la funci\u00f3n intestinal?<\/strong><\/h5>\n<p>La <strong>fibra<\/strong> es un componente de origen vegetal que resiste al proceso digestivo al ser directamente absorbida por el intestino. Tradicionalmente, se ha pensado que la fibra no era necesaria para nuestro metabolismo ya que no es aprovechada por las <strong>enzimas digestivas<\/strong>. Sin embargo, se ha comprobado que esta afirmaci\u00f3n es err\u00f3nea y que realmente es fundamental para mantener el equilibrio de la <strong>flora intestinal<\/strong>.<\/p>\n<h5><strong>\u00bfCu\u00e1ntos tipos de fibra hay?<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li><strong>La insoluble:<\/strong> presente en alimentos integrales como el pan, pasta o <a href=\"\/\/bienestar\/alimentacion\/granos-semillas-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">arroz<\/a>, los cereales y los <strong><a href=\"\/blog\/bienestar\/alimentacion\/frutos-secos-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">frutos secos<\/a><\/strong>. Nos ayuda a la funci\u00f3n intestinal ayudando en el proceso digestivo de otros alimentos, lo que previene la aparici\u00f3n del estre\u00f1imiento.<\/li>\n<li><strong>La soluble:<\/strong> se encuentra en los vegetales como las <a href=\"\/\/bienestar\/poder-alimentos-verdes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">verduras<\/a>, frutas y legumbres. Estos alimentos favorecen la absorci\u00f3n del agua y ralentizan el proceso digestivo, dando una sensaci\u00f3n de <strong>saciedad<\/strong>. Entre sus funciones tambi\u00e9n se encuentra la reducci\u00f3n del colesterol y la disminuci\u00f3n de la absorci\u00f3n del az\u00facar.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>\u00bfCu\u00e1les son sus beneficios?<\/strong><\/h5>\n<p>La propiedad m\u00e1s conocida de la fibra es favorecer el tr\u00e1nsito intestinal. No obstante, existen otros muchos beneficios que tambi\u00e9n nos ayudan a mantenernos saludables.<\/p>\n<ul>\n<li>Protege el sistema <strong>cardiovascular<\/strong>: se ha demostrado que su consumo favorece la eliminaci\u00f3n de las grasas de nuestro organismo. As\u00ed mismo, reduce el <a href=\"\/\/salud\/9-consejos-intentar-reducir-colesterol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">colesterol<\/a> y limpia nuestras arterias protegiendo nuestro coraz\u00f3n.<\/li>\n<li>Previene la aparici\u00f3n de <strong>diabetes<\/strong>: la fibra favorece la liberaci\u00f3n lenta de la energ\u00eda proveniente de la ingesta alimentaria, por lo que ayuda a mantener unos niveles estables de az\u00facar en sangre.<\/li>\n<li>Aporta una sensaci\u00f3n de saciedad que ayuda al control del peso. Por ello, la fibra es un gran aliado para combatir la <strong><a href=\"\/\/salud\/normopeso-sobrepeso-y-obesidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">obesidad<\/a><\/strong> y los kilos de m\u00e1s.<\/li>\n<li>Reduce la posibilidad de sufrir <strong>c\u00e1ncer de colon<\/strong>, as\u00ed como otras enfermedades intestinales como el <strong>colon irritable<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>\u00bfCu\u00e1nta cantidad de fibra es necesaria?<\/strong><\/h5>\n<p>Se recomienda consumir entre 25 y 30 gramos de fibra durante el d\u00eda. Sin embargo, no debemos excedernos en su consumo ya que puede acarrear efectos perjudiciales para nuestro metabolismo como la aparici\u00f3n de problemas gastrointestinales, <a href=\"\/\/salud\/mas-frecuente-sufrir-diarrea-verano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diarrea<\/a>, hinchaz\u00f3n abdominal o n\u00e1useas.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Recuerda:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La fibra es necesaria para nuestro organismo, nos ayuda a mantenernos sanos y a evitar futuros problemas de salud.<\/li>\n<li>Est\u00e1 presente en las frutas, verduras, granos integrales, frutos secos y las legumbres.<\/li>\n<li>Nos protege frente a enfermedades cardiovasculares, intestinales y reduce el sobrepeso.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es muy com\u00fan que asociemos el llevar una dieta rica en fibra con el favorecimiento del tr\u00e1nsito intestinal. Pero tambi\u00e9n tiene otros muchos beneficios que desconocemos y que ayudan al bienestar de nuestro organismo. \u00bfPor qu\u00e9 nos ayuda a la funci\u00f3n intestinal? La fibra es un componente de origen vegetal que resiste al proceso digestivo &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"\u00bfPor qu\u00e9 es importante que nuestra dieta contenga fibra?\" class=\"read-more button\" href=\"\/blog\/salud\/alimentacion\/importante-consumir-fibra\/#more-3710\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre \u00bfPor qu\u00e9 es importante que nuestra dieta contenga fibra?\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3713,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"summary","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[35],"tags":[],"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/fibra.jpg","featured_image_src_square":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/fibra.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3710"}],"collection":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3710"}],"version-history":[{"count":2,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3710\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18226,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3710\/revisions\/18226"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3713"}],"wp:attachment":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3710"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3710"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3710"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}