{"id":3682,"date":"2017-12-26T12:00:02","date_gmt":"2017-12-26T10:00:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=3682"},"modified":"2017-12-26T12:00:02","modified_gmt":"2017-12-26T10:00:02","slug":"5-ejercicios-terminar-la-navidad-manera-saludable","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/bienestar\/5-ejercicios-terminar-la-navidad-manera-saludable\/","title":{"rendered":"5 ejercicios para terminar la Navidad de manera saludable"},"content":{"rendered":"

Los excesos navide\u00f1os<\/strong> pasan factura. Las cenas de empresa, las comidas copiosas y los dulces t\u00edpicos<\/a> son el detonante perfecto para aumentar de peso<\/strong><\/a> en estas fechas. Sin embargo, no todo est\u00e1 perdido.<\/p>\n

Cambio de mentalidad<\/strong><\/h5>\n

Primero, debemos mentalizarnos de que no es una \u00e9poca de excesos. Intentemos sustituir el concepto de una Navidad gastron\u00f3mica<\/strong> por una celebraci\u00f3n entre amigos y familia. Adem\u00e1s, debemos estar concienciados para movernos durante estas fechas y procurar comer de manera saludable<\/a>.<\/p>\n

No es necesario pasar estas fiestas en el gimnasio para deshacernos de las calor\u00edas<\/strong> ingeridas. Una buena opci\u00f3n es andar, al menos, durante treinta minutos. Esto nos ayudar\u00e1 a activar<\/a> nuestro organismo, acelerar la digesti\u00f3n y reducir la sensaci\u00f3n de saciedad. Un h\u00e1bito muy positivo que podemos complementar con una serie de ejercicios f\u00e1ciles<\/a> de realizar.<\/p>\n

Sin salir de casa<\/strong><\/h5>\n

La falta de tiempo<\/a> o el fr\u00edo no es una excusa, ya que podemos realizar estos cinco sencillos ejercicios en cualquier momento.<\/p>\n

    \n
  1. Sentadillas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Es un ejercicio muy completo que nos ayudar\u00e1 a activar las pulsaciones y a tonificar<\/strong> diversas partes de nuestro cuerpo. Principalmente, el grupo muscular que m\u00e1s se trabaja son las piernas y los gl\u00fateos, as\u00ed como el abdomen, la espalda y las lumbares.<\/p>\n

    Para realizar sentadillas<\/strong> debemos colocarnos con los brazos estirados hacia adelante o, bien, colocados en posici\u00f3n paralela al torso. Manteniendo la espalda recta, doblaremos las rodillas hasta que los muslos formen un \u00e1ngulo de 90 grados con el suelo.<\/p>\n

      \n
    1. Flexiones<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Nos ayudar\u00e1 a fortalecer el tren superior, quemar grasa<\/strong> y aumentar la musculatura<\/strong>. Con esta actividad adem\u00e1s de trabajar la zona abdominal, conseguiremos reforzar el pecho, brazos y hombros.<\/p>\n

      Para ello, deberemos colocarnos boca abajo, con los pies juntos y las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo. Una vez que hemos adoptado la posici\u00f3n inicial, debemos elevarnos utilizando los brazos, de forma que el peso de nuestro cuerpo recaiga en manos y pies. Por \u00faltimo, las repeticiones las realizaremos flexionando los brazos.<\/p>\n

        \n
      1. Abdominales<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Con este ejercicio ayudaremos a quemar la<\/strong> grasa del abdomen<\/strong>. Adem\u00e1s, reforzaremos los m\u00fasculos de la espalda, haci\u00e9ndola m\u00e1s resistente a los excesos de tensi\u00f3n.<\/p>\n

        Para conseguir un vientre definido<\/strong> debemos tumbarnos sobre el suelo con las rodillas flexionadas y los brazos detr\u00e1s de la cabeza. Posteriormente, impulsaremos nuestros hombros hacia delante de tal forma que la tensi\u00f3n postural recaiga sobre el abdomen.<\/p>\n

          \n
        1. Zancadas o lunges<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Se trata de un ejercicio multiarticular<\/strong> con el que trabajaremos todos los m\u00fasculos de la pierna de una forma completa: cu\u00e1driceps, gl\u00fateo, pantorrillas…<\/p>\n

          Este ejercicio se ejecuta de una forma similar a las sentadillas<\/strong>, desplaz\u00e1ndonos hacia delante con zancadas grandes mientras flexionamos las rodillas.<\/p>\n

            \n
          1. Burpees<\/em> con salto<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Se trata de un ejercicio cardiovascular<\/strong>. Es el m\u00e1s completo de los citados ya que engloba todos los grupos musculares y nos permite mantenernos activos y quemar calor\u00edas<\/strong>.<\/p>\n

            Para realizarlo, partiremos de una posici\u00f3n vertical con los brazos pegados al cuerpo. De un salto adoptaremos una posici\u00f3n de plancha sobre el suelo y con otro impulso recuperaremos la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

            Recuerda:<\/strong><\/p>\n