{"id":3640,"date":"2017-12-12T12:21:05","date_gmt":"2017-12-12T10:21:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=3640"},"modified":"2017-12-12T12:21:05","modified_gmt":"2017-12-12T10:21:05","slug":"9-consejos-intentar-reducir-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/9-consejos-intentar-reducir-colesterol\/","title":{"rendered":"9 consejos para intentar reducir nuestro colesterol"},"content":{"rendered":"

El colesterol<\/strong> es un tipo de grasa que se presenta de manera natural en nuestro cuerpo. En este sentido, nuestro organismo necesita una determinada cantidad de esta sustancia para funcionar de forma correcta, pero lo cierto es que no tener unos niveles de colesterol normales<\/strong> pueden ser perjudiciales y obstruir nuestras arterias.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo controlar el colesterol?<\/strong><\/h5>\n

Nuestro h\u00edgado es el encargado de generar la mayor parte del colesterol. A este se le conoce como colesterol bueno o HDL y ayuda a eliminar el colesterol malo<\/strong> (LDL). Nuestra dieta tiene un papel importante en su aparici\u00f3n y debemos controlar sus \u00edndices para evitar que se obstruyan nuestras arterias y evitar enfermedades cardiovasculares<\/a>. No obstante, la aparici\u00f3n del colesterol<\/strong> puede ser provocada por factores gen\u00e9ticos u otros trastornos, pero en la mayor parte de los casos, suele producirse por un estilo de vida poco saludable.<\/p>\n

Por eso, si queremos reducir nuestro colesterol,<\/strong> debemos hacer deporte<\/a> y comer sano<\/a>. Lo m\u00e1s recomendable es:<\/p>\n

    \n
  1. Reducir el consumo de grasas saturadas.<\/strong>\u00a0La leche y sus derivados (queso, nata, mantequilla\u2026). Tambi\u00e9n debemos evitar embutidos o pat\u00e9s.<\/li>\n
  2. No consumir grasas trans, como patatas fritas o boller\u00eda industrial (comida basura<\/a>).<\/li>\n
  3. Cuidado con los aceites. Muchos productos contienen aceites de palma o coco. El aceite de oliva<\/a> es el mejor para su consumo ya que es una importante fuente de antioxidantes.<\/li>\n
  4. Mejor mantequilla que margarina. La margarina es de origen vegetal pero sus grasas trans son muy perjudiciales para nuestra salud coronaria. En este sentido, la mantequilla aporta grasas saturadas, pero es menos nociva para nuestro cuerpo.<\/li>\n
  5. Consumir antioxidantes. Los antioxidantes contrarrestan los efectos del colesterol y ayuda a que no se acumule en las arterias. Los frutos del bosque y algunas verduras tambi\u00e9n son beneficiosos.<\/li>\n
  6. A\u00f1adir productos con fibra a nuestra dieta. Esto nos ayudar\u00e1 a eliminar el colesterol malo en las deposiciones diarias. La avena, la cebada y las legumbres son alimentos ricos en esta sustancia.<\/li>\n
  7. Eliminar el consumo de tabaco. Este reduce nuestro colesterol bueno, indispensable para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. La obesidad<\/a> y un estilo de vida sedentario, tambi\u00e9n son factores claves en la aparici\u00f3n del colesterol.<\/li>\n
  8. Hacer ejercicio. Caminar, salir a correr, nadar u otro tipo de deporte aer\u00f3bico de manera regular aumenta el HDL y reduce el LDL.<\/li>\n
  9. Acudir al m\u00e9dico. Si a pesar de llevar un estilo de vida saludable y hacer ejercicio nuestro colesterol no se reduce, debemos hacernos unos an\u00e1lisis. Algunos f\u00e1rmacos ayudan a bajar el colesterol y los triglic\u00e9ridos.<\/li>\n<\/ol>\n

    Recuerda:<\/strong><\/p>\n