{"id":3631,"date":"2017-12-07T12:15:50","date_gmt":"2017-12-07T10:15:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=3631"},"modified":"2017-12-07T12:15:50","modified_gmt":"2017-12-07T10:15:50","slug":"ejercicio-cuando-no-tenemos-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/bienestar\/ejercicio-cuando-no-tenemos-tiempo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer ejercicio cuando no tenemos tiempo"},"content":{"rendered":"<p><strong>La falta de tiempo<\/strong> es la excusa que solemos poner para no hacer <a href=\"\/\/uncategorized\/como-empezar-a-hacer-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>deporte<\/strong><\/a> o ir al gimnasio. Lo cierto, es que solo es necesario fuerza de voluntad, ganas y unos minutos al d\u00eda para ejercitar nuestros m\u00fasculos, y acabar con el <a href=\"\/\/salud\/normopeso-sobrepeso-y-obesidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sobrepeso<\/a> y el sedentarismo.<\/p>\n<h5><strong>Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HITT)<\/strong><\/h5>\n<p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda\u00a0un m\u00ednimo\u00a0de 150 minutos de <strong>ejercicio\u00a0aer\u00f3bico moderado a la semana<\/strong>. Pero seg\u00fan un estudio realizado por el Ministerio de Educaci\u00f3n, Cultura y Deporte, el 73% de los espa\u00f1oles, no realizamos ning\u00fan tipo de actividad f\u00edsica. La falta de tiempo, las largas jornadas laborales o nuestra vida familiar y social, son los principales motivos por los que dejamos de ejercitar nuestro cuerpo. Pero, \u00bfy si en s\u00f3lo unos pocos minutos logr\u00e1ramos unos buenos resultados?<\/p>\n<p>Los <strong>ejercicios de alta intensidad con intervalos<\/strong> son una excelente elecci\u00f3n si queremos ponernos en forma sin emplear mucho tiempo para ello. Adem\u00e1s, otra de sus ventajas es que no es necesario que vayamos a un gimnasio para llevarlos a cabo.<\/p>\n<p>Este sistema de entrenamiento consiste en realizar un esfuerzo de m\u00e1xima intensidad durante unos segundos (entre 20 y 60), y alternar con otros de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Algunos <strong>ejercicios b\u00e1sicos para realizar en casa<\/strong> o en el parque son:<\/p>\n<ul>\n<li>Zancada con salto: debemos saltar lo m\u00e1s alto que podamos e intentar llevar nuestra pierna hacia delante.<\/li>\n<li>Burpees con salto: tenemos que situarnos de pie con los brazos a un lado y, de un salto quedarnos en plancha en el suelo. Con otro salto, volvemos a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<li>Trotar: durante 20 segundos y levantando las rodillas, es suficiente para alcanzar nuestros objetivos.<\/li>\n<li>Sentadillas: con 20 segundos conseguiremos unos resultados incre\u00edbles.<\/li>\n<li>Step \u2013 up: subirnos a una silla (de un salto o con zancadas) y bajar de inmediato, durante varios segundos, es un ejercicio cardiovascular intenso que fortalecer\u00e1 nuestros gl\u00fateos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante que descasemos unos 15 segundos entre ejercicio y ejercicio, y repetir entre 4 y 10 veces cada uno de ellos.<\/p>\n<h5><strong>Abdominales Hipopresivos<\/strong><\/h5>\n<p>La ventaja de estos<strong> abdominales<\/strong> es que podemos hacerlos en cualquier momento, as\u00ed que la falta de tiempo no nos impedir\u00e1 tener una tripa fuerte y musculada. Este tipo de ejercicio reduce cintura, fortalece nuestros m\u00fasculos abdominales, nos ayuda a minimizar los dolores de espalda y nos proporciona una mejor postura.<\/p>\n<p>En este sentido, existen varias t\u00e9cnicas que podemos seguir. Entre algunos ejemplos que podemos llevar acabo son:<\/p>\n<ul>\n<li>Tumbarnos sobre el suelo: <a href=\"\/\/salud\/combate-dolor-espalda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">espalda<\/a> apoyada, piernas dobladas y plantas de los pies apoyadas en el suelo.<\/li>\n<li>Una vez colocados, hacemos el gesto de meter barriga. Cuando estemos con la barriga metida, nuestra cintura estar\u00e1 mucho m\u00e1s estrecha de lo habitual.<\/li>\n<li>El siguiente paso es hacer\u00a0respiraciones con la caja tor\u00e1cica, procurando no hinchar la barriga de aire. Solo tenemos que elevar la zona del pecho. De esta forma, realizaremos un tipo de respiraci\u00f3n que se conoce como diafragm\u00e1tica y que nos ayudar\u00e1 a conseguir nuestros objetivos.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>Mancuernas<\/strong><\/h5>\n<p>Los brazos son una de las zonas que m\u00e1s r\u00e1pido pierden tono muscular. Usar unas mancuernas mientras hacemos tareas cotidianas, como ver la televisi\u00f3n, nos ayudar\u00e1 a <strong>fortalecer los brazos<\/strong>, evitar\u00e1 la flacidez en ellos y tonificar\u00e1 estas extremidades.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Recuerda:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Debemos hacer al menos 150 minutos de deporte a la semana. Lo que equivaldr\u00eda a poco m\u00e1s de dos horas de ejercicio moderado.<\/li>\n<li>Algunas actividades como los HITT o los abdominales hipopresivos, son excelentes para motivar nuestros m\u00fasculos y no nos quitan mucho tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La falta de tiempo es la excusa que solemos poner para no hacer deporte o ir al gimnasio. Lo cierto, es que solo es necesario fuerza de voluntad, ganas y unos minutos al d\u00eda para ejercitar nuestros m\u00fasculos, y acabar con el sobrepeso y el sedentarismo. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HITT) La Organizaci\u00f3n &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"C\u00f3mo hacer ejercicio cuando no tenemos tiempo\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/bienestar\/ejercicio-cuando-no-tenemos-tiempo\/#more-3631\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre C\u00f3mo hacer ejercicio cuando no tenemos tiempo\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3632,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"summary","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[4,32],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/deporte-.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/deporte-.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3631"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3631"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3631\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3634,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3631\/revisions\/3634"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3632"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3631"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3631"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3631"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}