{"id":3566,"date":"2017-11-14T09:15:06","date_gmt":"2017-11-14T07:15:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=3566"},"modified":"2017-11-16T11:28:43","modified_gmt":"2017-11-16T09:28:43","slug":"podemos-gestionar-estres-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/podemos-gestionar-estres-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo podemos gestionar el estr\u00e9s y la ansiedad"},"content":{"rendered":"<p>El <strong>estr\u00e9s<\/strong>, en condiciones normales, es un proceso natural donde el cuerpo humano reacciona de forma autom\u00e1tica ante situaciones externas que pueden resultar amenazantes. Este proceso requiere un esfuerzo, tanto f\u00edsico como mental, para poder hacer frente a la nueva situaci\u00f3n. No obstante, si no sabemos gestionar estas emociones, puede afectar a nuestro bienestar personal e incluso a nuestra salud.<\/p>\n<h5><strong>\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas del estr\u00e9s?<\/strong><\/h5>\n<p>Los <strong>signos del estr\u00e9s<\/strong> pueden ser muy variados, y puede manifestarse de diferentes maneras. En este sentido se distinguen 4 tipos: cognitivos, emocionales, f\u00edsicos y de conducta.<\/p>\n<ul>\n<li>Cognitivos: problemas de memoria, dificultad para concentrarnos, pensamientos negativos y repetitivos, ansiedad y una autocr\u00edtica constante.<\/li>\n<li>Emocionales: mal humor, irritabilidad, incapacitaci\u00f3n para relajarse, sentimiento de soledad, e incluso <a href=\"\/\/salud\/evitar-depresion-otono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">depresi\u00f3n<\/a>, si el estr\u00e9s se ha convertido en algo cr\u00f3nico (cuando no somos capaces de relajarnos y estamos en alerta constante).<\/li>\n<li>F\u00edsicos: m\u00fasculos contra\u00eddos, dolor de cabeza y\/o est\u00f3mago, dificultades para respirar, taquicardias, problemas sexuales, p\u00e9rdida o aumento de peso, problemas menstruales y <a href=\"\/\/salud\/acne-causas-tratamientos\/\">acn\u00e9<\/a> o eczemas en la piel.<\/li>\n<li>Problemas de conducta derivados del estr\u00e9s: dificultades para hablar o expresarnos correctamente, llanto repentino o risa nerviosa, e incluso el aumento del consumo <a href=\"\/\/salud\/fumar-perjudica-salud\/\">tabaco<\/a> o bebidas alcoh\u00f3licas.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>Y la ansiedad \u00bfes lo mismo?<\/strong><\/h5>\n<p>A veces, tendemos a confundir los t\u00e9rminos <strong>estr\u00e9s y ansiedad<\/strong> ya que ambos est\u00e1n muy relacionados, pero no son lo mismo. De hecho, la ansiedad es un s\u00edntoma del estr\u00e9s. Una situaci\u00f3n estresante puede provocar <strong>ansiedad<\/strong>, lo que puede derivar en desmotivaci\u00f3n, fatiga emocional o depresi\u00f3n.<\/p>\n<p>Otra diferencia importante entre ellos, es que el estr\u00e9s viene generado por una situaci\u00f3n real, como por ejemplo un examen o mucho trabajo, sin embargo, la ansiedad constante o patol\u00f3gica, suele ser irracional y subjetiva. En otras palabras, en cuanto la situaci\u00f3n que nos provoca inquietud se acaba, el estr\u00e9s desaparece. Sin embargo, puede <strong>aparecer la ansiedad de manera frecuente<\/strong> y la fuente de este trastorno puede ser inexistente o desconocida para el paciente.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, mientras que el estr\u00e9s tiene un origen externo, la ansiedad es psicol\u00f3gica y emocional que contin\u00faa cuando el factor estresante ha desaparecido.<\/p>\n<p>Algunos de los <strong>s\u00edntomas del estr\u00e9s<\/strong> son:<\/p>\n<ul>\n<li>F\u00edsicos: palpitaciones, falta de aire, opresi\u00f3n en el pecho, nudo en el est\u00f3mago, cansancio, hormigueo o mareos.<\/li>\n<li>Psicol\u00f3gicos: agobio, sensaci\u00f3n de amenaza o vac\u00edo, sensaci\u00f3n de extra\u00f1eza, temor a la muerte.<\/li>\n<li>Conducta: torpeza, bloqueos o impulsividad a la hora de actuar.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>\u00bfC\u00f3mo gestiono el estr\u00e9s y la ansiedad?<\/strong><\/h5>\n<p>Existen peque\u00f1os ejercicios que podemos realizar para intentar llevar estas sensaciones de la mejor manera posible:<\/p>\n<ol>\n<li>Cuando comencemos a sentirnos intranquilos, lo mejor es una respiraci\u00f3n lenta, regular y profunda.<\/li>\n<li>Realizar <a href=\"\/\/bienestar\/deportes-de-invierno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">deporte<\/a>, ya que nos ayuda a regular nuestras endorfinas y reduce la ansiedad. En este sentido, ejercicios como <a href=\"\/\/bienestar\/10-beneficios-del-yoga-mejorar-nuestra-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">yoga<\/a> o pilates son muy beneficiosos para nuestro cuerpo y nuestra mente.<\/li>\n<li>Descansar y <a href=\"\/\/salud\/dormir-poco-provoca-falta-atencion-e-irritabilidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dormir m\u00ednimo 8 horas<\/a>, tomarnos un ba\u00f1o caliente o escuchar nuestra <a href=\"\/\/salud\/musica-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00fasica<\/a> Mimarnos es algo primordial para terminar con las preocupaciones.<\/li>\n<li>Identificar los pensamientos angustiosos e intentar eliminarlos.<\/li>\n<li>Evitar la cafe\u00edna, el alcohol u otro tipo de drogas.<\/li>\n<li>Alimentarnos de manera sana es clave para que nuestro cerebro funcione correctamente.<\/li>\n<li><a href=\"\/\/salud\/mente-activa-sana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Buscar hobbies<\/a> o distracciones como salir, dibujar o leer nos ayudar\u00e1 a salir de la rutina y a gestionar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Por \u00faltimo, si el estr\u00e9s o la ansiedad persisten y se vuelven cr\u00f3nicos, debemos acudir al m\u00e9dico o terapeuta para que nos ayude a tratar o controlar este problema.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Recuerda:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El estr\u00e9s es una respuesta natural de nuestro cuerpo a situaciones de peligro o para las que no estamos preparados.<\/li>\n<li>Si la sensaci\u00f3n de ansiedad persiste una vez que todo ha vuelto a la normalidad, puede que suframos un trastorno generalizado, por lo que es recomendable acudir al m\u00e9dico o psic\u00f3logo.<\/li>\n<li>La ansiedad est\u00e1 en nuestra cabeza y su origen suele ser inexistente, por lo que debemos aprender a controlar nuestros pensamientos y a luchar contra aquellos que son negativos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s, en condiciones normales, es un proceso natural donde el cuerpo humano reacciona de forma autom\u00e1tica ante situaciones externas que pueden resultar amenazantes. Este proceso requiere un esfuerzo, tanto f\u00edsico como mental, para poder hacer frente a la nueva situaci\u00f3n. No obstante, si no sabemos gestionar estas emociones, puede afectar a nuestro bienestar personal &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"C\u00f3mo podemos gestionar el estr\u00e9s y la ansiedad\" class=\"read-more button\" href=\"\/blog\/salud\/podemos-gestionar-estres-la-ansiedad\/#more-3566\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre C\u00f3mo podemos gestionar el estr\u00e9s y la ansiedad\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3567,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"summary","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/estres_post.jpg","featured_image_src_square":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/estres_post.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3566"}],"collection":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3566"}],"version-history":[{"count":1,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3566\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3568,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3566\/revisions\/3568"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3567"}],"wp:attachment":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3566"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3566"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3566"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}