{"id":3541,"date":"2017-11-02T10:51:32","date_gmt":"2017-11-02T08:51:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=3541"},"modified":"2018-02-06T20:17:56","modified_gmt":"2018-02-06T18:17:56","slug":"las-agujetas-prevenirlas","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/las-agujetas-prevenirlas\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son las agujetas y c\u00f3mo prevenirlas?"},"content":{"rendered":"

Primer d\u00eda de ejercicio tras mucho tiempo. Tras la motivaci\u00f3n inicial y el empacho de abdominales, comienzan las temibles agujetas<\/strong>. Un dolor muscular, punzante y muy molesto. La mialgia diferida aparece tras 24 o 48 horas de deporte intenso y, aunque no es un trastorno grave, s\u00ed puede resultar muy inc\u00f3modo para el que la sufre, hasta el punto de no poder moverse con normalidad.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 tengo agujetas?<\/strong><\/h5>\n

Las agujetas son un proceso normal consecuencia del fortalecimiento de nuestros m\u00fasculos. La causa m\u00e1s com\u00fan es la falta de costumbre y aparecen como resultado de un da\u00f1o en las miofibrillas musculares, que forman parte del proceso de anabolismo o crecimiento muscular.<\/p>\n

Nuestro cuerpo intenta reparar el da\u00f1o con una mayor afluencia hacia los m\u00fasculos de nutrientes y l\u00edquidos. Esto provoca una inflamaci\u00f3n muscular que se traduce en un dolor constante, las agujetas.<\/p>\n

Y s\u00ed, el mito es cierto. Puesto que los m\u00fasculos se acostumbran a cualquier actividad, las agujetas se curan con m\u00e1s ejercicio. Eso s\u00ed, siempre y cuando sean leves y no tan fuertes como para impedirnos hacer cualquier movimiento b\u00e1sico. Al llegar a ese punto de sobreesfuerzo, nuestros m\u00fasculos necesitan descansar, por lo que lo m\u00e1s adecuado ser\u00eda dejarlos que se recuperen hasta que vayan desapareciendo sus efectos.<\/p>\n

Si las agujetas que padecemos son leves, debemos repetir el ejercicio que las provoc\u00f3 pero con una intensidad m\u00e1s baja, e ir incrementando el esfuerzo a medida que se nos vayan pasando los efectos. As\u00ed ir\u00e1n desapareciendo las agujetas mientas los m\u00fasculos se adaptan y no reaparecer\u00e1n ante una misma intensidad de ejercicio.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puedo prevenirlas?<\/strong><\/h5>\n

Impedir en su totalidad la aparici\u00f3n de las agujetas no es posible. A pesar de todo, sufrirlas significa que estamos realizando los ejercicios de manera correcta<\/a>, siempre y cuando el dolor sea moderado. No obstante, s\u00ed se puede reducir su intensidad si se siguen algunas recomendaciones como:<\/p>\n