{"id":3389,"date":"2017-09-14T09:00:30","date_gmt":"2017-09-14T07:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=3389"},"modified":"2017-10-03T12:59:16","modified_gmt":"2017-10-03T10:59:16","slug":"como-empezar-a-hacer-deporte","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/bienestar\/como-empezar-a-hacer-deporte\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo empezar a hacer deporte?"},"content":{"rendered":"<p>Todos sabemos que hacer <strong>deporte ayuda a mejorar nuestra salud<\/strong>. Y todos sabemos que es importante tener una buena dosis de fuerza de voluntad para convertir el deporte en un h\u00e1bito que nos acompa\u00f1e para siempre, pero \u00bfpor d\u00f3nde empiezo?<\/p>\n<h5><strong>\u00bfPor qu\u00e9 debemos hacer deporte? <\/strong><\/h5>\n<p>Es evidente que uno de los beneficios de practicar deporte es la <strong>mejora de la condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong> pero tambi\u00e9n el deporte como h\u00e1bito saludable:<\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda a mejorar nuestra <strong>salud mental y fuerza de voluntad<\/strong>.<\/li>\n<li>Mejora nuestra <strong>autoestima<\/strong>.<\/li>\n<li>Reduce los niveles <strong>de <\/strong><a href=\"\/\/salud\/como-reducir-el-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>estr\u00e9s<\/strong><\/a><strong> y depresi\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<li>Favorece nuestra <strong>concentraci\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todo ello es posible, gracias a la segregaci\u00f3n de unas hormonas llamadas <strong>endorfinas. <\/strong>Unos neurotransmisores que se amplifican en los momentos placenteros y proporcionan las sensaciones de euforia, felicidad y el alivio del dolor. Por eso, tras realizar alg\u00fan deporte, uno se siente mejor y con energ\u00eda.<\/p>\n<h5><strong>Pero\u2026 \u00bfc\u00f3mo empiezo a hacer deporte? <\/strong><\/h5>\n<p>No hay f\u00f3rmulas m\u00e1gicas. Lo \u00fanico que puede ayudarte, eres t\u00fa mismo. Es cierto que comenzar, cuesta, y mucho. Pero si quieres dar el paso y practicar m\u00e1s actividad f\u00edsica, sigue estos consejos b\u00e1sicos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Elige un deporte que te guste<\/strong>: ser\u00e1 mucho m\u00e1s sencillo tener motivaci\u00f3n para realizarlo.<\/li>\n<li><strong>Visita a tu m\u00e9dico<\/strong>: solo para asegurarte de que est\u00e1s en plena forma para cualquier actividad que requiera un esfuerzo, por m\u00ednimo que parezca.<\/li>\n<li><strong>Objetivos y metas realistas:<\/strong> en funci\u00f3n realizar\u00e1s una actividad f\u00edsica acorde para ti y no te rendir\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Reserva tu momento:<\/strong> agenda un d\u00eda y hora concreto para realizar tu ejercicio. Ser\u00e1 tu momento de desconexi\u00f3n.<\/li>\n<li>Elige la <strong>equipaci\u00f3n adecuada<\/strong> para la actividad.<\/li>\n<li><strong>Cambia h\u00e1bitos:<\/strong> al mismo tiempo que realizas ejercicio observar\u00e1s que cambias h\u00e1bitos, como por ejemplo, <a href=\"\/\/bienestar\/importante-realizar-5-comidas-diarias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la alimentaci\u00f3n<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Observa los resultados y pr\u00e9miate<\/strong>: te servir\u00e1 de refuerzo positivo para continuar. Pero ojo, que sea algo sano.<\/li>\n<li><strong>Comparte tus logros<\/strong> con familiares y amigos. Ellos te ayudar\u00e1n a continuar cuando sientas desmotivado, ser\u00e1n tu mayor apoyo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todo esto har\u00e1 que poco a poco veas la actividad f\u00edsica como un h\u00e1bito y ser\u00e1 parte de ti. No importan ni tu edad ni tu peso, s\u00f3lo tus ganas.<\/p>\n<h5><strong>Consejos para lograr un buen rendimiento<\/strong><\/h5>\n<p>Est\u00e1 claro que sin esfuerzo no hay \u00e9xito. Pero tambi\u00e9n prevenir y cuidarse. <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/lesiones-deportivas-prevencion-y-actuacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Para evitar lesiones<\/a>, es muy importante realizar un calentamiento previo y un estiramiento posterior a la actividad deportiva.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n mantenerse hidratado es fundamental, y m\u00e1s cuando practicamos deporte, sobre todo recuerda <a href=\"\/\/bienestar\/los-beneficios-beber-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">beber agua para mantenerse hidratado<\/a>, antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<p>Algo fundamental a la hora de hacer deporte, aunque no lo parezca, es el descanso. La Unidad del Sue\u00f1o, que dirige la Dra. Gim\u00e9nez, nos da algunas claves para adoptar medidas que nos ayuden a lograr un <strong>descanso de calidad<\/strong>, uno de los factores decisivos para lograr un mayor rendimiento deportivo.<\/p>\n<ol>\n<li>Procura <strong>no fumar ni tomar bebidas alcoh\u00f3licas<\/strong> u otros estupefacientes. Entorpecen tu cuerpo y atrofian tu capacidad f\u00edsica.<\/li>\n<li>Descansa y ten un <strong>sue\u00f1o reparador<\/strong>. Duerme entre 7 y 9 horas. Sigue estas <a href=\"\/\/salud\/10-consejos-dormir-bien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">recomendaciones para dormir mejor<\/a>.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n una <strong>dieta equilibrada<\/strong>. Si no sabes c\u00f3mo hacerlo, <a href=\"\/\/salud\/endocrino-nutricionista\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">consulta a un especialista<\/a>. No hagas deporte en ayunas e ingiere las calor\u00edas necesarias.<\/li>\n<\/ol>\n<p>La OMS (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud) recomienda <strong>30 minutos diarios de actividad f\u00edsica<\/strong>, algo que para empezar puede ayudarte. Y si nunca has hecho deporte, habla con un experto que te asesore. Y si quieres realizar un deporte federado o si haces deporte en un gimnasio, <a href=\"http:\/\/www.estamos-seguros.es\/lesiones-gimnasios-quien-asume-la-responsabilidad\/?utm_source=rrss&amp;utm_medium=tw&amp;utm_term=post%20&amp;utm_content=gimnasios&amp;utm_campaign=\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sigue estas recomendaciones de Estamos seguros<\/a><\/p>\n<p>Si est\u00e1s leyendo este blog ya est\u00e1s a un paso de iniciarte en el deporte. \u00a1\u00c1nimo y convierte el deporte en un h\u00e1bito saludable para tu vida!<\/p>\n<blockquote><p><strong>Recuerda<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El deporte no s\u00f3lo mejora nuestra condici\u00f3n f\u00edsica. Tambi\u00e9n nos ayuda a mejorar nuestra salud mental, la autoestima y la concentraci\u00f3n. Mientas que reduce el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>Escoge un deporte que te guste, reserva siempre el mismo d\u00eda y hora para realizarlo, observa los resultados y cuida tu salud: evita lesiones, hidr\u00e1tate y descansa para mejorar tu rendimiento.<\/li>\n<li>No hay f\u00f3rmulas m\u00e1gicas. Lo \u00fanico que puede ayudarte, eres t\u00fa mismo. \u00a1\u00c1nimo!<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos sabemos que hacer deporte ayuda a mejorar nuestra salud. Y todos sabemos que es importante tener una buena dosis de fuerza de voluntad para convertir el deporte en un h\u00e1bito que nos acompa\u00f1e para siempre, pero \u00bfpor d\u00f3nde empiezo? \u00bfPor qu\u00e9 debemos hacer deporte? Es evidente que uno de los beneficios de practicar deporte &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"\u00bfC\u00f3mo empezar a hacer deporte?\" class=\"read-more button\" href=\"\/blog\/salud\/bienestar\/como-empezar-a-hacer-deporte\/#more-3389\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre \u00bfC\u00f3mo empezar a hacer deporte?\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3390,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"summary","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[4,32],"tags":[],"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/deporte.jpeg","featured_image_src_square":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/deporte.jpeg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3389"}],"collection":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3389"}],"version-history":[{"count":4,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3389\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3395,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3389\/revisions\/3395"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3390"}],"wp:attachment":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3389"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3389"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3389"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}