{"id":3033,"date":"2017-05-02T09:26:18","date_gmt":"2017-05-02T07:26:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=3033"},"modified":"2017-05-03T11:04:21","modified_gmt":"2017-05-03T09:04:21","slug":"el-desayuno-una-muy-comida-importante","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/bienestar\/el-desayuno-una-muy-comida-importante\/","title":{"rendered":"El desayuno, una muy comida importante"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1ntas veces has salido de casa sin haber desayunado por ir con prisa? Son muchas las ocasiones en que se olvida la <strong>importancia del desayuno para la salud<\/strong> y no se piensa en las consecuencias que puede llegar a tener este acto.<\/p>\n<div id='gallery-1' class='gallery galleryid-3033 gallery-columns-3 gallery-size-thumbnail'><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='\/blog\/salud\/bienestar\/el-desayuno-una-muy-comida-importante\/attachment\/captivo-picture-1376\/#main'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Desayuno-yogur_ASISA-150x150.jpeg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-1-3037\" srcset=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Desayuno-yogur_ASISA-150x150.jpeg 150w, \/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Desayuno-yogur_ASISA-150x150@2x.jpeg 300w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<figcaption class='wp-caption-text gallery-caption' id='gallery-1-3037'>\n\t\t\t\tYogur, muesli y frutos rojos\n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='\/blog\/salud\/bienestar\/el-desayuno-una-muy-comida-importante\/attachment\/desayuno-mediterraneo_asisa\/#main'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Desayuno-Mediterraneo_ASISA-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-1-3035\" srcset=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Desayuno-Mediterraneo_ASISA-150x150.jpg 150w, \/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Desayuno-Mediterraneo_ASISA-150x150@2x.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<figcaption class='wp-caption-text gallery-caption' id='gallery-1-3035'>\n\t\t\t\tPan, queso y tomate\n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='\/blog\/salud\/bienestar\/el-desayuno-una-muy-comida-importante\/attachment\/desayuno-saludable_asisa\/#main'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Desayuno-saludable_ASISA-150x150.jpeg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-1-3036\" srcset=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Desayuno-saludable_ASISA-150x150.jpeg 150w, \/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Desayuno-saludable_ASISA-150x150@2x.jpeg 300w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<figcaption class='wp-caption-text gallery-caption' id='gallery-1-3036'>\n\t\t\t\tFruta, zumo y pan con queso\n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure>\n\t\t<\/div>\n\n<p><strong>Beneficios de desayunar<\/strong><\/p>\n<p>Empezar el d\u00eda con una <strong>buena alimentaci\u00f3n<\/strong> nos aportar\u00e1 una gran cantidad de energ\u00eda para el resto de la jornada. Si desayunamos adecuadamente, nos sentiremos llenos de vitalidad y con m\u00e1s ganas a la hora de realizar las actividades diarias. Adem\u00e1s, esto provocar\u00e1 que mejore el rendimiento, tanto f\u00edsico como intelectual, ayudando as\u00ed a la capacidad de concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Por otra parte, el desayuno nos ayuda a <strong>activar el metabolismo <\/strong>despu\u00e9s de las horas de ayuno mientras dormimos. Consecuentemente, evita la acumulaci\u00f3n de grasas y contribuye a la p\u00e9rdida de peso. Por ello es importante recordar que suprimir esta comida para intentar bajar de peso es una mala idea, incluso puede que ayunar provoque el efecto contrario.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, lo que comemos por la ma\u00f1ana favorece a una correcta alimentaci\u00f3n en general y tambi\u00e9n evita el descenso de glucosa en sangre, la denominada hipoglucemia, que puede llegar a provocar s\u00edntomas como dolores de cabeza, mareos y debilidad.<\/p>\n<p>Relacionado con esto, aportarle energ\u00eda al m\u00fasculo desde las primeras horas del d\u00eda tambi\u00e9n favorece a la <strong>conservaci\u00f3n de masa muscular. <\/strong>Esto es importante para todos pero especialmente necesario en el caso de las personas que practican deporte o realizan cualquier tipo de actividad f\u00edsica a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, el estado de \u00e1nimo y el car\u00e1cter en general tambi\u00e9n mejoran, ya que este depende en gran medida de la energ\u00eda y los nutrientes con los que cuenta el organismo.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 alimentos componen un desayuno equilibrado?<\/strong><\/p>\n<p>Es importante desayunar, pero tambi\u00e9n es necesario saber <strong>qu\u00e9 alimentos deben estar presentes en el desayuno<\/strong>. Por ejemplo, la boller\u00eda industrial no es una opci\u00f3n saludable para empezar la jornada.<\/p>\n<p>Para que un desayuno sea completo y equilibrado, desde el punto de vista nutricional, debe contener al menos tres elementos indispensables: los l\u00e1cteos (leche, queso fresco o yogures), los cereales (<a href=\"\/\/salud\/pan-dieta-equilibrada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pan<\/a>, galletas o los cereales, propiamente dichos) y la fruta (pl\u00e1tanos, naranjas, manzanas, etc.). Estos alimentos b\u00e1sicos se pueden complementar con otros como los huevos, el aceite de oliva, el tomate, el jam\u00f3n (serrano o de york), la mermelada, el cacao o <a href=\"\/\/bienestar\/alimentacion\/frutos-secos-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">los frutos secos<\/a>.<\/p>\n<p>Por otra parte, tambi\u00e9n es importante el tiempo que se invierte en desayunar, que debe ser de unos 20 minutos ya que que hacerlo con prisa puede provocar digestiones lentas y pesadas.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Recuerda que: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Empezar el d\u00eda con una buena alimentaci\u00f3n aportar\u00e1 una gran cantidad de energ\u00eda para el resto de la jornada, mejorando el rendimiento f\u00edsico e intelectual.<\/li>\n<li>El desayuno ayuda a activar el metabolismo despu\u00e9s de las horas de ayuno durante el sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Un desayuno completo y equilibrado debe contener al menos l\u00e1cteos, cereales y fruta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1ntas veces has salido de casa sin haber desayunado por ir con prisa? Son muchas las ocasiones en que se olvida la importancia del desayuno para la salud y no se piensa en las consecuencias que puede llegar a tener este acto. Beneficios de desayunar Empezar el d\u00eda con una buena alimentaci\u00f3n nos aportar\u00e1 una &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"El desayuno, una muy comida importante\" class=\"read-more button\" href=\"\/blog\/salud\/bienestar\/el-desayuno-una-muy-comida-importante\/#more-3033\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre El desayuno, una muy comida importante\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3036,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"summary","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[4,35],"tags":[],"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Desayuno-saludable_ASISA.jpeg","featured_image_src_square":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Desayuno-saludable_ASISA.jpeg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3033"}],"collection":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3033"}],"version-history":[{"count":2,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3033\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3038,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3033\/revisions\/3038"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3036"}],"wp:attachment":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}