{"id":2633,"date":"2016-12-27T10:21:29","date_gmt":"2016-12-27T08:21:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=2633"},"modified":"2016-12-23T15:30:30","modified_gmt":"2016-12-23T13:30:30","slug":"beneficios-siesta","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/beneficios-siesta\/","title":{"rendered":"La siesta, manual de uso y disfrute"},"content":{"rendered":"<p>El ritmo de vida es fren\u00e9tico, trabajar, hacer deporte, encargarse de las labores de casa, pasar tiempo con familia y amigos, tener un hueco cada d\u00eda para uno mismo y\u2026 \u00bfQu\u00e9 se nos olvida? Ah, s\u00ed \u00a1Dormir! Dicen que Espa\u00f1a es el pa\u00eds de la siesta, pero la verdad es que la mayor parte de la poblaci\u00f3n no puede disfrutarla m\u00e1s all\u00e1 de los fines de semana.<\/p>\n<p>La siesta es una gran aliada para cargar pilas y estar al m\u00e1ximo durante lo que queda de d\u00eda, pero solo si se hace de forma correcta. La siesta adecuada, seg\u00fan la doctora Paula Gim\u00e9nez Rodr\u00edguez, especialista en medicina del sue\u00f1o, no debe superar los 20 minutos y solo si se tiene mucho sue\u00f1o (y puedes hacerlo) puede extenderse hasta los 90 minutos seguidos para despertar tras un <a href=\"\/\/salud\/que-ocurre-mientras-duermes\/\" target=\"_blank\">ciclo de sue\u00f1o<\/a> completo.<\/p>\n<p>Los beneficios de la siesta van m\u00e1s all\u00e1 de recuperar energ\u00eda, tambi\u00e9n favorecen la <strong>recuperaci\u00f3n cardiovascular<\/strong>, mejora la capacidad de <strong>aprendizaje<\/strong> y la <strong>creatividad<\/strong>. \u00a0Adem\u00e1s es normal que el cuerpo pida a medio d\u00eda un descanso, es una reacci\u00f3n fisiol\u00f3gica con la que el nivel de alerta disminuye y que desemboca en la sensaci\u00f3n de necesitar un respiro.<\/p>\n<p><strong>Cinco beneficios de realizar la siesta <\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Recarga de energ\u00eda<\/strong> para sobrellevar el resto del d\u00eda. Tras un peque\u00f1o descanso el cuerpo estar\u00e1 en mejores condiciones para seguir con la actividad diaria, adem\u00e1s tambi\u00e9n mejorar\u00e1 el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<li><strong>Mejora el aprendizaje: <\/strong>Durante el tiempo de la siesta el cuerpo se encuentra en <strong>estado de \u201chibernaci\u00f3n<\/strong>\u201d, lo que provoca que posteriormente <strong>mejore el aprendizaje<\/strong> y que el cerebro asimile y <strong>asiente lo aprendido<\/strong> hasta el momento.<\/li>\n<li><strong>Mejora la situaci\u00f3n psicol\u00f3gica: <\/strong>dormir <strong>disminuye la presi\u00f3n, los nervios, la ansiedad y mejora el nivel sensorial<\/strong>. La siesta es el reinicio para el cerebro, mejorando la memoria y el humor.<\/li>\n<li><strong>Combate enfermedades cardiovasculares.<\/strong> Las probabilidades de morir debido a alguna enfermedad del coraz\u00f3n se <strong>reducen hasta en un 30%<\/strong> si dedican 15-20 minutos a dormir la siesta, porque durante ella <strong>disminuye la presi\u00f3n arterial y desacelera los latidos.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Evita tener somniloquios. <\/strong>M\u00e1s conocido como hablar en sue\u00f1os, aunque se trate de un trastorno benigno del sue\u00f1o, puede a aparecer cuando dejamos de realizar la siesta, sobre todo en los m\u00e1s peque\u00f1os de la casa.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>La siesta perfecta <\/strong><\/p>\n<p>Tres son las claves para que disfrutar cada d\u00eda de la<strong> siesta perfecta<\/strong>. Solo con llevar a cabo estos tres consejos en poco tiempo se puede conseguir tener nuestra siesta m\u00e1s efectiva y ver una<strong> mejora en la salud<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Debe hacerse en un lugar c\u00f3modo<\/strong>. El entorno afecta al descanso, por eso siempre debes buscar un lugar c\u00f3modo donde mantener una buena higiene postural y que posteriormente no tenga consecuencias negativas en la salud.<\/li>\n<li><strong>Debe completar el sue\u00f1o nocturno<\/strong>, no reemplazarlo. La siesta no es un sustitutivo de las nuestras horas de sue\u00f1o nocturno, por eso es importante que no supere los 20 minutos.<\/li>\n<li><strong>Debe ser necesaria<\/strong>. Echarse la siesta solo por placer no es lo recomendado, si vas a dormir despu\u00e9s de comer tienes que hacerlo porque realmente lo pide tu cuerpo. Si te despiertas tarde y a las pocas horas te echas la siesta esta no ser\u00e1 efectiva y la salud no se ver\u00e1 beneficiada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfPreparados para disfrutar de la siesta correctamente? \u00a1Esperamos vuestros comentarios!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ritmo de vida es fren\u00e9tico, trabajar, hacer deporte, encargarse de las labores de casa, pasar tiempo con familia y amigos, tener un hueco cada d\u00eda para uno mismo y\u2026 \u00bfQu\u00e9 se nos olvida? Ah, s\u00ed \u00a1Dormir! 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