{"id":2616,"date":"2016-12-15T19:04:13","date_gmt":"2016-12-15T17:04:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=2616"},"modified":"2019-06-28T09:59:43","modified_gmt":"2019-06-28T07:59:43","slug":"10-consejos-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/10-consejos-dormir-bien\/","title":{"rendered":"10 consejos para dormir bien"},"content":{"rendered":"

La cantidad y calidad de sue\u00f1o inciden directamente en el estado f\u00edsico y mental, y se reflejan en la salud, el rendimiento y el \u00e1nimo. Por ello debes recordar la importancia que tiene dormir entre 7 y 9 horas al d\u00eda. Adem\u00e1s hay que tratar de conseguir un descanso diario completo, teniendo un sue\u00f1o reparador, aqu\u00ed repasamos los mejores consejos para lograrlo.<\/p>\n

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  1. F\u00edjate un horario y c\u00famplelo<\/strong>. Pi\u00e9nsalo \u00bfllegar\u00edas tarde al teatro? Al igual que cualquier otra cita debes cumplir con la que tienes cada d\u00eda con tu descanso. Para ello intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora, ya sea d\u00eda laborable o festivo, esto ayudar\u00e1 a crear un h\u00e1bito que tu reloj biol\u00f3gico agradecer\u00e1.<\/li>\n
  2. Acondiciona tu dormitorio<\/strong>. Esta habitaci\u00f3n est\u00e1 destinada para dormir y nada m\u00e1s, debe poder quedarse completamente a oscuras y tambi\u00e9n ser silenciosa. Esto es muy importante porque la luz y el ruido pueden alterar la calidad del sue\u00f1o y generar problemas de salud.<\/li>\n
  3. Cama acogedora y temperatura adecuada. <\/strong>Lo ideal para conciliar el sue\u00f1o y mantenerlo adecuadamente es tener una temperatura ambiente de entre 18 y 21 \u00baC, esto se debe a que los niveles m\u00e1ximos de tiempo total de sue\u00f1o, sue\u00f1o profundo y sue\u00f1o REM, se alcanzan en ambientes t\u00e9rmicos neutros. Adem\u00e1s, tener una cama con un colch\u00f3n que resulte c\u00f3mo y una ropa de cama adecuada, de tejidos naturales, formar\u00e1n la combinaci\u00f3n perfecta.<\/li>\n
  4. Haz ejercicio pero durante el d\u00eda. <\/strong>El ejercicio es beneficioso para la salud y el descanso ya que reduce el estr\u00e9s, pero no es un buen aliado para antes de irse a dormir. Si quieres tener un sue\u00f1o reparador evita hacer ejercicio al menos un plazo de 3 horas antes de acostarte.<\/li>\n
  5. Evita consumir bebidas con cafe\u00edna<\/strong>, te\u00edna u otros estimulantes unas seis horas antes de tu hora prevista para acostarte. Tambi\u00e9n es recomendable excluir de la cena el alcohol, ya que aunque induzca al sue\u00f1o este es superficial y, por lo tanto, nada reparador.<\/li>\n
  6. Cuida tu cena<\/strong>, tan importante es lo que comas como cu\u00e1ndo lo hagas. La cena debe hacerse dos horas antes de irse a dormir para poder acostarse con la digesti\u00f3n hecha. Los mejores alimentos para este momento son los l\u00e1cteos, los pl\u00e1tanos, la carne no magra, el pescado azul y los hidratos de carbono de absorci\u00f3n lenta, como la miel o el pan integral.<\/li>\n
  7. Desp\u00eddete de los dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong>, como el ordenador o el m\u00f3vil, al menos una hora antes de irte a dormir. La luminiscencia de la pantalla puede llegar a \u00abenga\u00f1ar\u00bb a tu cuerpo y alterar la secreci\u00f3n de melatonina, hormona natural interna inductora del sue\u00f1o.<\/li>\n
  8. M\u00e9tete en la cama libre de estr\u00e9s<\/strong>, es algo f\u00e1cil de decir pero para muchas personas un punto dif\u00edcil de conseguir. Leer un libro sencillo o escribir un diario en papel son actividades que pueden ayudarte a liberar parte de las tensiones acumuladas durante el d\u00eda.<\/li>\n
  9. Hidr\u00e1tate bebiendo agua y ve al ba\u00f1o<\/strong> antes de acostarte, as\u00ed tu cuerpo estar\u00e1 listo para pasar al menos 8 horas descansando sin interrupciones.<\/li>\n
  10. Crea una rutina<\/strong>. Con todas estas pautas puedes crear una rutina que haga que cada vez te sea m\u00e1s f\u00e1cil dormir y conseguir un sue\u00f1o de calidad.<\/li>\n<\/ol>\n

    Si crees que puede ser dif\u00edcil adoptar todas estas pautas a la vez ve poco a poco, no hay prisa, pero si te recomendamos que lo intentes porque tu cuerpo te pide que duermas lo necesario y debes hacerle caso para afrontar cada d\u00eda al 100% de energ\u00eda. \u00a1A por ello, #Duerme1HoraM\u00e1s!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La cantidad y calidad de sue\u00f1o inciden directamente en el estado f\u00edsico y mental, y se reflejan en la salud, el rendimiento y el \u00e1nimo. Por ello debes recordar la importancia que tiene dormir entre 7 y 9 horas al d\u00eda. Adem\u00e1s hay que tratar de conseguir un descanso diario completo, teniendo un sue\u00f1o reparador, … <\/p>\n

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