{"id":2577,"date":"2016-12-20T10:59:02","date_gmt":"2016-12-20T08:59:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=2577"},"modified":"2017-01-18T15:27:40","modified_gmt":"2017-01-18T13:27:40","slug":"comida-saludable-navidad","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/alimentacion\/comida-saludable-navidad\/","title":{"rendered":"Comida saludable en Navidad"},"content":{"rendered":"<p>Ya est\u00e1 aqu\u00ed la Navidad y con ellas llegan las comidas copiosas y los excesos en la alimentaci\u00f3n. Durante esta \u00e9poca del a\u00f1o se tiende a no privarse de nada y a consumir todo tipo de alimentos, independientemente de la hora y el d\u00eda de la semana.<\/p>\n<p>La comida es una de las principales protagonistas de estas fiestas, pero esto no implica que no se pueda apostar por una alimentaci\u00f3n saludable. Si has pensado seguir con una dieta saludable estos d\u00edas sigue leyendo.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo evitar los excesos navide\u00f1os?<\/strong><\/p>\n<p>Las grandes comilonas suelen llevar asociadas molestias digestivas, el organismo no est\u00e1 acostumbrado (o no deber\u00eda estarlo) a pasar d\u00edas enlazando la comida con una copiosa cena y luego irse directamente a dormir. Por eso, es necesario tener en cuenta estos <em>tips<\/em> para conseguir unas fiestas saludables.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Planifica tus fiestas<\/strong>. El primer punto donde se debe tomar conciencia es la compra, organiza los men\u00fas y la lista de la compra con antelaci\u00f3n. Adem\u00e1s de comprar solo lo necesario evitar\u00e1s caer en la tentaci\u00f3n de llenar tu carrito con alimentos de picoteo poco saludable. Y encima el bolsillo y el nivel de estr\u00e9s se ver\u00e1n beneficiados, ya que estar\u00e1 todo preparado.<\/li>\n<li><strong>Sigue una dieta equilibrada<\/strong>. Si sueles mantener una dieta equilibrada tu cuerpo compensar\u00e1 los peque\u00f1os excesos de las fiestas. Un error habitual es \u201cponerse a dieta\u201d antes de la llegada de la navidad, algo que desde el punto de vista nutricional es un h\u00e1bito poco saludable. La clave est\u00e1 en la moderaci\u00f3n en las comidas festivas y en mantener la rutina de realizar cinco comidas al d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Consume frutas y verduras<\/strong>. Aunque los dulces est\u00e9n ah\u00ed para hacerte caer en la tentaci\u00f3n, es importante que no olvidar la raci\u00f3n diaria de frutas y verduras.<\/li>\n<li><strong>Toma infusiones, son tus aliadas<\/strong>. Son m\u00faltiples los beneficios que aportan las infusiones a la salud. Despu\u00e9s de comidas y cenas copiosas las infusiones son tus nuestras aliadas, ya que van a ayudar a depurar el cuerpo y a eliminar l\u00edquidos.<\/li>\n<li><strong>Come despacio<\/strong>. De este modo, adem\u00e1s de degustar m\u00e1s los alimentos, sentir\u00e1s en menos tiempo la sensaci\u00f3n de estar lleno y evitar\u00e1s los atracones de comida. Este m\u00e9todo tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a tu cuerpo a realizar mejor la digesti\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Por un men\u00fa m\u00e1s saludable <\/strong><\/p>\n<p>En general la Navidad es \u00e9poca de comer y consumir alimentos con alta contenido en grasas. Por eso, modificando un poco el men\u00fa navide\u00f1o y cambiando algunos alimentos por otros m\u00e1s saludables conseguir\u00e1s terminar las comidas sin sensaci\u00f3n de pesadez. Alguno de estos cambios son tan sencillos como:<\/p>\n<ul>\n<li>Sustituir algunos alimentos por otros similares pero con un menor contenido cal\u00f3rico y de grasa, o incluso el mismo alimento preparado de diferente forma tambi\u00e9n puede marcar la diferencia. Y adem\u00e1s, tambi\u00e9n es importante controlar las cantidades de sal.<\/li>\n<li>Incluir entre los platos entrantes ensaladas y mariscos.<\/li>\n<li>Entre los primeros platos se deben incluir\u00a0cremas o sopas y alimentos horneados acompa\u00f1ados de verduras. De este modo eliminar\u00e1s una alta cantidad de grasas saturadas del men\u00fa navide\u00f1o.<\/li>\n<li>De postre puedes sustituir los dulces por frutas como la pi\u00f1a, que contiene propiedades diur\u00e9ticas. Pero si no puedes resistirte a los dulces, compra aquellos sin az\u00facares a\u00f1adidos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahora ya tienes la f\u00f3rmula perfecta para disfrutar de estas fiestas de una forma un poco m\u00e1s sana. \u00a0\u00a1Cuida de tu alimentaci\u00f3n incluso en Navidad!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya est\u00e1 aqu\u00ed la Navidad y con ellas llegan las comidas copiosas y los excesos en la alimentaci\u00f3n. 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