{"id":2573,"date":"2016-11-22T10:35:54","date_gmt":"2016-11-22T08:35:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=2573"},"modified":"2019-06-28T10:04:43","modified_gmt":"2019-06-28T08:04:43","slug":"sueno-los-turnos-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/sueno-los-turnos-trabajo\/","title":{"rendered":"El sue\u00f1o y los turnos de trabajo"},"content":{"rendered":"<p>La principal consecuencia de tener turnos de trabajo es la falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o, resultado de dormir poco y mal. De ah\u00ed la di\ufb01cultad para mantenerse despierto durante las horas de trabajo y el descenso en el rendimiento laboral.<\/p>\n<p>El ser humano est\u00e1 hecho para trabajar de d\u00eda y dormir de noche. Pero a veces las necesidades vitales son incompatibles con las exigencias laborales. Hay personas que deben trabajar de noche, exponi\u00e9ndose al \u00abtrastorno por mala adaptaci\u00f3n al trabajo a turnos\u00bb que \ufb01gura ya en la Clasi\ufb01caci\u00f3n Internacional de Trastornos del Sue\u00f1o (ICSD-3).<\/p>\n<p>Dicho esto, \u00bfqu\u00e9 puedes hacer si trabajas de noche siempre, o si corres turnos y cada semana trabajas en un horario diferente?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Juega con la luz<\/strong>. Si tienes turno de noche, exponte a unos 45 minutos de luz blanca antes de ir a trabajar. Y cuando vuelvas por la ma\u00f1ana, usa gafas de sol y mant\u00e9n tu casa a media luz, es decir, crea penumbra antes de acostarte.<\/li>\n<li><strong>Evita el ruido<\/strong>. Antes de irte a la cama, apaga todo aquello (tel\u00e9fono, timbre de la puerta\u2026) que pueda turbar tu sue\u00f1o. Si es necesario, utiliza tapones para los o\u00eddos.<\/li>\n<li><strong>Trata de relajarte<\/strong> antes de meterte en la cama (por ejemplo, d\u00e1ndote una ducha).<\/li>\n<li><strong>Alim\u00e9ntate inteligentemente<\/strong>. No cenes de manera copiosa antes de ir a trabajar, te sentir\u00e1s m\u00e1s pesado. Y cuando vuelvas a casa, no comas ni bebas demasiado. As\u00ed no tendr\u00e1s que levantarte para ir al ba\u00f1o y volver a conciliar el sue\u00f1o. Procura mantener un horario regular de comidas y no abuses de las bebidas estimulantes (caf\u00e9, t\u00e9, colas).<\/li>\n<li>Si a pesar de todo no duermes del tir\u00f3n las horas necesarias, <strong>\u00e9chate una siesta<\/strong> antes del trabajo y, si en el trabajo est\u00e1 permitido, otra corta hacia las cuatro de la ma\u00f1ana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y un \u00faltimo consejo muy dif\u00edcil de seguir: en la medida de lo posible, no cambies tus horarios en los d\u00edas de asueto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La principal consecuencia de tener turnos de trabajo es la falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o, resultado de dormir poco y mal. De ah\u00ed la di\ufb01cultad para mantenerse despierto durante las horas de trabajo y el descenso en el rendimiento laboral. El ser humano est\u00e1 hecho para trabajar de d\u00eda y dormir de noche. 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